Sog'lik

Band bo'lgan qizlarga 7 ta kam uglevodli nonushta retsepti


Nonushta kunning eng muhim taomidir, deb eshitgandirsiz. Lekin nima uchun aniq? Izabel Smitning so'zlariga ko'ra, MS, RD, CDN, nonushta "bizni energiya bilan ta'minlaydi va kun oxirida ortiqcha ovlanishning oldini olishga yordam beradi". Ushbu mahobatli taomga mablag 'sarflash uchun biz Smit va Emi Shapiro, MS, RD, Real Nutrition NYC asoschilaridan eng kam karbamid nonushta retseptlarini to'kishni so'radik.

Ertalabki kofemizni to'ldirishda kruvasanni olish deyarli ikkinchi xususiyatdir. Va bu eng foydali tanlov bo'lmasligi mumkinligini bilsak ham, biz baribir buni qilamiz, chunki bu qulay. Ikki soatdan keyin tez oldinga intiling va yo'lda ovqatlanishdan pushaymon bo'lamiz, chunki biz allaqachon atir-upani iste'mol qilmoqchimiz. Shapiro va Smitning so'zlariga ko'ra, kruvasan, uglevodlarga boy bo'lgan ertalabki ovqat ideal emas. Buning o'rniga, Shapiro va Smit bizning energiya darajamizni oshirish va uzoq umr ko'rishimiz uchun ikkala tola va oqsilga boy nonushta iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar tavsiya etadigan kam proteinli, yuqori proteinli nonushta retsepti uchun o'qishni davom ettiring.

Oshxona ziyoratgohi

1. Qattiq qaynatilgan tuxum

Eritilgan va kam miqdordagi uglevodli nonushta uchun Shapiro ikkita qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishni taklif qiladi, chunki "sarig'i tarkibida B12 va D3 vitaminlari, shuningdek, kolin va oqsilni o'z ichiga olgan ajoyib vitaminlar mavjud", deydi u sizni to'liq ushlab turadi. soatlab.

Oddiy yashil onalar

2. Avakado tushdi

Smit sizni sog'lom yog'lar va oqsillarni kam uglerodli ovqat uchun tavsiya qiladi, bu sizni uzoqroq saqlashga imkon beradi. Ushbu qoidaga ko'ra uning eng sevimli retseptlaridan biri - Julianning paleo noni (35 dollar) (bodom va hindiston yong'og'i unidan tayyorlangan), yarmi singan avakado va pomidor yoki boshqa sabzavotlar.

Minimalist Beyker

3. Yogurt

Sizning qoningizdagi qand miqdorini saqlab turuvchi ertalabki ovqatlanish uchun Shapiro "yarim stakan yoki besh untsiya yunon yoki Islandiya yogurtini hindiston yong'og'i bo'lagi, bir osh qoshiq chia urug'i va rezavorlar bilan aralashtirishni" tavsiya qiladi. Ushbu tarkibiy qismlarni birlashtirib, Shapiro yogurtdan katta protein olishni, chia urug'laridan sog'lom yog 'va rezavorlardan antioksidantlar va tola olishingizni aytadi. Zo'r kombinatsiya, yo'qmi?

Minimalist Beyker

4. Smoothie

Smoothies sog'lom nonushta kabi tuyulishi mumkin, ammo ko'pincha ular qoniqtiradigan darajada kam va shakar bilan to'ldiriladi. Ammo, Shapironing tolali va oqsilga boy smetana retsepti haqida gap ketganda, bu "bodom suti (shakarsizlantirilgan), 3/4 stakan muzlatilgan rezavorlar, bitta oqsil kukuni (menga Teraning Whey Proteinlari yoqadi ($ 25) ) yoki "Hayot bog'i" ning Organik Vegan oqsil kukuni (agar siz vegetarian bo'lsangiz, $ 27), bir hovuch ko'katlar va bir osh qoshiq chia urug'lari va doljin. " Shapironing so'zlariga ko'ra, bu oqsil, tola va kam shakar aralashmasi bo'lib, u sizni to'ydiradi. Qo'shimcha bonus sifatida u aytmoqdaki, bu borada oson retsept "antioksidantlar, omega-3s va vitaminlar va minerallar" bilan to'ldirilgan.

Izabel Smitning ovqatlanishi

5. Proteinli krep

Agar siz kam miqdordagi uglevodli nonushta iste'mol qilsangiz, bu sizning sevimli ertalabki taomlardan voz kechishingiz kerak degani emas. Smit ushbu paleo banan krep-retsepti uchun sinab ko'rilgan va haqiqiy krep-krep-aralashmani almashtirishni tavsiya qiladi, chunki bu yanada sog'lom alternativ va "oqartirilgan un bilan ishlangan o'rtacha kraxmalli krep-dan ko'ra ko'proq qoniqarli". Bundan tashqari, u ushbu taomni shirin, oqsilga boy taom uchun bir oz rezavor va bodom yog'i bilan to'ldirishni tavsiya qiladi.

Ikki marta kekik

6. Frittata

Shapiro ham, Smit ham ushbu juda qoniqarli nonushta qilishni maslahat berishadi. Smit tuxum, ismaloq, pomidor, qushqo'nmas va shirin kartoshkadan tayyorlangan ushbu retseptni taklif qilsa-da, Shapiro besh tuxumni yaxshilab ko'pirtirish va kekler oshxonasiga quyib, mini fritta qilishni afzal ko'radi. U har bir qalayni yon tomonlardan 1/2 dan 3/4 gacha to'ldirishini aytadi. Bundan tashqari, u sabzavotli sabzavotlar, bir bo'lak pishloq, bir oz tuz va murch qo'shib, uni 350VF da 15-20 minutgacha yoki qattiq bo'lguncha pishirishni tavsiya qiladi. Agar darhol ovqatlansangiz, Shapiro fritratani muzlatgichda to'rt kungacha ushlab turishingiz mumkinligini aytadi, yoki agar siz ovqatlanishni afzal ko'rsangiz, u har bir mini frittatni alohida o'rash va kerak bo'lganda ularni muzlatib qo'yishni tavsiya qiladi.

Plitali piksellar

7. Veggie Scramble

Fritata singari vaqtni talab qiladigan darajada emas, balki bir xil darajada qoniqarli bo'lgan ushbu sabzavotli pishirish retsepti oqsil, sog'lom yog'lar va toladan iborat bo'lib, Smitning ta'kidlashicha "sizni uzoqroq his etasiz".

Ko'proq ovqatlanish bo'yicha mutaxassis tomonidan tasdiqlangan ovqatlanish uchun ushbu energiya bilan to'ldirilgan nonushta retseptlarini ko'rib chiqing.