Sog'lik

Qanday qilib kechasi bilan balansni yaxshilash mumkin?


Fabletika

Yaxshi muvozanatga ega bo'lganlar buni odatdagidek qabul qilishadi, ammo muvozanat aslida juda nozik mexanizmdir. Vertigo (bu dahshatli, ko'ngil aynishini keltirib chiqaradigan qulash hissi) ichki quloq infektsiyalari tufayli kelib chiqishi mumkinligini bilarmidingiz? Yoki kuniga sanoqsiz buzoq ko'taradigan sport zalidagi kalamushlar, xuddi shu yoshdagi odamga qaraganda, muvozanatga ega bo'la oladimi? Xo'sh, agar qilmagan bo'lsangiz, balansingizga nima ta'sir qilishi, nima uchun muvozanat muhimligi va uni qanday yaxshilash kerakligi haqida malaka oshirish vaqti keldi.

Kam ma'lum bo'lgan haqiqat: Muvozanat sizning etuk yoshingizda jonli hayotingizni saqlab qolish uchun e'tibordan chetda qoladigan usullardan biridir. Ta'sir etuvchi uchta asosiy hissa qo'shadi: ko'rish, oyoqlaringizning tubidagi propriotseptorlar (ular miya haqida ma'lumotni etkazishadi) va ichki qulog'ingizning yarim doira kanallaridagi mayda tuklar (ular harakat va tortishish ma'lumotlarini miyaga etkazishadi). ). Loyman aytganda, ko'zlaringiz, oyoqlaringiz va quloqlaringiz. Muvozanatni yaxshilash uchun sayohatingizni boshlashdan oldin, fizioterapevt Merilin Moffat va Kerol B. Lyuis bugun qaerda ekanligingizni aniqlashni maslahat berishadi: tekis, yopiq oyoq Bilagi zo'r poyabzal kiyib, qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lang. Ko'zlaringizni yumgan holda, bir oyog'ingizni ko'taring va eging va 45 soniya ushlab turing. Boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.

Agar siz 24-28 soniya davomida ushlab tursangiz, siz 20-49 yosh oralig'ida bo'lasiz. Agar siz 11 dan 21 sekundgacha ushlab tursangiz, siz 50-59 yosh oralig'ida bo'lasiz. Agar siz 10 soniyadan kamroq vaqtni ushlab tursangiz, 65 yoshga to'lasiz. Agar siz o'zingizning ballaringizni oshirishni xohlasangiz, aylantirishda davom eting.

1. O'zingizning yadroingizni mustahkamlash uchun Pilates sinfiga boring

Balans fitnes olamida kuch mashqlari, cho'zish va kardio kabi mashhur bo'lishi kerak. Afsuski, unday emas. Ammo iloji boricha ko'proq asosiy o'quv mashg'ulotlariga yozilish sizning barqarorligingiz va muvozanatingizni yaxshilashning ajoyib usuli.

Merilend Universiteti Tibbiyot tizimi fiziologi va sog'lomlashtirish bo'yicha koordinatori Stiven Exas kuchli yadroning ahamiyati to'g'risida biron bir bema'nilikni yoritib beradi: "Sizning yadroingiz - har kungi mashg'ulotingizdan sport mashg'ulotlaringizga qadar bo'lgan hamma narsaning mohiyati. , - deydi u. "Qo'llaringiz va oyoqlaringiz kuchliroq narsaga bog'lanib qolmasa, ularning ahamiyati yo'q."

Barqarorlik koptoklaridan foydalaning, Gigi Hadid tomonidan tasdiqlangan boks shafqatsizligini sinab ko'ring yoki issiq Pilates sinfiga buyurtma bering. Kundalik ravishda yadroingizni jalb qilish uchun har qanday narsa (hatto yaxshi holatda) sizning muvozanat qobiliyatingizni oshiradi.

