Sog'lik

Shifokor va sog'liqni saqlash murabbiyi har kuni ichishni qancha suv talab qiladi


@gerihirsch / Instagram

Ehtimol siz suvni etarlicha ichmayapsiz. Bolaligimizdanoq bizga sakkiz stakan suv ichishni maslahat berishdi, ammo ko'pchiligimiz bu talabga zo'rg'a javob beramiz. Odatda, biz ish paytida tushdan keyin charchashni boshdan kechirmasligimiz, bosh og'rig'ini boshdan kechirmagunimizcha yoki bu terida ko'rinishini ko'rmagunimizcha, biz qanchalik suvsizligimizni sezmaymiz. To'g'ri gidratlangan holda turishning foydalari ko'p - bu to'g'ri ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, ranglarimizni yaxshilaydi va metabolizmni tiklaydi. Vazn yo'qotish, teringizni tozalash yoki shunchaki tanangiz va miyangizning sog'lig'ini saqlash uchun qancha suv ichish kerakligini aniq hisoblash kerakmi? Biz vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy va shifokorga ushbu mavzuni to'ldirish uchun murojaat qildik, ularga kuniga qancha suv ichish bo'yicha aniq tavsiyalar berildi.

"Biror kishi kuniga ichishi kerak bo'lgan suvning miqdori bir muncha vaqtdan beri munozarali", - deydi Liz Jozefsberg, vazn yo'qotish bo'yicha mashhur murabbiy va muallif. 100-maqsad. "Sakkizdan sakkizgacha qoidalar" ni ta'kidlash (soat sakkiz sakkiz qirq funtli stakanni ichish) uzoq vaqtdan beri umumiy qoidaga aylangan, yaqinda bu raqamlar ko'paydi. Doktor Ammi Li, "Yadro" ovqatlanish bo'limi boshlig'i va bosh Janubiy Kaliforniyadagi nufuzli vazn yo'qotish markazining tibbiy xodimi, hozirda tavsiya etilgan raqamlar bilan birga. Josefsberg tavsiya etilgan miqdordan oshib ketishni maslahat beradi.

Sog'liqni saqlash murabbiyi va shifokor har kuni qancha suv ichishingizni bilish uchun aylantiring.

Har kuni qancha suv ichish kerak?

Hozirgi kunda CDC ayollar uchun kuniga 2,7 litr suv tavsiya qiladi. Ammo, Josefsberg bu miqdordan oshib ketishni tavsiya qiladi, chunki kitobida aytadiki, erkak yoki ayol bo'lsang ham kuniga 2,9 litr suv ichish kerak. "Bu eslashning oddiy raqami bo'lib, etarli darajada namlanadi va ko'pchilik uchun qiyin bo'ladi", deydi u. Uning tushuntirishicha, agar kimdir kuniga 1,9 litr suv iste'mol qilmoqchi bo'lsa, ular 1,4 l atrofida bo'ladi. "Maqsadni yuqori darajaga ko'tarib, men mijozlarni haqiqiy tavsiyalarga yaqinroq topishim mumkin."

Lining taklifi biroz kamroq tajovuzkor. "Oddiy qoidalarga ko'ra, siz tana vaznining yarmini untsiya miqdorida ichishingiz kerak", deydi Li. "Agar siz 150 funt og'irlik qilsangiz, 75 untsiya ichishingiz kerak. Ammo yana bir narsa, bu sizning faoliyatingiz darajasiga va bir kunda suvni yo'qotishiga bog'liq."

Metabolizmni qayta tiklash va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ideal suv miqdori nima?

"Gidratatsiya metabolizmning eng muhim qismlaridan biridir, chunki tanangiz 60% suvdan iborat va miya va yurak kabi muhim organlar bundan ham ko'proq tarkibiy qismlardan tashkil topgan", deb tushuntiradi Josefsberg. "Suvsizlanish bu muhim organlarga jiddiy ta'sir qiladi, energiyani susaytiradi, diqqatni yo'qotadi va asabiylikni oshiradi", deydi Josefsberg, ushbu omillarning har biri xato bo'lishi mumkin, chunki ochlik signallari va suvsizlanganlar suv o'rniga ovqatlanishadi. "Mijozlarni to'g'ri nemlendiriltirilgandan so'ng, biz chinakam ochlik signalini tushunishni boshlashimiz mumkin va ishtahani susaytirgan holda qo'shilish mumkin. "Agar siz o'zingizni yaxshi his qilish va ozroq ovqatlanishning deyarli zudlik bilan usulini izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri namlashni boshlang."

Josefberg tajribadan biladiki, o'z mijozlari uchun etarlicha suv ichish deyarli vazn yo'qotishning eng muhim mo''jizasiga o'xshaydi. "Bu darhol ularga ko'proq energiya beradi, chunki miya va yurak kabi tana a'zolari yoqilg'i oladi, ular aniqroq qaror qabul qilish uchun aniqlik va kuchga ega. va chanqash uchun chanqoqlikni to'xtating, "deydi u. "Gidratlangan bo'lish muntazamlikni oshirib, organizmdan toksinlar va yallig'lanishlarni olib tashlaydi.

Lining ta'kidlashicha, har bir insonning tanasi har xil va suv iste'moli ham bizning individual faoliyat darajamizga bog'liq. "Kundalik harakatlar orqali terimiz, siydik, ichak harakati va sochlarning ekshalatsiyasi natijasida tanamiz kuniga uchdan to'rt litrgacha yo'qotishi mumkin", deydi Li. U hayratlanarli faktoid bilan o'rtoqlashadi, biz shunchaki nafas olishdan birdan ikki litrgacha yo'qotamiz. "Og'irlikni yo'qotish uchun juda zich kaloriya suyuq ichimliklarni almashtirish uchun suvdan foydalaning", deb tavsiya qiladi Li, xushbo'y qahva, sodalar va meva sharbatlarini odatdagi gumon qilinuvchilar orasida. "Kuniga 3,8 litr suvga bir gallon suv iching", deb maslahat beradi u.

