Sog'lik

Bu yil qabul qilinadigan 6 ta marosim


Geri Xirshning tabrigi

Geri Xirsch, chunki men odatlanib qolganman, Los-Anjelesda tug'ilib o'sgan Kaliforniyalik mag'rur qiz. Biznes maktabini tugatgan va o'zining birinchi jiddiy ishida o'zini bajara olmaganidan so'ng, 2005 yilda blog yuritishni ijodiy vosita sifatida boshladi va shu vaqtdan beri shu bilan shug'ullanib keladi. Hozirda u moda ilhomlari, retseptlar va turmush tarziga oid maslahatlarni baham ko'rishni yaxshi ko'radi, ular o'zlarini yaxshi his etadilar va muvozanatga to'ladilar (qizil sharobni quruq cho'tkaning bir tomoni bilan o'ylab ko'ring). Siz Geri va uning farovonligi bilan shug'ullanadigan erini L.A.-da topishingiz, sayohat qilishingiz, eski yozuvlarni tinglashingiz va ularning organik bog'ida ekishingiz mumkin. Biz uni "Thirty" dasturiga o'z hissasini qo'shganidan xursandmiz, u erda har oy sog'lig'i, parhezi va salomatlik ko'rsatkichlari bilan o'rtoqlashadi.

"Yangi yil, yangi siz!" Men bu iborani yoqtirmayman. O'zini salbiy his qiladi, go'yo biz qandaydir sabablarga ko'ra "eski bizni" yo'q qilishni xohlaymiz. Buning o'rniga, hozirgi o'zimizni sevish va yangi odatlar, maqsadlar, taqqoslashlar va o'zgarishlarga imkon beradigan har qanday kunda, yilning istalgan vaqtida yashashga imkon berish g'oyasi menga yoqadi. Ammo shu bilan birga, yangi yil o'z-o'zini aks ettirish va yangi maqsadlar qo'yish uchun mukammal vaqtni taqdim etadi. Ba'zi maqsadlar katta bo'lishi mumkin, ba'zilari kichik, ba'zilari shaxsiy, ayrimlari professional, ammo shunga qaramay, barchasi muhim!

Yil boshida qo'ygan maqsadlaringiz sizning yilingiz qanday bo'lishini va energiya qayerda oqishini aniqlashga yordam beradi. Shunga o'xshab, sizning ertalab qanday o'tkazishingiz butun kuningizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, muvaffaqiyatli 2018 yilni o'tkazish uchun, nima uchun hammamiz har kuni kunni o'ng oyog'idan boshlash uchun ertalab sog'lom marosimlarni o'tkazishni maqsad qilib qo'yishga rozi bo'lmaymiz? Menga ishoning, ular o'zimiz uchun belgilab qo'ygan barcha yangi yil qarorlarini bajarishda yordam beradi.

Ertalabki ijobiy marosimlar uchun o'qishni davom eting.

Sekin uyg'onishingiz uchun erta uyg'oning

Men hayotimdagi eng yaxshi o'zgarishlardan biri, ilgari uyg'onishim edi, shunda men sekin uyg'onishim mumkin edi. Men bu odatimni kollejni tugatgandan so'ng boshlaganman. Piyoda sayr qilish, atrofida yotish, meditatsiya qilish, dush qabul qilish yoki yaxshi nonushta qilish uchun vaqtim bor. Shuningdek, u boshqa yaxshi xayrli tong marosimlarini o'tkazishga imkon beradi.

Ertalab telefoningizni samolyot holatida saqlang

Agar siz telefoningiz bilan to'shagingiz yonida uxlasangiz, men juda yuqori ikkita sababga ko'ra uni samolyot holatida joylashtirishni tavsiya eting. Birinchisi, siz o'zingizning radio chastotangizga ta'sir qilishni cheklaysiz va ikkinchi raqamni, agar siz uni ertalabki rejangizni bajarguningizcha samolyot holatida qoldirsangiz, siz barcha elektron pochta xabarlari, matnlar, ogohlantirishlar va shu kabilardagi zudlik bilan stressni yo'q qilasiz. to'plangan. Kunni olishga va hayotni boshqarishga tayyor bo'lsangiz, samolyot rejimini o'chiring.