Fabletika

2. Yoga bilan o'zingizni sinab ko'ring

Agar siz odatdagi yogi bo'lsangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun yoga darsini yoki mashg'ulotlarini olib borishga harakat qiling, bu sizning balansingizga alohida e'tibor berishdir.

Organic Authority yozuvchisi Krissi Bredi, uning muvozanati "mast kishidan ham battar" ekanligini tan oladi, lekin bu juda oson "oson" yoga mohiyatini tushunish muhimligini ta'kidlaydi. Hizalama ustida ishlang va nafas olishingizga e'tibor qarating. Oyoqlaringiz, oyoqlaringiz, tanangiz, qo'llaringiz va boshingiz bir tekislangandan so'ng, daraxt daraxtini oling. (Bu kun davomida bir oyog'ingiz tik turishi mumkin.) Qo'llaringizni tepaga ko'targaningizda, elkangizni bo'shashtiring.

Urban Outfitters

3. Sport bilan shug'ullaning

Takrorlanadigan mashqlar sizning balansingizni shunchalik yaxshilaydi. Katta muvozanat sizning vosita korteksingizning plastisitivligi bilan bevosita bog'liq, ya'ni yangi stimullarga qanchalik tez javob berishingiz mumkin.

Yaqinda Germaniya, Finlyandiya va Daniya bo'ylab o'tkazilgan tadqiqotda olimlar o'zlarining sub'ektlarining motorli korteks plastmassasiga oid ma'lumotlarni solishtirishdi. Yuguruvchi va kross chang'isi singari ajoyib chidamlilik sportchilari nostandart bo'lmagan sportchilar bilan bir xil darajada egiluvchanlikni isbotladilar. O'z navbatida, mahorat bilan mashq qilingan raqqoslar, gimnastikachilar va figurali uchuvchilar, yuqori darajada egiluvchanlikka ega edilar. Chidamlilik sportchilari uchun takroriy mashqlar ko'pincha miyani avtopilotga olib borgan bo'lsa, raqqoslar, gimnastlar va skeyterlar uchun mashqlarning oldindan aytib bo'lmaydigan xususiyati ularning neyronlarini harakatga keltirishga olib keldi.

Hikoyaning axloqi? Kutib bo'lmaydigan narsani qiling. Tashqariga yugurish uchun boring, bayroqni ushlash o'yinini o'ynang yoki do'stingizni tennis musobaqasiga taklif qiling. Sizni yangi usulda harakatlantirishga yordam beradigan har qanday narsa sizning balansingizni yaxshilashga yordam beradi.

Fabletika

4. Ish kuningizda mini mashqlarni qo'shing

Garvard sog'liqni saqlash nashrlariga ko'ra, antiseptik dorilar, antidepressantlar, uyqu uchun vositalar va og'riq qoldiruvchi vositalar singari keng tarqalgan retseptlar sizning balansingizni buzishi mumkin. Dori-darmon bilan davolang, agar sizning davolanishingiz mumkin bo'lgan uzoq muddatli yon ta'sirga loyiq bo'lsa.

Bir joyda turishni to'xtating. Buni 10 soatlik ish kunida ayblamang. Sizning stolingizda tez, oson va engilgina xijolat qiladigan mashqlar mavjud. Oyoqlaringizni erga tekkizib o'tiring va qo'llaringizni tizzangizga parallel ravishda tiklang. Turing va 10 marta o'tiring. Qo'shimcha qiyinchilik uchun, buni ko'zingizni yumib ko'ring. Kunni ozgina balansli qiyinchiliklar bilan o'tkazish nafaqat kompyuter oldida soatlab sizni xotirjam qiladi, balki muvozanatni saqlaydi va yosh qiladi!

Siz butun vaqt davomida muvozanat amaliyotiga rioya qilganmisiz? Sevimli harakatlaringizni quyida biz bilan baham ko'ring!

Ushbu hikoya dastlabroq nashr etilgan va shu kungacha yangilangan.


Videoni tomosha qiling: Eri bilan qandoq qilib yotkanini uynashiga aytib berdi (Yanvar 2022).