Sog'lik

Kechasi yaxshi uxlashni kafolatlaydigan 5 ta eng yaxshi dastur


Kulthavach Kultanan / EyeEm / Getty Images

Keyingi safar yakshanba kuni kechqurun chayqalib, yoqib, uxlashga qiynalayotganingizni bilsangiz, yolg'iz emassiz. Aslida, Mintelning ta'kidlashicha, Britsning yarmi odatda yo'ldan ketishda qiynalishadi. Ammo etti soat davom etadigan uzluksiz dam olishga qanday qilib qanday erishmoqchisiz?

Qarama-qarshi sezgir ko'rinadi, ammo texnologiya bu erda sizga ozgina yordam berishi mumkin. Uxlashdan oldin har qanday Instagram-ni ko'rib chiqish oqilona bo'lsa-da, eng yaxshi uyqu dasturlariga kirish Z-ni ushlash uchun zararli odatlarni kuzatib borishga yordam beradi va hatto sizni uyqusiz holatga yuboradi. kechalar.

Savol shundaki, qaysi ilova sizga mos keladi? Sizga qimmatli vaqtni tejash uchun (yaxshiroq uxlash), biz u erda eng yaxshi uyqu dasturlarini aniqlash uchun tadqiqotlar o'tkazdik.

1. Kutish yaxshiroq

Bir oz Katta aka, lekin Sleep Better sizning kundalik hayotingizda har bir daqiqani kuzatib boradi. Kunduzi siz spirtli ichimliklar va kofein iste'moli kabi kundalik odatlaringizni qayd etish uchun foydalanasiz va kechasi dastur sizning uyquning davomiyligini, samaradorligini va aylanishini kuzatadi. Juda tez, siz eyayotgan oziq-ovqat turlari (yoki yakshanba kuni tushdan keyin tushlik) va uni o'chirishdagi kurashingiz o'rtasida aloqa o'rnatish oson.

2. Avtomatik uxlash

Ushbu aqlli, ommabop ilova Apple Watch orqali ishlaydi. Qaerda va qachon tushsangiz u avtomatik ravishda sizning uyquni kuzatib boradi, shunda siz haqiqatan ham qancha dam olayotganingizni ko'rishingiz mumkin. To'liq uxlab qolish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlash uchun ayniqsa qulaydir, shuning uchun to'g'ri dam olish uchun yotishga qancha vaqt kerakligini bilasiz.

3. Glenn Xarrold tomonidan tinchlantiring va uxlang

Katta yoshdagilar uchun yotadigan voqea singari, ushbu ilova gipoterapevt Glenn Xarroldning tajribasidan foydalanib, sizni bepul gipoterapiya va meditatsiya yozuvlari bilan uxlashingizga imkon beradi. Noma'lum kimsa sizning eshitish vositangizni chalg'itishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu hali uni sinab ko'rmagani uchun. Tinchlantiruvchi va uxlab yotgan uyqusizlik hissi (tez kutish) qanchalik tez ta'sirlanishiga siz hayron qolasiz.

4. Uyqu vaqti +

Agar siz ertalabki odam sifatida tanimasangiz, sizga haqiqatan ham Sleeptime + ilovasi kerak. Uxlashingizga yordam bermasa-da, u irodasi har kuni to'shagidan turish ozgina og'riqli bo'lishini ta'minlash. Telefoningizni to'shagingizga qo'ying, va SleepTime + sizning individual uyqu rejimingizni tahlil qiladi, keyin uyqu eng kam bo'lganida aqlli signal sizni uyg'otadi. Daho.

5. Oqshom

Agar siz tungi uyquni yaxshiroq o'tkazish uchun Google-ning odatiga ega bo'lsangiz, yotishdan oldin telefoningizni ishlatish va tushishdan qiynalish o'rtasidagi bog'liqlik haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, ko'k chiroqqa ta'sir qilish bezovtalikni kuchaytirishi mumkin va Apple Night Shift bilan bog'liq muammoni hal qiladi; o'rnatilgan iPhone sozlamalari, bu sizning ekraningizdagi ranglarni spektrning issiq oxiriga o'zgartiradi. Android telefonlarda bu funksiya hali mavjud emas, ammo Twilight hiyla ishlatadi. Quyosh botganidan keyin ko'k chiroqni filtrlab, kunning vaqtiga qarab telefoningizga yorug'likni moslashtiradi.