Sog'lik

O'rtacha, ammo yaroqli: byudjetga qanday qilib sog'lom bo'lish kerak?


Jojo Javanovich / Stoksi

Bilasizmi, qanday qilib ba'zilarimiz yanvarda moslashishga va'da berishdi? Xo'sh, agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, "Men yozga moslashaman" degan tushunchani o'zgartirdingiz. Muammo shundaki, sog'liqni saqlash sohasi katta biznesdir va qo'shimchalar va chayqovchilik to'plamlari va sinflarga qadar bo'lgan ko'plab mahsulotlar - bu juda katta narx yorlig'i bilan dunyoga va'da qiladi. Shunday qilib, ko'pchiligimiz ta'til mavsumiga tayyor bo'lishni istasak-da, bu yaxshi natija bo'lishi mumkin. Savol quyidagicha: tejamkor bo'lish mumkinmi? va mos keladimi? Xo'sh, biz yaxshi xabar olib kelmoqdamiz: siz mumkin byudjetda sog'lom bo'ling. Siz mumkin Insta-fitties kabi mashqlarni bajaring va vitaminlar bilan boyitilgan shirinliklar ichib, bank menejeriga yurak urishini bermasdan bering.

Sog'lomlashtirish tizimini qanday buzishni bilib olish uchun aylantiring.

Bepul mashqlar

Izlang va topasiz, bu bepul jismoniy mashqlar haqida gap ketganda juda to'g'ri. Ko'pgina fitness-brendlar o'zlarining do'konlarida va atrofida bepul mashg'ulotlarni taklif qilishadi yoki klublar ochishadi. Shirin Betti yoga, Pilates, barre, HIIT va boshqalarni taklif etadi. Nike butun poytaxt bo'ylab to'garaklar, Lululemon esa yoga va mamlakat bo'ylab o'z do'konlarida mashg'ulotlar olib boradi.

Shanba kuni 5k yugurish uchun mahalliy parkga boradigan umummilliy Park Run ham bor. Odatda jamoatchilikda yaxshi kayfiyat bor va vaqtingizni olish har hafta o'zingizni urishga harakat qilishingiz mumkinligini anglatadi (agar xohlasangiz). Agar sizda Netflix shousi oldiga divanda yotgan vaqtni yuborishdan ko'ra uyda yolg'iz ishlashga xohishingiz bo'lsa, unda YouTube ko'plab bepul mashg'ulotlarga ega.

Vitamin iste'mol qilishni arzonga oshiring

Mevalarning mayda-chuyda mevalari uchun to'lashni unuting. Buning o'rniga, muzlatilgan meva va sabzavotlarni to'plash uchun muzlatgich bo'limiga boring. Muzlatilgan oziq-ovqat mahsuloti yomon tanlovga ega bo'lishi mumkin, ammo nosog'lom variantlar bilan birlashishi tufayli, ammo meva va sabzavotlar yangi boshlanib, ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun muzlatib qo'yilishi mumkin. Muzlatilgan har qanday oziq-ovqat mahsulotida eng yaxshi ozuqaviy sifatni ta'minlash uchun ularni tavsiya etilgan muddat ichida iste'mol qilishingiz kerak, ammo muzlatilgan meva va sabzavotlar yangi bo'lganlarga qaraganda uzoqroq davom etadi. Bundan tashqari, ular odatda ancha arzon. Ko'pgina supermarketlarda muzlatilgan silliq smetana sumkalari sotiladi, ba'zilari esa muzlatilgan avokadolarni ham sotadilar.

Vera Lair / Stoksi

Faol kiyimlardan chegirmalarni qidiring

Yuqori ko'chadagi faol kiyim-kechak hozirgi paytda juda yaxshi. Gap, H&M va River-Aylendlarning barchasi nafaqat yaxshi ko'rinishga ega, balki juda yaxshi bo'lgan qismlarni ham taklif etadi. ASOS har doim qarashga arziydi, chunki uning faol kiyim-kechak bo'limi doimo rivojlanib bormoqda. Chegirmali brend to'plamini xohlaysizmi? Agar sizning sport zalingiz haqida gap ketganda, siz biron bir rang yo'lining "mavsumga mos keladimi yoki yo'qmi" farqiga bormasangiz, TJ Maxx - kiyim-kechakdan tortib aksessuarlarga qadar barcha to'plamlarni sotib olish uchun ajoyib joy.

