Sog'lik

Sizni yashirincha suvsizlantiradigan 9 ta taom


To'g'ri gidratlangan bo'lish sog'lom bo'lish uchun hayotiy vazifadir. Bu sizning ongingiz, tanangiz va ruhingiz uchun juda ko'p jihatdan zarurdir. Bundan tashqari, yoz yaqinlashmoqda, demak, siz kechki jazirama issiqlikni engish uchun o'zingizning namlik darajangizni ushlab turishingiz kerak. Ko'pchilik suvsizlanishni etarlicha suvni to'kib yubormaslikda ayblashadi, chunki aslida bu siz iste'mol qilayotgan ovqat tufayli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning 75 foizdan ko'prog'i surunkali suvsizlanadi. Bu AQSh aholisining juda ko'p miqdori. Voyaga etgan tananing 60 foizigacha suv suvdir, shuning uchun hidratsiyasiz tanamiz to'g'ri ishlay olmaydi.

Biz mutaxassislarni eng ko'p suvsizlantiradigan taomlarni parchalashga chaqirdik. Эми Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC asoschisi va direktori, ro'yxatga olingan diyetisyen va Genki Nutrition egasi Jonatan Valdez, quyida parchalanishi mumkin bo'lgan ovqatlar bilan o'rtoqlashing.

"Gidratlangan va ichimlik suvini iste'mol qilish organizm uchun juda muhimdir. Bu buyrak va ter va ichak harakatlari orqali chiqindilardan xalos bo'ladi. Bu sizning tana haroratingizni tartibga solishga yordam beradi, bo'g'imlarni moylaydi va to'qimalarni himoya qiladi. yagona narsani izlash kerak. "Natriy juda ko'p bo'lgan oziq-ovqat tanani suvsizlantiradi, "tasdiqlaydi Valdez." U eriydigan moddalarni o'z ichiga oladi va qonga kirgandan so'ng, u suv miqdorini kamaytiradi. Natriy bo'lsa, u natriyga yopishadi. Keyin buyrak kamroq suv sarflaydi, miyaga ko'proq suv ichish uchun signal yuboradi. " Shakar, tuz va natriy og'ir bo'lgan ovqatlar sizning gidratatsiya tenglamangizga kalit tashlamoqda. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, quyida keltirilgan oziq-ovqat va ichimliklar eng ko'p o'z ichiga oladi.

@foodfaithfit

Spirtli ichimliklar

"Garchi bu nemlendirici tuyulishi mumkin bo'lsa-da, spirtli ichimlik sizni suvsizlantiradi, chunki bu diuretikdir, bu shunchaki suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi", deydi Shapiro. "Ha, siz buni bosh og'rig'ingiz uchun ayblashingiz mumkin! Va siz aslida ichayotganingiz sababli chanqamasligingiz mumkin, shuning uchun u sirpanchiq bo'lishi mumkin."

@foodfaithfit

Go'shtni davolash

"Ishonch hosil qiling, ammo ular juda mazali, ammo tarkibida oqsil miqdori yuqori va tuz miqdori yuqori, bu maxsus davolashda ishlatiladigan go'sht tanani quritib, suvsizlanishga olib keladi", - deya tushuntiradi Shapiro. "Bir vaqtning o'zida kam va oz miqdorda zavqlaning."

@foodfaithfit

Shakar ichimliklar

"Ushbu ichimliklar tarkibida shakar miqdori yuqori, bu sizning tanangizda kislotali muhitni yaratadi, bu sizning buyraklaringizni muvozanatni yaratish uchun kislotani yo'q qilish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi", deydi Shapiro. "Shunday qilib, ular tanadan suyuqlikni olib tashlaydi, natijada sizni susaytiradi".

@foodfaithfit

Qahva

"Bu alkogolga o'xshash diuretikdir, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein tarkibidagi kofein suvni kamaytiruvchi omillarni ham tezlashtirishi mumkin", deydi Shapiro. "Kofeiningiz oldida namlang."

@thesunshineeatery

Non, pancakes va vafli aralashmalar

"Natriy oziq-ovqat hajmini yaratish va xamirni achitishni oldini olish uchun kerak", deydi Valdez. "Natriy chanqoqlik hissi qo'zg'atadi. Umuman bug'doy mahsulotlarida ich qotib qolishining oldini olish uchun suv bilan tolaga ehtiyoj bor.

Soda

"Soda nafaqat shakarni o'z ichiga oladi, balki uning tarkibida natriy ham bor, bu suvsizlantiruvchi tashnalikni keltirib chiqaradi va bu sizni ko'proq ichishni xohlaydi", deydi Valdez.

Sport ichimliklar

"Sport ichimliklar, shuningdek, sportchilarni to'ldirish uchun zarur bo'lgan natriyni o'z ichiga oladi, ammo sodalarga o'xshab, ular tarkibida ko'p miqdordagi natriy mavjud, bu sizni ko'proq ichishga olib kelishi mumkin."

Konservalar

"Tuz bakteriyalarni konservalangan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'payishini oldini olish uchun ishlatiladi", deydi Valdez. "Fasol kabi oziq-ovqatlar tarkibida ko'p miqdorda natriy mavjud, ularni yuvish orqali kamayishi mumkin. Yoki siz natriyning quyi variantini sotib olishingiz mumkin."

Soya sousi

"Kamroq foydalaning", - deb taklif qiladi Shapiro. "Bu juda yuqori natriy va juda ko'p miqdordagi suvsizlanishga olib kelishi mumkin, chunki tuz tanani quritishga moyildir."

Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu ovqatlanish mutaxassilari, agar siz suvsizlanish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak deb aytmaydi. Ammo siz suvsizlanishni har doim past darajada ushlab turish uchun yuqoridagi moddalarni ko'p va ko'p miqdorda suv bilan iste'mol qilishingiz kerak.