Ko'proq kaloriyalarni yoqishda ichimlik suvi to'g'ridan-to'g'ri hosil bo'ladi, Li haroratning oddiy hiyla-nayrangini taklif qiladi. "Biz sovuq suv ichganimizda, tanamiz so'rilishidan oldin tanamizning ichki haroratiga mos kelishi uchun energiya sarflashimiz kerak", deb tushuntiradi Li. "Aynan energiya sarflash jarayoni sovuq suv ichganimizda ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Shuningdek, suv barcha hujayralarning tarkibiy qismi bo'lib, tananing ishlashini va metabolik yo'lni optimallashtirish uchun zarurdir."

Suv olishni ko'paytirishga urinayotganlar uchun qanday strategiyalar mavjud?

"Ko'proq suv ichishni odat qilish shunchaki siz xohlaganingiz uchun ro'y bermaydi", deb tushuntiradi Jozefsberg. "Sizningodat kun davomida suv ichmaslik, shuning uchun yangi odatni qo'zg'atish uchun iloji boricha yangi xatti-harakatlar uchun ko'plab tetiklarni ishlatishingiz va belgilashingiz kerak. U sizga bir stakan suv olishingizni eslatish uchun kun bo'yi uchta signalni o'rnatish uchun smartfoningizdan foydalanishni tavsiya qiladi. "Bu signallar o'chirilganda, stakan olish uchun darhol turing", - deb ta'kidlaydi u. "Men ofis muhitida ishlaydigan odamlarni har kuni ertalab binoga kirishda va tushlikda to'ldirgandan keyin to'ldirishni boshlagan suv idishini olishlarini rag'batlantiraman. Jozefsberg 1LL suvli shishadan foydalanadi va kuniga uch marta to'ldiradi. uchalasi ham unga yaxshi.

Suv iste'molini ko'paytirish uchun Li birinchi navbatda uning afzalliklarini tushunishni va tanangizning kunlik ehtiyojlarini qondirish uchun qancha suv ichishingizni o'rganishni tavsiya qiladi. "Men o'zimning bemorlarga har doim uyda va yonida ishlaydigan stakanga, ichimlik stakaniga yoki krujkaga ega bo'lishni buyurganman", deydi Li. "Ba'zida ichimlik suvini iste'mol qilish uchun doimiy ravishda vizual eslatma kerak bo'ladi."

Li tavsiya qilgan yana bir maslahat bu sizning suvingizni yanada qiziqarli qilishdir. "Aksariyat odamlar suvni zerikarli deb bilishgani uchun ichmaydilar", deb tushuntiradi u. "Suvingizga kaloriya bo'lmagan kukun yoki lazzat qo'shing yoki ozgina limon, bodring, yalpiz soling yoki suvingizga bir nechta rezavor qo'shing." Li, shuningdek, o'z bemorlariga ertalabki nonushtadan oldin birinchi uchta-to'rt stakan ichish kerakligini aytadi, shunda ular hech bo'lmaganda ertalab kuchli boshlashlari kerak.

Suv miqdorini qondirish uchun yana qanday ichimliklar iste'mol qilish mumkin?

Suv gidratlanishning eng sog'lom usuli bo'lsa-da, kunlik suv miqdorini qondirishning boshqa usullari mavjud. Litsenziyasiz choy va klub soda - Li tavsiya qilgan ikkita alternativa. "Sun'iy tatlandırıcılar bilan parhezli sodalar va ichimliklarni ishlatmang", Li ogohlantiradi, chunki bu ba'zi odamlar uchun oziq-ovqat tortishlariga olib kelishi mumkin. "Tabiiy shakar bilan sharbatlar sizni shu suyuqlikdan ko'proq ichishni istashiga olib kelishi mumkin", deb ta'kidlaydi u kaloriyalarni ko'paytirishni tushuntirishda. Josefsberg mijozlar kunlik untsiyaning bir qismini (uchdan bir qismidan kamini) qahva, choy yoki seltser suvi bilan to'lashiga qarshi emas, lekin u eng yaxshisi shunchaki oddiy suv ekanligini ta'kidlaydi.

Juda ko'p suv ichadigan narsa bormi?

Li va Jozefsberg ikkalasi ham ko'p suv ichish mumkin degan fikrga kelishdi. "Qondagi natriy miqdorini o'zgartiradigan suv miqdori juda ko'p deb hisoblanadi", deydi Li. "Bizning tanamiz siydik chiqarishni ko'paytirish orqali suv olishni tartibga solishga qodir, ammo ba'zi holatlarda tanangiz siz ichayotgan tezlikni ushlab turolmaydigan holatlar mavjud."

Xo'sh, qancha ortiqcha? Lining aytishicha, haddan tashqari ko'p miqdordagi suv bir necha soat ichida qisqa vaqt ichida beshdan olti litrgacha suv bo'lishi mumkin. Xavf sportchilar orasida eng ko'p uchraydi, ammo Li ta'kidlashicha, "tibbiy va psixologik sharoitlar odamlarni ko'p ichishga va chanqoq retseptorlari yo'qolishiga olib keladi".

Ammo cheklov mavjud bo'lsa-da, bu sizni ichishga majburlamasin, chunki bunga erishish juda qiyin. "Juda ko'p suv ichish juda qiyin", deydi Jozefsberg juda kam uchraydigan holat haqida.