Sog'lik

Sog'liqni saqlash o'lchov vositasida qizil sharob, qahva va shokolad darajasi


Xaritalar bo'yicha qo'llanma

Biz Pavlovianing "qizil sharob", "shokolad" va "tadqiqotlar" so'zlariga javobi chuqur ko'zni yumshatadigan joyga etib keldik. Kutish va qahva hamBu hafta qanday hukm chiqdi?Bizning Facebook-da yangi tadqiqot qachon paydo bo'lishidan hayron bo'lamiz. Yetti soatlik yopiq ish ideal deb hisoblanadimi yoki etti soatu etti daqiqami? To'rtinchi chashka qahva meni o'ldiradimi yoki meni uzoq umr ko'rsata oladimi? Shokolad yuragim uchun yaxshimi yoki yo'qmi?

Bizni doimiy ravishda o'ziga qarama-qarshi bo'lib turadigan yangi tadqiqotlar bilan doimo xabardor bo'lib turishimiz tushunarli. Axborot shunchalik buzilib ketdiki, rostini aytsam, eng yaxshi strategiya shunchaki barcha manfaatlarga qaratiladi, yomonini e'tiborsiz qoldirib, uni kun deb ataydi. Ammo yana, biz sog'lom ekanligimiz sababli, haqiqat tomon intilish uchun barcha murosasizlikni bosib o'tish kerak.

Shunday qilib, biz aynan shunday qildik, shuning uchun sizga kerak emas. Bu erda eng zamonaviy, asoslangan, B.S yo'q. afzalliklari va kamchiliklari, qahva, sharob, uyqu va boshqalar.

Qahva

Urban Outfitters

Taroziga soling

Bugungi kunga kelib, umumiy hukm qahvaning foydasiga bo'lgan ko'rinadi, bu saratondan tortib yurak xastaligiga qadar bel og'rig'i, ishonish yoki ishonmaslik kabi turli xastaliklar xavfini kamaytiradi. (Bu, albatta, agar siz qaymoq va shakar kabi kaloriya qo'shadigan qo'shimchalardan qochsangiz.)

Kamchiliklari

Bundan tashqari, kofein hali ham kontsentratsiya (salom, tirqish) yoki uyqu sifati uchun eng yaxshi narsa emas. Bu ham odat tusiga kiradi, shuning uchun bu yozuvchi kuniga besh stakangacha (afsus, ilm-fan) ishlagan.

Sizning eng yaxshi garovingiz - kunlik maksimal 3-4 stakan (eng kamida oz miqdorda) yopishishdir va eng yaxshi uxlash uchun tushdan keyin biron bir kofein iste'mol qilmaslikka harakat qiling. (Shuni ham yodda tutingki, deafafda hali ham kofein izlari bor.)

Kutish

Taroziga soling

Miqdor va sifat bu erda muhimdir. Olimlar sakkiz soatni tungi uyqudagi haqiqiy shirin joy sifatida qisqartirishdi (yurak sog'lig'ini yaxshilamaslik kerak), ammo yetti-to'qqiz soat u uchun yaxshi imkoniyat. Sizning chuqur uyquingiz uchun tadqiqotlar salqin, juda sokin va juda qorong'i atmosferani qo'llab-quvvatlaydi. Siz uyquni o'zingizning tsirkadaviy ritmingiz bo'yicha uxlash orqali yana ko'tarishingiz mumkin, bunga Sleep Cycle bepul ilovasi yordam berishi mumkin. (Faqat uxlashdan oldin dasturni yaxshi sozlaganingizga ishonch hosil qiling - bir daqiqada yana.)

Kamchiliklari

Og'ir ish haftasidan so'ng, ko'pincha kunlar davomida tinib qolishimiz mumkin, ammo bu aqlga sig'maydi. Uyqusizlikning zararli omillari ko'pchilikka ma'lum bo'lsa-da, ko'p uxlash sog'liq uchun xavfli hisoblanadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda to'qqiz soatdan ko'proq vaqt olish sizning o'limingizni 44 foizgacha oshirishi mumkin, bu ettidan kam bo'lgan 9% bilan solishtirganda. Bu juda oz uxlash nihoyat afzal, degani emas. : Bu sizning immunitet tizimingizga, bel, ovqat hazm qilish, ko'rish, va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shunday ekan, ko'pchiligimiz elektronikamizni oyoq-qo'llarimizning kengayishi deb bilamiz. Bizning telefonlarimiz va kompyuterlarimizdan chiqqan ko'k chiroq bizning tsirkadiyalik ritmimizni va uxlab qolish qobiliyatimizni buzishi mumkin, shuning uchun hech bo'lmaganda elektr uzib qo'yish juda muhimdir. yotishdan bir soat oldin

Qizil vino

Mening pishirish odatim

Taroziga soling

Haqiqat shundaki, qizil sharobga oid ko'plab foydali narsalar yurak xastaligi va diabet kasalligining oldini olish qizil sharobga xos emas, balki boshqa alkogol shakllariga ham tegishli. Ammo siz bir stakan quyuq vino bilan antioksidantlarni ko'paytirasiz

Kamchiliklari

Siz qizil sharob demansni oldini olish uchun saraton kasalligidan davolay oladigan biron bir ish olib borishi mumkinligiga oid tadqiqotlarni ko'rgan bo'lsangiz kerak, ammo bu erda narsalar yomonlashadi. Ushbu mavzularda olib borilgan tadqiqotlar hozirgi paytda bir-biriga zid bo'lib, olimlar aniq javobni topa olmaydilar. Va, albatta, har qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq xavflarni eslab qolish kerak. Kaloriya va uglevod tarkibini yodda tutish yaxshi

To'q rangli shokolad

Taroziga soling

Biz shunchaki bilishimiz kerak: VVijdon bilan quyuq shokoladimizni iste'mol qilsak bo'ladimi?Tadqiqot, bu, albatta, moderatsiyadir, deydi. (Biz buni olamiz!) Bu aslida miya ovqatidir, chunki yaxshi narsalarning bir kvadratini iste'mol qilish bizning e'tiborimizni kengaytiradi va hushyorlikni yaxshilaydi. Bundan tashqari, uning yuqori antioksidant tarkibi uni go'zallashtiruvchi superfoodga aylantiradi

Kamchiliklari

Shokolad qayta ishlanganda ko'plab foydali xususiyatlarini yo'qotadi va shakar, sut qo'shilgan yoki xushbo'ylashtiradigan narsalar yaxshilikka salbiy ta'sir qiladi. Hikoya axloqi: Tuzlanmagan quyuq shokolad yoki kakaoga murojaat qiling va xizmat qilish hajmini ozgina saqlang, hatto ishlov berilmagan narsalar ham yog 'va kaloriya miqdori yuqori.