Nike Light qo'llab-quvvatlash Sport Bra $ 22Shop

Nike-ning klassik sport sutyeni - bu mening mutlaqo talabchanligim va u qanchalik kiyishini hisobga olgan holda juda oqilona V22 ga kiradi.

Sinflar tizimini hack qiling

Biz butikdagi fitness mashg'ulotlari haqida deyarli hamma narsani yaxshi ko'ramiz: yuqori texnologiyali uskunalar, banyolarda hashamatli mahsulotlar va hatto bepul bekamu sochiqlar. Bizga yoqmaydigan narsa, ayniqsa yilning shu davrida, bu narx. Gap shundaki, mashg'ulot mashg'ulotlarida juda ko'p qiziqarli darslar kirish takliflarini taklif qiladi. Ularni quyida ko'rib chiqing:

F45 VЈ20 uchun etti kunlik sinov (odatda har biri VЈ25).

1Rebel "Fresh Meat" deb nomlangan to'plamga birinchi bo'lib kelganlar uchun. Har seansda odatdagi VЈ o'rniga, VЈ30 uchun uchta mashg'ulot.

BXR tomonidan terlash Birinchi marta Versa to'plami bor, u bitta bitta sinf uchun VЈ30 o'rniga uchta sinf uchun VЈ30.

Kobox Ikkita sinf va VЈ25 uchun qo'l siqish to'plamini o'z ichiga olgan Birinchi taymerni taklif qiladi.

Da Psixologiya, intro-taklifni (VЈ 20) sotib oling va siz ikkita sinfni va do'stlarni biletini olasiz, shunda siz o'zingizga do'st orttirishingiz mumkin.

Boshqa bo'sh joy VЈ30 uchun Psixol bilan bir xil taklifga ega.

Hozirgi paytda ClassPass birinchi oy uchun yangi yil taklifiga 70% chegirma mavjud, shuning uchun agar siz 10 ta sinfga (odatda oyiga Ј105) kirsangiz, bu shunchaki V31 bo'ladi (bu har bir sinf uchun 3,10!).

Ilovani yuklab oling

Ba'zan sport zaliga borishni xohlamasangiz, nima uchun sizga yordam qo'lini cho'zish uchun ilova yuklab olmaysiz? Nike-da Nike Training Club deb nomlangan ajoyib bepul ilovasi mavjud bo'lib, unda minglab mashqlarni bajarish mumkin.

Yoki Kayla ilovasi bilan Kayla itines terlashi haqida nima deyish mumkin? Bu oyda 10 oy, ammo HIIT mashg'ulotlariga to'la, ammo hech qanday uskunaga ehtiyoj qolmaydi. Amazondan tashqari ba'zi vaznlarga mablag 'sarflang va siz borishingiz juda yaxshi.

Proiron Dumbellning vazni $ 40Shop

Hamma joyda yurish

Siz nima o'ylayotganingizni bilamiz - a) men baribir qilaman yoki b) bu ​​meni chilangar qilmaydi. Ehtimol, siz etarlicha piyoda yurmaysiz va hamma joyda yurishingiz aynan shu narsani amalga oshiradi. Yurish sizga sog'lom vaznni saqlashga, yuqori qon bosimi va yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. (Bir so'z bilan aytganda, bir oyog'ini ikkinchisining oldiga qo'yish kerak, yugurish shart emas.) O'zingizni maqsad qilib qo'ying, haftada bir kun ishdan uyga piyoda boring - agar u piyoda yuradigan bo'lsa yoki u yuradigan bo'lsa. dam olish kunlarida bir soatlik yurish. Bizga ishoning.

Siz u yerga borasiz, endi arzonga tushishingiz mumkin