Sog'lik

Eksklyuziv: Kayla itines bizga har doim eng sevimli mashg'ulotini ko'rsatadi


@ kayla_itsines

Kayla Itines dunyoni egallab oladi. Ishlamaganlar uchun Itines shaxsiy murabbiy-aylantirilgan-Instagram fitness yulduzidir. Mashhur chop etiladigan 12 haftalik Bikini taniqli qo'llanmalarida ayollar Instagram-da oldin va keyin rasmlarni #kaylasarmy xashtagi bilan e'lon qila boshlaganlarida uni tanib bo'lmaslikka undagan.

Hech qanday katta voqea yo'q, bu 25 yoshli odam oddiy ijtimoiy media ta'sirchanligini anglamaguningizcha. Avstraliyaliklar butun dunyoda taniqli bo'lib, 5,8 million izdoshlariga ega va 46 million AUD (taxminan 27 million funt sterling atrofida) aqlni yig'uvchi tarmoqqa ega. U asosan fitness dunyosining rok-yulduzidir. Yo'q, haqiqatan ham: O'tgan yili u o'zining gastrol mashg'ulotlarida qatnashdi va butun dunyo bo'ylab stadionlarni to'ldirib, Britni Spirs-esque mikrofonini kiyib olib, Itines bilan birga ayollar mashq qilish uchun o'tirgan erga bordi.

Kayla bilan Sweat dasturi bosma mashg'ulotlarini hayotga olib boradi va u bilan birga uyda yoki sport zalida mashq qilish imkoniyatini beradi. Uning mashhur mashg'ulotlari yuqori intensivlikdagi plyometrik va tana vazniga bardoshli harakatlarni o'z ichiga olgan 28 daqiqali zanjirlardan iborat. Itines va uning 5,8 million baxtli izdoshlari ma'lumotlariga ko'ra, natijalarni tezda qanday ko'rish kerak. "Ushbu mashg'ulot uslubi sizning mashg'ulotlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Bu juda zo'r, chunki siz qisqa vaqt ichida yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga moslasha olasiz", - deb tushuntirdi u.

Siz BBG yangi odammisiz? Uning tarkibiy qismlari biz bilan har doim yaxshi ko'radigan mashg'ulot - jiddiy kaloriyalarni yoqish uchun tomirlar orqali yurak urish tezligini yuborishda, butun umurtqa pog'onangiz, oyoqlaringiz, qo'llaringiz va qo'llaringizga qaratilgan. Ayni paytda sizning uyingizda (yoki ofisingizda) kontaktlarning zanglashiga olib kelishiga hech qanday sabab yo'q: "Ushbu mashqlarning ajoyib tomoni shundaki, ular bir nechta mushak guruhlariga yo'naltirilgan bo'lib, hech qanday uskuna talab qilmaydi"" u qo'shib qo'ydi. Shunday qilib, bu juda tez va sizga hech qanday to'lov shart emas - eng yaxshi bahonalaringiz bor.

Itines harakatlarini namoyish etish uchun ko'rish uchun aylantiring.

Reja

Etti daqiqalik bitta pallada atigi beshta harakat mavjud. Taymerni sozlashdan boshlang va o'chirishdan oldin aylanada mashqlarni imkon qadar ko'proq bajarishni maqsad qiling. Endi 60 soniyali yaxshi dam oling. Juda qulay bo'lmang, chunki siz darhol unga kirishingiz kerak. Taymeringizni yana etti daqiqaga o'rnating va 15 daqiqalik to'liq mashg'ulotingiz uchun kontaktlarning zanglashiga olib boring.

Burpee va Tuck atlamalari: 10 ta javob

Buyruq: 24 ta javob (har bir tomondan 12 ta)

To'satdan sakrash: 15 marta

Oyoq barmoqlari: 15 ta javob

X Hop: 24 ta javob

Mashg'ulotdan keyingi maslahatlar

Ha! Siz buni qildingiz. Kayla zarbasidan tezda xalos bo'lish uchun Kayla "haftalik mashg'ulotlar jadvaliga ko'pikni ko'paytirishni" tavsiya qiladi.

Uning ilovasida osonlikcha cho'zish va tiklash usullari mavjud. U sizga "butun tanangizni, shu jumladan, cho'chqalar, qo'llar, abs, ko'krak qafasi, sonlar va buzoqlarni ushlab turishni ta'minlash uchun bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan" mashqlarni kiritishni taklif qiladi.

Keyinchalik, "tanangizni tinglash va o'zingizni yaxshi his qiladigan oziq-ovqat bilan tanangizni yoqish" juda muhimdir. Itines uchun bu odatda "yo'qolgan energiyani to'ldirishga" yordam beradigan "uglevodlar va uglevodlar va oqsillar bilan to'ldirilgan taom". Bir oz tovuq va salat o'rashni o'ylab ko'ring.

Siz allaqachon Kayla muxlisisiz yoki bu mashg'ulotni birinchi marta sinab ko'rmoqdamisiz? Siz unga eng sevimli VЈ12 oylik 12 haftalik dasturni sotib olishingiz mumkin.

Rasmni ochish: V @kayla_itsines