Sog'lik

Sizning Fall-Detoks rejangiz: katta farqni ko'rsatadigan 8 kichik o'zgarishlar


Mate uchun Bryan Rodney Carr

Bir nechta kichik o'zgarishlarni amalga oshirish tanangizga kundalik ishini bajarishga yordam berish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin: detoksing. Gap shundaki, biz doimo "tozalamoqdamiz" har doim rost. Maqsad tanangizning tabiiy jarayonlarini ozgina qo'shimcha taktika bilan qo'llab-quvvatlash bo'lishi kerak. Dunyo bo'ylab sayohat qilish, quyoshda suzish va margaritadan ichish Instagram-ning ajoyib em-xashakiga aylantirgan bo'lishi mumkin (albatta, yaxshi vaqt), ammo bu sizning tanangizga zarar keltirishi mumkin. Yaxshiyamki, K kundalik harakatlaringizda bir nechta narsalarni pichirlash - bu tanani yana to'g'ri yo'lga tushirish uchun kerak bo'lgan narsa.

O'ng oyoqda yiqilib tushishingizga yordam beradigan detoksni qo'llab-quvvatlaydigan bir nechta vositalarni o'qishni davom eting!

1-qadam: Gidrat

Yuju Kotani / Getty Images

Kun bo'yi asta-sekin suv ichish tanangizga tabiiy suvdan samarali foydalanish imkonini beradi, shuning uchun uni ovqatlanish oralig'ida ham iching. Mayo klinikasi ayollar uchun to'qqiz stakan (72 untsiya) va erkaklar uchun 11 stakan (88 unsiya) tavsiya qiladi; ammo, ko'pgina omillar hidratsiyaga ta'sir qiladi, shuning uchun agar siz ishlasangiz, ko'p kofein ichsangiz yoki kuningizni quyoshda o'tkazishni rejalashtirsangiz, iste'mol qilgan miqdoringizga ishonch hosil qiling. Suvning foydalari deyarli cheksiz detoksifikatsiya, vazn yo'qotish, charchoqni yo'qotish, bosh og'rig'ining oldini olish, terining salomatligi va ovqat hazm qilishdan iborat.

2-qadam: suyuq xlorofillni oling

Vitamin Shoppe suyuq xlorofill $ 10Shop

Vitamin Shoppening suyuq xlorofill ($ 10) singari xlorofill tomchilarini hamyoningizda saqlang. Shunchaki bir necha tomchi yashil pigment (fotosintez uchun mas'ul bo'lgan, agar siz o'rta maktab fanlarini eslasangiz) qo'shsangiz, ochlik, qichishish va tana hidini boshqarishga yordam beradi (hatto biz bu haqda gapirmaymiz). Bu juda kuchli antioksidant bo'lib, shifo va tozalashni, shu jumladan og'ir metallarga bog'lanishni va qandilni yo'q qilishga yordam beradi.

3-qadam: Aqlli suvda suzib oling

Chirstopher Koay / EyeEm / Getty Images

Yashil suvda emayotganingizda, davom eting va limonning bir qismini so'rang. Limonlar tabiatda kislotali bo'lsa ham, tanangizda gidroksidi. Iliq limonli suv ertalab tanangizni tabiiy ravishda namlaydi va limon jigarni tozalaydi

4-qadam: Hindiston yong'og'i yog'i qo'shing

Nutiva Organik Bokira Hindiston yong'og'i yog'i (to'plami 2) 20 AQSh dollari

Kuningizni bir osh qoshiq kokos moyi bilan boshlang yoki tugating. Sizning metabolizmingizni tezlashtirish va xamirturushning ko'payishini (aka candida) tartibga solish uchun ma'lum bo'lgan hindiston yong'og'i yog'i qahva, choy yoki smetanada juda yaxshi. Ko'p odamlar, xamirturush oshib ketishini bilmaydilar, va u shakar bilan to'yganligi sababli, sharob yoki shirin tish bilan katta tun uning o'sishiga yordam berishi mumkin. Ichaklar muvozanatini saqlash uchun kokos moyini, masalan, Nutiva-ning Organik Bokira Hindiston yong'og'i yog'ini (ikki quti uchun 20 dollar) pishirishga qo'shing yoki kuniga bir qoshiq oling. Probiyotikani ham unutmang! V

5-qadam: 12 soat davomida ro'za tuting

Mikroman6 / Getty Images

Kechki ovqat va nonushta o'rtasida 12 soat davomida to'liq ro'za tuting. Kechki ovqatdan so'ng birinchi olti-sakkiz soat ichida tanangiz ovqat hazm qilishga qaratilgan; ammo, so'nggi to'rt soat detoksga bag'ishlangan va ayni paytda eng samarali yog 'yoqish vaqti hisoblanadi. Kechikkan ovqatlanish leptinni miyaga hech qanday energiya talab etilmasligi haqida signal berishi mumkin va shuning uchun ertalabgacha (umuman bo'lganda) yog 'yoqilmaydi.

6-qadam: Qorong'uda uxlash

Slip Silk Ko'z maskasi $ 50Shop

Ko'pchiligimiz uyquning barcha foydali tomonlarini bilmaymiz va afsuski, biz yaxshi narsalarga erisha olmayapmiz. Chiroq pardalariga sarmoya kiriting va ertalabki yorug'lik sizni uyg'otishiga yo'l qo'ymang. Nazariy jihatdan, sirkadiyalik ritmda qolish juda yaxshi fikr, lekin sizning yotoqxonangizdagi har qanday yorug'lik (shu jumladan ko'chadagi chiroq, uyali telefon yoki televizor) sizning uyquni tozalashingizga xalaqit berishi mumkin. Uyquning foydalari gormonlarni boshqarish (ishtahani kamaytirish), yallig'lanishni va stressni kamaytirish, ruhiy tushkunlikni pasaytirish, ijodkorlikni kuchaytirish, xotirani va hayotga umumiy qarashni yaxshilashni o'z ichiga oladi (lekin shu bilan cheklanmaydi). Parvoz 001-ning Kalıplanmış ko'z maskasi singari, ushbu pardalarni oling yoki engil to'shalgan uyqu niqobini oling ($ 15).

7-qadam: Quruq cho'tkadan foydalaning

EcoTools Bambuk Bristle Vanna cho'tkasi - $ 6Shop

Ertalab yoki kechqurun tanangizni quritish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib (dush qabul qilishdan oldin) o'lik teri hujayralarini olib tashlaydi va teringizni nafas olishiga imkon beradi. Bu qon oqimini va limfa drenajini qo'zg'atishi va selülitni kamaytirishi mumkin. EcoTools "Bambukdan qilingan cho'tkali cho'milishni sinab ko'ring.

8-qadam: Issiqlik

Michaklootwijk / Getty Images

Agar siz ishlay olmasangiz, termogenez mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Infraqizil sauna yoki kriyoterapiya, dam olish kunida metabolizmga qarshi kurashning ajoyib usuli. Siz tanlagan narsaga qarab, foyda vazn yo'qotishni o'z ichiga olishi mumkin; mushaklarning og'rig'ini engillashtirish; shuningdek immunitetingizni yaxshilaydi, sizning yuzingizni va selülit ko'rinishini yaxshilaydi.