Sog'lik

Bu butun hafta davomida uxlashni xohlagan sababdir


Bepul odamlar

Siz hafta davomida ishlayotganingizni topasizmi, lekin shanba kuni kelsangiz, kun bo'yi uxlashingiz mumkinmi? O'zingizga savol berish Nega men juda charchadim? Agar siz ushbu doimiy tsiklga duch kelsangiz, bu juda tushkunlikka tushishi mumkin; ish vaqtida o'zingizni pichoqlashingiz kerak emas, shunda ishdan bo'sh vaqtingizdan unumli foydalana olmaysiz. Bu qanday ish / hayot balansi? Vaqti-vaqti bilan rostlash - bu boshqa narsa, lekin siz juda charchaganingizni his qilmaysiz - bu boshqa narsa. Xo'sh, javob nima? Nima uchun ko'pchiligimiz butun hafta oxiri uxlashimiz mumkinligini bilish uchun uyqu mutaxassisi Neil Stenli (MD) va rezidentimiz doktor Jeyn Leonard, shanba kuni nima uchun charchaganimiz haqidagi tushunchalari uchun murojaat qildik. O'zingizning dam olish kunlaringizda juda ko'p energiya sarflashni bilish uchun aylantiring.

Ijtimoiy jag ': sizning sog'lig'ingizga zarar qanday

Dam olish kunidagi haddan tashqari charchoq ijtimoiy reaktsiyaning pasayishiga, uyqusizlik hissi bir vaqt mintaqasidan ikkinchisiga o'tishga o'xshaydi, ammo bizning hayot tarzimiz tufayli yuzaga keladi - biz ertalab va kechqurun dushanbadan jumagacha jang qilamiz, faqatgina halokatga uchramoqdamiz. va kuyish shanba kuni keladi.

- Dam olish kunida o'zingizni ishontirasiz, turishingiz shart emas, shuning uchun yotishingiz yoki yotishingiz muhim emas. Ammo siz o'tkazib yuborilgan uyquni boshdan kechirayotganingizga o'zingizni aldayapsiz, - dedi Stenli. - O'tkazib yuborilgan uyquni osonlashtira olmaysiz. Siz ko'p uxlashingiz mumkin, ammo bu yaxshi sifat degani emas », - deya qo'shimcha qiladi u.

Aslida, nashr etilgan bir tadqiqotga ko'ra Kutish, bu aniq xavfli bo'lishi mumkin. Arizona universiteti tadqiqotchisi Syerra Forbush va uning jamoasi 984 nafar kattalarning uyqu rejimini tahlil qilishdi va ular bir soatlik ijtimoiy reaktsiyani yarim tunda uxlashdan bosh tortayotganlar va dam olish kunlari ertalabki 8 da uyg'onishganini aniqladilar. va ish kunlari ertalab soat 7 da - yurak-qon tomir kasalligi ehtimolligi 11% ga oshdi. Bu shuningdek yomon kayfiyat va charchoqning kuchayishi bilan bog'liq edi.

Xo'sh, nima uchun bu "ijtimoiy reaktiv lagv" paydo bo'ladi? "Odamlar qattiq ishlashi va qattiq o'ynashi mumkin deb o'ylashadi", deydi Stanli. - Yo'q, yaqinda pablar soat 10:30 da yopilgan. Do'konlar soat 17.00 da yopiladi, ammo bugungi kunda uyquni Netflix singari chalg'itadigan narsalar ko'p, bu bizning uyqu vaqtimizni siqib chiqaradi "."

Xo'sh, qanday qilib hafta davomida ko'proq uyquga ketamiz?

- Siz uxlashga vaqt ajratishingiz kerak, - dedi Stenli. - Yaxshi uxlash - bu tanlov; siz eng so'nggi televizor seriyasini tomosha qilishni yoki yaxshi uxlashni xohlaysizmi, qaror qilishingiz kerak. Siz uyquni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Nega bir kun uxlashni xohlamoqchisiz? Bu aqldan tuyuladi; Hafta oxirigacha o'tirmay, dam olish kunlari bilan mashg'ul bo'lasiz. "

Siz uxlab qolish bilan qiynalishingiz mumkin deb bahslashishingiz mumkin, ammo Stenli "eng ko'p odamlar uyqusizlik qilmaydi, ular shunchaki turmush tarziga ega va uni o'zgartirishni xohlamaydilar" deb hisoblaydi. "Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 18 yoshdagi ayollarning 49 foizi. raqamli qurilmalardan afzalroq 24 qiymatli uyqu eng kam. Xo'sh, qanday qilib hafta davomida uxlab qolasiz? Uxlash uchun ongli ravishda qaror qabul qilinishi kerakligi ma'lum bo'ladi.

