Sog'lik

8 Yoga bel og'rig'ini engishga yordam beradi


Claire Grieve - xalqaro miqyosda taniqli yoga mutaxassisi, terapevt, o'simliklarni davolash bo'yicha murabbiy va sog'lik yozuvchisi. U dunyodagi eng yaxshi yogislar bilan keng yoga mashg'ulotlarida qatnashdi va deyarli o'n yil davomida yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga va hamma uchun qulay va ochiq bo'lishga bag'ishladi. Quyida u bel og'rig'i yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni yoki chiropraktorga tashrif buyurishni engillashtirish uchun bir nechta cho'zish va cho'zish harakatlarini baham ko'rmoqda.

Orqa og'rig'i keng tarqalgan kasallikdir va sizning orqa tarafingizdagi shikastlanishdan tashqari ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish sizning yuqori oyog'ingiz va kestirib, mushaklaringizni siqishiga olib kelishi mumkin, bu sizning orqa mushaklaringizni tortishi mumkin. Kun davomida yadroingizni ishlatishni e'tiborsiz qoldirish sizning pastki orqa tomoningizga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa pastki orqa mushaklarini ikki marta ishlashga majbur qilishi mumkin. Agar siz juda faol bo'lsangiz ham, haddan tashqari zerikish sizni charchatishi va orqa miya jarohatlariga moyil bo'lishi mumkin. Ammo yaxshi xabar: quyida keltirilgan yoga oqimi sizning oyoqlaringizni, kalçalaringizni va belingizni gev┼četib, butun vujudingizda kuchlanishni engillashtiradigan bel og'rig'ingizni engillashtiradi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun aylantiring.

Bolaning pozitsiyasi

Kler Grining xushmuomalasi

Bolaning pozasi - bu engillik uchun engillikdir. Ushbu pozani mashq qilish butun tanangizdagi stress va zo'riqishni engillashtiradi. Oyoq barmog'ingizni tekkan holda tizzangizga o'tiring. Qorningizni tizzangizdan pastga tushiring va peshonangizni erga qo'ying. Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qaratib cho'zing va barmoqlaringiz uchidan kestirib ko'taring. Ushbu pozitsiyada bir daqiqadan besh daqiqagacha yumshoq nafas oling.

Mushuk-sigir

Kler Grining xushmuomalasi

Sekin-asta oqadigan mushuk-sigirlarni bajarish butun umurtqa pog'onangizdagi taranglikni yumshatadi. Barcha to'rtdan boshlab. Inhale, ko'kragingizni osmonga ko'taring va orqaingizni kamarlang. Nafas oling, qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga torting va oyog'ingizga qarab turing. Kamida beshta chuqur nafas olish uchun takrorlang.

Oldinga qaragan it

Kler Grining xushmuomalasi

Pastga qaragan it oyoqlarning orqa qismini ochadi. Agar bu mushaklar zich bo'lsa, ular sizning orqa mushaklaringizni tortib, siqilish va og'riq keltirishi mumkin. Ushbu pozitsiya glutes, bolg'a va buzoqlarni kuchaytiradi va elkangizdan taranglikni olib tashlaydi. To'piqlarni yerga mahkam bosing. Boshingiz va bo'yningizni bo'shashtiring va orqangizga qarab, oyoqlaringizga qarang.

Oldinga-oldinga katlama

Kler Grining xushmuomalasi

Oldinga qarama-qarshi tomondan mashq qilish butun orqa tomondan kuchlanishni ketkazadi. Yiqilib tushganda, siz tom ma'noda taranglik kuchayib ketayotganini his qilishingiz mumkin. Tog' pozitsiyasida turing, ikkala oyog'ingiz erga, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Kestirib, bo'g'imlardan oldinga egilib, asta-sekin oldinga buriling. Tirsaklaringizni egib, har bir tirsagingizga teskari qo'lingiz bilan ushlang. Agar u o'zini yaxshi his qilsa, yon tomondan yon tomonga engil siljiting. Kamida bir daqiqa ushlab turing.

Oldinga qaragan it

Kler Grining xushmuomalasi

Yuqoriga qaragan it pastki orqa tomonni cho'zishga yordam beradi, shu bilan birga sizning orqa miya va yurak chakralarini ochishga imkon beradi. Ushbu pozani mashq qilish sizning umurtqa pog'onangizni cho'zilishiga yordam beradi. Qo'llaringiz bilan ko'kragingiz bilan erga tekis yotishni boshlang. Tirsaklaringiz deyarli tekis bo'lguncha va kestirib, yerdan ko'tarilguncha yuqoriga ko'taring. Yuragingizni osmonga cho'zayotganda chuqur nafas oling.

Xamstring cho'zilgan

Kler Grining xushmuomalasi

Qattiq hamstrings bel og'rig'iga katta hissa qo'shishi mumkin. Ushbu cho'zish oyoqning ichki kuchlanishini yumshatishga yordam beradi. Ushbu poz, shuningdek, pastki orqa og'rig'ini, siyatikani, ovqat hazm qilish muammolarini va hayzli noqulayliklarni engishga yordam beradi. Orqa tarafingizda tekis yotishni boshlang. Bir oyog'ingizni osmonga ko'taring. Oyoqning oyog'ini erga cho'zing, soningizni pastga bosing va kestirib ko'tarmasligingizga ishonch hosil qiling. To'piqdan yuqoriga ko'taring, ko'tarilgan oyog'ingizdagi katta barmog'ingizni ushlang va oyog'ingizni orqaga torting. Agar oyoq barmoqlariga kira olmasangiz, bilaguzuk ajoyib vositadir.

Kabutar pozi

Kler Grining xushmuomalasi

Kabutar pozasi sizning glute va psoas muskullaringizni chuqur siqishni ta'minlaydi, bu bel og'rig'i va siyatikadan xalos bo'lishga yordam beradi. Nafas olish qiyin bo'lgan joylarga nafas oling - har bir nafas olish taranglikni eritib yuboradi.
Pastga qaragan itdan boshlab, o'ng tizzangizni oldinga olib keling va uni o'ng qo'lingiz bilan moslang. Shiningiz matning old tomoniga parallel bo'lishi kerak. Chap oyog'ingizni orqa tomonga cho'zing va tizzangizni va oyoqning yuqori qismini erga qo'ying. Kestirib, to'rtburchak qilib, peshonangizni qo'llaringizga qo'ying. Ikkala tomondan besh daqiqagacha har ikki tomonni ushlab turing.

Orqa buralish

Kler Grining xushmuomalasi

Ushbu yumshoq burilish sizning orqa miya bo'ylab mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi, energiya blokadalarini olib tashlaydi va shu bilan o'zingizni jonlantirasiz. Oyoqlarini cho'zilgan holda o'tiring, o'ng tizzangizni buking va o'ng o'tirgan suyagingizga yaqinroq joylashtiring. Orqa miya bo'ylab cho'zilib, o'ng qo'lingizni polga qo'ying va chap qo'lingizni o'ng tizzangizga bog'lang. To'g'ri oyog'ingizni erga tekkizib ushlab turing, oyog'ingizni bükünüz. Har bir nafas olganda, umurtqa pog'onangizni cho'zing va har bir nafas chiqarishda pozaga chuqurroq buring. Ikkala tomondan ham kerak bo'lganda takrorlang.

Keyingisi: Yaxshi jinsiy aloqa uchun eng yaxshi yoga.