Sog'lik

Men Yoga Nidra-ni sinab ko'rdim va u 4 soatlik pirog kabi restorativ edi


Men uyqu muammolari irsiy deb o'ylardim. O'sib-ulg'ayganimda, men onamga tun bo'yi yurish va burilishni sarflaganimda, u shunchaki qisib: "Bizning oilamizda hech kim yaxshi uxlamaydi", deb aytdi. Yoshim ulg'aygan va terapiya yordamida men u erda ekanligini angladim edi uyqusizlikka qarshi kurashishim mumkin bo'lgan narsalar. Men tinchlantiruvchi choyni yutib, melatonin olib, telefonimni o'chirib qo'ydim - lekin men uchun har safar ishlaydigan narsa ertangi kunga tayyor. Agar men kiyishim kerak bo'lgan hamma narsani yozib qo'ysam va oldindan kiyganimni tanlasam, deyarli har doim tezda uxlab qolaman.

Ammo hali ham uxlay olmayman yoki etarlicha uyqusiz uyg'onishim kerak bo'lgan kunlarda menda yangi sir bor: yoga nidra. Men buni yaqinda Florida shtatidagi Amelia orolidagi Ritz Carlton-ga tashrif buyurganimda aniqladim. U erda mening Yoga Nidra mutaxassislari, shu jumladan mening 30 daqiqalik darsimni boshqargan Liam Gillen ham bor. Yoga Nidra - bu eng yaxshi yoga turidir, chunki siz tom ma'noda buni bajarishingiz shart, ha, umuman harakat qilmaysiz. Hatto boshingizni ko'tarib turishingiz shart emas.

Yoga Nidra - uxlash va hushyor bo'lish o'rtasida biron bir joyga tushadigan ongli ong holatiga kirish amaliyoti. Siz mashq davomida butun vaqt davomida "hushyorsiz", ammo aniq hushyor emassiz. Maqsad ongli ravishda uyqu holatiga kirish va miyangizni butunlay bo'shashtirishdir, shuning uchun tanangizdagi istalmagan kuchlanishni engillashtiradi. Agar buni to'g'ri qilsangiz, Gillenning so'zlariga ko'ra, 30 daqiqalik mashg'ulot tana uchun tiklanuvchi uyquni uch-to'rt soatga tenglashtirishi mumkin. Mening birinchi Yoga Nidra tajribamda nima bo'lgan va uyda meditatsiyani qanday tiklashingiz mumkin.

Yoga Nidra - bu eng yaxshi yoga turidir, chunki siz tom ma'noda buni bajarishingiz shart, ha, umuman harakat qilmaysiz. Hatto boshingizni ko'tarib turishingiz shart emas.

Jarayon

Brittany Leitner

Go'yo yoga bilan shug'ullanish hashamat uchun etarli emas edi, Gillenning klassi sizga chinakam qulay holatga tushishingiz uchun adyol va ro'molcha ham berdi. Gillen xonaning harorati hech qachon chalg'itmasligi kerakligini aytdi, shuning uchun u iflos bo'lsa, siz adyol bilan o'ralganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Bir marta men o'zimni juda qulay his qildim va adyolimni ostiga bog'lab, sinf boshlandi. Gillen bizga niyat qilishimizni buyurdi. Odatda, mashg'ulot yoki massaj paytida to'liq bo'shashishga qiynalaman, shuning uchun men yoga Nidra mashg'ulotiga imkon qadar ochiq va imkon qadar ko'proq bo'lishni xohladim.

Gilen "ketmoq" iborasini butun dars davomida bir necha bor ta'kidlaganidek, men allaqachon to'g'ri yo'ldan ketayotganga o'xshayman. "Uchinchi dam olish faqat ongni yo'qotganda ro'y berishi mumkin", deydi u. "Biz tafakkurdan uzganimizda (tafakkur hech qachon to'xtamaydi), siz aloqani uzasiz, to'lqinlardan ajralib chiqasiz va bu haqiqatan ham tinch bo'lgan va kun bo'yi tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan qudratli joyga kirasiz."