Senchi

Endi siz erta uyg'onganingiz va telefoningizda ko'rgan narsalaringiz haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagani uchun, buni qilish uchun vaqt ajrating. Issiq suvni limon bilan iching, quruq terini fırçalang, meditatsiya qiling, cho'zing, mashg'ulotlarga boring yoki yuring, jurnal, minnatdorchilik mashqlarini bajaring va hokazo. Ertalab juda ko'p "sog'lik amaliyoti" bo'lishi kerak, agar ularga vaqtingiz bo'lsa. bu sehr sizga to'g'ri keladigan narsani qilishdan keladi. Ehtimol, bu bitta narsa, ehtimol u beshta, lekin sizning ertalabingizni yaxshiroq qiladigan narsa haqida ichak-chavog'ingizni tinglang.

Niyatlaringizni belgilang

Onam har doim mening mendan boshqa hech kim mening fikrlarimni boshqarolmasligini eslatib turadi, va bu haqiqatan ham egalik qilish uchun menga ko'p vaqt kerak bo'lgan (aniqroq bo'lish uchun 25 yil), bu haqiqat. Buni har kuni eslatib turish uchun, ertalab niyatlarimni belgilashni yaxshi ko'raman, bu shunchaki kiyimlarimni echish kabi fikrlarimni terib olish kabi. Men haddan tashqari issiq dush qabul qilar ekanman, kun davomida o'z fikrlarim, maqsadlarim va harakatlarim xaritasini tuzaman. (Qiziqarli fakt: Pharrell va Pol McCartney ham xuddi shunday qilishadi.) Men bu amaliyot yuqori ongni harakatlantiruvchi kuchi ekanligini tushunaman.

Oziqlantiring

Ishonchim komilki, sog'lom nonushta eyish har kuni ertalabki marosimlar ro'yxatiga kiradi, lekin keling, ertalab o'zimizni ovqatlantirishga biroz chuqurroq kiraylik, shunday emasmi? Sog'lom nonushta bilan bir qatorda, boshqa oziqlantiruvchi elementlarni ham hisobga oling. Bunga teringizni yog 'bilan boqish uchun vaqt ajratish yoki ovqat hazm qilish tizimingiz tun bo'yi dam olgandan keyin ortiqcha ishlamaslik kerak.

Yoki, ehtimol, bu sizning dietangizga sog'liq uchun foydali qo'shimchalar qo'shmoqda. Men sizning tizimingizga kunlik probiyotik, kollagen, ari polen, maca, ghee yoki siz uchun ishlaydigan har qanday superfood kabi foydali bo'lgan kayfiyatni kuchaytiruvchilar haqida gapirayapman. Va agar ular haddan tashqari ko'p narsani his qilsalar, ehtimol siz uyg'onganingizda tizimingizni namlash va namlash uchun bitta stakan xona haroratida suv olishni boshlamoqchisiz.

Baxtli qatnovga boring

Yillar davomida har safar bir soat ishlashga to'g'ri keldi (L.A.da). Bu shafqatsiz edi, lekin men haydovchiga bo'lgan munosabatim katta farq qilganini ko'rdim. Xavotirlanib radiostantsiyalarni tomosha qilishning o'rniga (405 avtoulovlarning harakatlanishini engillashtiradigan qo'shiq topishga umid qilaman), men vaqtimni biroz oqilona sarflashga qaror qildim va baxtli qatnovni yaratishga intildim.

Men kamroq ish qo'ng'iroqlarini rejalashtirishga harakat qildim (ko'pchilik hali ham shunday bo'lgan) va buning o'rniga vaqtimni oilam va do'stlarimga qo'ng'iroq qildim. Shuningdek, men Howard Stern kabi mazmunli va ko'ngilochar podkastlarni yoki kulgili ertalabki shoularni tinglashni boshladim, asta-sekin mening qahvalarimdan zavqlandim va hatto bunday avtomobil diffuzorlaridan birini sinab ko'rdim (bu men uchun unchalik emas edi-lekin, ko'p odamlar u bilan qasam ichishadi). Agar siz katta shaharda bo'lsangiz va jamoat transportida bo'lsangiz, xuddi shu odatlarni amalda qo'llashingiz mumkin, ammo o'qishga qo'shishingiz mumkin. Ishonchim komilki, ofisga kamroq charchagan holda kelasiz.

Va esda tutingki, agar barchasi bajarilmasa va siz kech uyg'onib, stressni boshdan kechirsangiz, o'zingizni yomon his qilmang. Qahva iching, qizil labga tashlang va uni boshqaring! Ertasi kuni quyosh chiqadi, bu sizga yangi odatlar, maqsadlar, ko'rsatkichlar va o'zgarishlarda yana bir imkoniyat beradi.

Sizni Yangi yilingiz bilan muborakbod etamiz!

Keyin, kechki mashg'ulotdan keyin qanday qilib ochishni bilib oling.