Sog'lik

Uyda qila oladigan 5 tezkor qarshilik-bandli mashq


Sog'lig'ingiz va jismoniy tarbiya maqsadlariga erishishingizga yordam berish uchun biz ularning maslahatlari uchun Tone It Updan Karena va Katrinaga murojaat qildik. Bu erda, ular sizga o'zlarining salomatlik sirlarini, yo'l davomida bir nechta maslahatlar va fokuslarni ochib beradilar.

Mutaxassis bilan tanishing

Karena va Katrina - bu professional murabbiylar va Tone It Up asoschilaridir.

Tonlang

Biz qarshilik chiziqlarini yaxshi ko'ramiz! Ular sizning sport zalingizga tashlab yuborish va mashg'ulotlarni istalgan joyda olib borish juda qulay. Bundan tashqari, ular sizga katta va kichik har qanday mushak guruhini yo'naltirishga yordam beradi, bu sizni ohangda va chiroyli qilib qo'yadi. Qarshilik chiziqlari ($ 13) ham qo'shimcha intensivlikni qo'shish uchun mukammal vositadir. Qarshilik qanchalik katta bo'lsa, ko'proq energiya yoqasiz.

Bugun biz qarshilik guruhidan foydalangan holda sevimli mashqlarimizning ayrimlarini baham ko'rmoqdamiz. Triceps va bicepsdan yelkangizga va butun yadrogacha kuyishni his qilishga tayyor bo'ling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun har bir harakatning uch turini bajaring va har birini 15 marta bajaring.

Band Bicep Curl

Tonlang

Ushbu harakat sizning bicepsingizni nishonga oladi.

  • Oyoqlarning kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing, qarshilik chizig'ini oyoqlaringiz ostiga qo'ying va har bir qo'lingizda tutqichni, kaftlarni yuqoriga qarab turing.
  • Tasmani elkangiz balandligiga qadar egib oling, so'ngra pastga tushing.

15 marta bajaring.

Triceps Kickback frans

Tonlang

Ushbu harakat sizning uchburchaklaringizni va yadroingizni hayratda qoldiradi.

  • Oyoqlarning kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing, qarshilik chizig'ini oyoqlaringiz ostiga qo'ying va har bir qo'lingizda kaftlarni ichkariga tuting.
  • Yassi orqa va yadro bilan bog'lab, beldan oldinga buring va qo'llaringizni 90 darajaga eging.
  • Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga mahkam ushlang, qo'llaringizni orqangizga orqangizga uzating, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

15 marta bajaring.

Bandni oldinga ko'tarish

Tonlang

Ushbu harakat sizning elkangizni va qo'llaringizni ohanglaydi.

  • Bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida bir oz tebranib turing va oldingi oyog'ingiz ostiga qarshilik chizig'ini qo'ying.
  • Ikkala qo'lingizda tutqichni ushlab turing, kaftlaringizni sonlaringizga qarating, qo'llaringizni elkangiz balandligiga etguningizcha oldingizda ko'taring, so'ngra pastga qarab pastga tushing.

15 marta bajaring.

Lat Pull guruhi

Tonlang

Mana, biz sizning orqa va elkangizni haykalga solmoqdamiz.

  • Oyoqlari kestirib kengligida bir-biridan uzoqroq turganda, har bir qo'lingizda qarshilik chizig'ining uchini ushlang va elkangiz balandligida qo'lingizni oldingizga uzating.
  • Yadroingizni tortib, orqa mushaklaringizni bir-biriga siqib chiqaring, qo'llaringizni yon tomonlarga uzatib, bintni bir-biridan ajratib oling.
  • Harakatni teskari aylantiring va takrorlang.

15 marta bajaring.

Vertikal qator

V Buni sozlang

Ushbu harakat sizning elkangizni va elkangizni ohanglaydi.

  • Oyoqlarning kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing, qarshilik chizig'ini oyoq ostiga qo'ying. Oldingizda tasmani kesib o'ting va ikkala qo'lingizda tutqichni sonlaringizga qarating.
  • Ko'krak uzunligi va yadrosi bilan tutqichlarni ko'kragingizning balandligiga qadar torting, tirsaklaringizni yon tomonga egib oling.
  • Qayta boshlash va takrorlash uchun orqaga pastga tushing.

15 marta bajaring.

Sport zali uchun sumkangiz uchun

Koh Gen Do Spa suv bilan qoplangan kiyimlarni tozalash vositasi 3 to'plam $ 59Shop

Go'zallik muharriri yoqtiradigan narsa, bu tozalovchi kiyimlar sayohat paytida yuzingizni yangilashning tezkor usulidir. Tozalash ro'mollari tezda tuzatilishini unutmang va mashg'ulotdan keyin hech narsa yuzingizni tozalovchi bilan yuvishdan yaxshiroq ishlamaydi.

Doktor Loretta intensiv ravishda to'ldiruvchi sarum - $ 70Shop

Tozalashdan keyin oz miqdordagi doktor Loretta super nemlendiradigan sarumni qo'shish qizargan terini tinchlantiradi va muvozanatlashtiradi.

Nater Holi agenti (Stick) № 3 dG © hidli $ 21Shop

Mashq qilishdan oldin va keyin biron bir hidning yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun qo'llang. Agent Nateur-ning ushbu formulasi nafaqat ajoyib hidga ega, balki alyuminiysiz. Bizning kitoblarimizda to'liq g'alaba.

Yetishtirilgan kimyogar sochingizni jeli, sandal daraxti va adaçayı $ 38Shop

Ba'zan hech qanday narsa sport zalida silliq oyoqlar va ichki kiyimlarni his qilmaydi. Ushbu soqol jeli teringizni yumshoq va namlanganligiga ishonch hosil qiladi. Soqol olish uchun emasmi? Muammo yo'q, ularning Badan Kremi ($ 26) o'rniga harakat qilib ko'ring.

Omorovicza kumush terini qutqaruvchisi $ 95Shop

Sivilcaga moyil bo'lgan teri uchun Omorovicza kumush terini qutqaruvchisi tezkor, 15 daqiqali niqob bo'lib, u ishlov berishdan keyin parchalanishning oldini oladi.

Yanada ajoyib mashg'ulotlar uchun "Studio Tone It Up" fitness ilovasiga o'ting! O'zingizning metabolizmingizni qayta ko'rib chiqish va butun tanangizni sayr qilish uchun yuzlab tartiblardan tanlang.