Mening hamkasbim Xanna MakGi, uning barcha tungi narsalari - uyqu niqobi, tuman, qo'l kremi va kitobi bor sumka bor va u har kecha uning barcha qurilmalarini o'chirib qo'yish vaqti kelganligi to'g'risida signal berish uchun tungi signalni o'rnatadi. uning sumkasini chiqarib oling va yotoqda yig'ishni boshlang. Va bu shifokor tomonidan tasdiqlangan usul.

- Yotib ketishga odatlaning. Bu vaqt asosan shamol esadigan vaqt, shuning uchun boshingizni yostiqqa qo'yishdan oldin ongingiz va tanangiz asta-sekin bo'shasha boshlaydi », - deb tushuntiradi Jeyn Leonard Shuningdek, u tanaga buzadigan amallar bilan kiradigan va kechasi uxlashga yordam beradigan magniy haqida maslahat beradi. "Yalpiz kabi ovqatni hazm qilishga yordam beradigan o'simlik choylari sizni ham uyqusizlashtirishi mumkin, chunki bezovtalik va stress ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi va kislota reflü alomatlarini kuchaytirishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

Sizga qancha uyqu kerak?

"Uyqudagi ehtiyoj balandlikka o'xshaydi", deydi Stenli. "Bu genetik jihatdan aniqlangan va uch dan 11 soatgacha o'zgarishi mumkin. Ko'pchiligimiz etti soatdan to'qqiz soatgacha ishlamoqdamiz ". Xo'sh, uxlaganingizni qanday bilasiz? Stenli uyquni kuzatuvchilarga yoki kundaliklarga shubha bilan qaraydi: "Agar siz uyquni o'ylay boshlasangiz, uxlashingiz haqida tashvishlana boshlaysiz, shu sababli siz yanada yomon uxlaysiz. Buning o'rniga, kun davomida o'zingizni qanday deb o'ylang? O'zingizni uyg'oq, ogohlantiruvchi va vazifalaringizga e'tiboringizni qaratyapsizmi? Agar kun bo'yi uxlamasangiz, uxlamagansiz.

- Men yaqinda bir kishidan o'ntagacha bo'lgan odamlardan iborat bir xonada so'radim, agar gaplashishni bas qilsam, darhol uxlab qolasan va hushyor bo'lganing 10 ta - ular qancha uxladilar va ko'p odamlar olti yoki etti, va ular bir oz charchagan his dedi. Nega hayotdan bir oz pastga tushasiz? Sizga juma kuni kelgan kabi his qilish kerak vino? Siz har kuni o'zingizni ajoyib va ​​diqqatli his qilishingiz kerak ", - qo'shimcha qiladi Stenli.

Va eng g'alati narsa shundaki, uyqu gigienasi yomon bo'lgan odamlar qog'ozga tushadigan odamlar - sog'lom turmush tarziga moyil bo'lishadi. "Ular organik ravishda ovqatlanishadi va sport zaliga borishadi, ammo ular g'alati bo'lib uxlashga vaqt ajratishmayapti", deydi Stenli. Kunning oxirida u uyquni birinchi o'ringa qo'yish istagi paydo bo'lib, u farovonlik jumboqining asosiy qismi ekanligini anglaydi. Stenli to'g'ri ta'kidlaganidek: "Agar siz televizor yoki mobil yoki noutbukni o'chirishni xohlamasangiz, uxlashingiz qancha bo'lishidan qat'iy nazar, u erda bo'lishingiz kerak."

Ekran vaqtini ushbu tungi go'zallik uchun zarur narsalar bilan almashtiring Byrdie muharrirlari kechiktirmasdan uyg'otib bo'lmaydi.

Hum Nutrition Beauty zzZz Uyquni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimcha $ 10ShopCharlotte Tilbury Magic Tungi kremi $ 145Shop

Asosiy tarkibiy qismlar

Aloe vera - bu antioksidantlar, vitaminlar va aminokislotalarni o'z ichiga olgan jelga o'xshash modda ishlab chiqaradigan shirali o'simlik. Uning afzalliklari terining tirnash xususiyati yo'qolishi va ajinlarning yo'qolishi, izlarning yo'qolishi va atrof-muhitning ta'sirini oldini olishdan iborat.

Bu ishlaydi chuqur uyqu yostig'i spreyi $ 29ShopTata Harper Aromatik Bedtime davolash $ 60ShopCyxus Blue Light filtri UV bloklovchi himoya ko'zoynagi $ 30ShopPukka tungi choyi $ 6ShopL'Occitane Lavanda atirli Sachet $ 14Shop

Keyingisi: bir daqiqada qanday uxlash kerakligi.