Aqlni yo'qotish jarayonini boshlash uchun Gillen bizga chuqur nafas olishni buyurdi. Va keyin tanamizning har bir og'ir qismini (qo'llar, oyoqlar, tos suyagi, bosh) ko'tarib, muloyimlik bilan ularni pastga tushirishni so'rab, har bir oyoq-qo'limiz haqida xabardor qildik. Sizning tanangizning tortishish kuchi bilan o'zaro aloqasi to'g'risida fikr yuritish, fikrlarni yengillashtirishning bir qismi edi. Shundan so'ng Gillen sinfni tanani teginish nuqtalariga olib bordi va bizga har bir bo'shliqni bo'shashtirishga e'tibor berishni aytdi. U bizni musht qilib, ularni qo'yib yuborishga majbur qildi; U bizni og'iz bo'shlig'i chizig'idan xabardor bo'lishimizga va mushaklarimizni bo'shashtirishga majbur qildi; u bizga jag'imizni bo'shashgan holda biroz ochishimizni aytdi

Bizning tanamizni bo'shashishga sinfni chaqirish o'rtasida, u bizning hukmimiz haqida xabardor qiladi. Qayta-qayta, u har qanday chalg'itishga - shovqinni chalg'itishga yoki fikrlashimizga bizni meditatsiyamizga jalb qilishga imkon berishimiz mumkinligini eslatdi. Agar biz chalg'itayotganimizni payqasak, u shunchaki biz o'rganayotgan tinchlikka yanada chuqurroq kirib borishimiz uchun uni ishlatishni aytdi.

Haqiqiy yengillik faqat ongni yo'qotganda ro'y berishi mumkin.

Keyin u bizni shunday nafas olishni sanash tartibida olib bordi: biri men nafas olayapman, boshqasi nafas olaman; Ikki nafas olaman, ikkitasi nafas olaman va hokazo. Gillen bizga muntazam nafas olishimizga qaytishni buyurganidan so'ng, u bizni transga chuqurroq jalb qilish uchun tasvirlarni tasvirlab berdi. U qorli tog'larni bizning nazarimizda tasvirlab, ularni turli xil tabiat manzaralarida o'zgartirdi

V Brittany Leitner

Shu payt men butunlay bo'shashdim. Xayolim tobora o'sib borayotganini his qildim va chalg'itadigan narsalar kam bo'lib qoldi. Men uchun Yoga Nidra cho'qqisini zabt etganimda, vujudim og'ir edi, lekin baribir fikrlarim Gillenning ovoziga to'la edi va men hozirgina uzun paxtadan chiqib ketganimdek uyg'ondim.

Bu, albatta, juda oddiy. Kalit bu nima qilayotganingizga ishonish, jarayonga jiddiy qarash va bunga vaqt ajratishdir. Xo'sh, buni to'g'ri qilganingizni qanday bilib olasiz? Gillenning so'zlariga ko'ra, nafas olish ketma-ketligi tanangizni bo'shashtirishga imkon beradi, shuning uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt sarflasangiz, o'zingizni tetik va tinch his qilishingiz mumkin. Ammo agar siz 30 daqiqalik Yoga Nidra meditatsiyasini hushyor turish, muallimning ovozini chalg'itadigan fikrlardan chalg'itgandan ko'ra balandroq eshitish va nafas olish ko'rsatmalarini bajarish bilan yakunlasangiz, siz buni to'g'ri bajarasiz.

Gillen, shuningdek, Yoga Nidrani mashq qilish uchun eng maqbul vaqtlar uyg'onganingizdan keyin, tushlikdan keyin qoningizdagi qand tushganda yoki yotishdan oldin kechasi sizni tinchlantiradigan uyqusizlikka olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi. Ammo haqiqatan ham Yoga Nidraning hushyor turishi. Agar siz uyda mashq qilishni xohlasangiz, qilishingiz kerak bo'lgan narsa qulay holatda yotishdir va siz Gillen tomonidan boshqariladigan meditatsiya videolarini tomosha qilishingiz mumkin. Yigit Nidra bilan mashq qilishda besh daqiqa yoki 30 daqiqa bo'ladimi, tanangizni jang yoki parvoz rejimidan o'chirib qo'yishingiz mumkin va sizga haqiqatan ham tiklanadigan usulda kuchingizni yo'qotishingizga imkon beradi. Ammo, agar siz qachondir Florida shtatidagi Amelia orolida bo'lsangiz, Gillenni ziyorat qiling. Ta'tilda ongingizni tinchlantirishga urinish va sinfingiz tugashi bilan yana okeanga o'tirishga shoshilish kabi hech narsa yo'q.

Keyingi: yomon tungi uyqudan xalos bo'lishning 6 oson usuli.