Sog'lik

Bu sizga tinchlanishingizga yordam beradigan eng yaxshi musiqa


@frends

Oh, musiqa, bizning hayotimiz saundtreki. Agar biz katta tunga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsak yoki fonda xiralashgan bo'lsak, xo'jayinimiz bizni kech qolishimizga majbur qilganligi, o'zimizni qanday tutganligimizni namoyish etadi, bu bizning kayfiyatimizni buzishi yoki buzishi mumkin. .

Sizni ishdan bo'shatish uchun iPod pleylistini ishlatishdan ko'ra, sizni tinchlantirish uchun undan foydalanish haqida o'yladingizmi? Bularning barchasida biz uyg'unlikning oddiy to'plamiga egamiz, palkalarni urish endi tashvishli odamlarni siqilish uchun eng yaxshi vosita deb hisoblanadi.

ESPA'ning yaqinda o'tkazilgan "Calm Study" spa brendidan olingan ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning 40 foizi kuniga kamida bir marta bezovtalik his etishgan, faqatgina 8 foizi uxlashdan oldin xotirjamlik his etishgan. AQShning martaba sayti "Recruiter" shuningdek, 2018 yilgacha 5870 ta yangi ish o'rinlari yaratilishini kutayotgan musiqiy terapevtlarga talabning yuqori bo'lishini bashorat qilmoqda. Endi eng yaxshi 40ni tinglash shunchaki oddiy emas.

@naturisimo

Musiqa eng yaxshi dori

Har bir insonning shaxsiy pleylistlari bor, ular musiqaning ba'zi janrlari ularni qanday qilib his qilishlari va harakat qilishlarini aytib berishadi, lekin so'nggi kitobini tadqiq qilishda, Nega biz musiqani sevamiz, fizik Jon Power bir qator natijalar mavjudligini aniqladi. Masalan, mumtoz musiqa respondentlarning uyqusizliklarini o'z tizimlaridagi noradrenalin (ogohlantiruvchi kimyoviy aka) miqdorini kamaytirish orqali davolashga yordam berdi. Shunga o'xshab, qo'shiq aytganda, yaqinlashganda tashqi ko'rinishga ega bo'lgan xuddi shu kimyoviy oksitotsinni tetiklashi aniqlandi.

Triyoga kirtan qo'shiqchisi Nikki Slade, bularning barchasi bizning tug'ma energiya darajalarimizga bog'liqligini tushuntiradi. "Aslida, hamma tebranib turadi, shuning uchun biz hammamiz kuchga egamiz", deydi u. barabanlar ovozini oling. Ularni eshitganimizda yoki his qilganimizda, qalbning markaziga - yurak urishiga qaytamiz. O'ylaymizki, bu musiqa bizni tinchlantiradi, lekin aslida bu tebranishning mohiyatidir ". Shuning uchun futbol ishqibozlari dengizida tura olmaydilar va ular qo'shiq aytayotganlarida (yoki biz buni his qilmasak ham, bu bilan o'zgacha his qilishimiz mumkin)." maymunga hisob haqida ma'lumot bering). Yuqori tebranishlar bitta katta yurak urishini keltirib chiqaradi, deydi Slade.

Tezlikni ko'taring

Ko'rinishidan, cho'qqilarni tejashning maqbul sur'ati daqiqada 80 zarbani tashkil qiladi, shuning uchun agar siz qorningizda bo'lgan to'qqiz oyga nisbatan payshanba lahzasini kutmoqchi bo'lsangiz, buni boshlang'ich nuqtangizga aylantiring. Shuningdek, barabanlar va mumtoz musiqangizni "xotirjam bo'ling va ijro eting" pleylistiga qo'shib qo'yish bilan bir qatorda u erda ham qo'shiq aytasiz. Tovushli vannalar va gong terapiyasi asrlar davomida Hindistonda keng tarqalgan bo'lib kelgan, ammo G'arbda bu nisbatan yangi tushuncha. (Yaqin orada uni yoga studiyasida ko'rishingizni kuting.)

Hammasi yaxshi tebranishlar haqida

@kamil_yinyoga

"Yomonliklar tinchlantiradi, chunki turli hajmdagi tebranishlar sizning tanangizdagi barcha hujayralar orqali rezonanslashadi, bu sizga fikrlarni tark etishga va shunchaki hozir bo'lishga imkon beradi", deydi gon terapevt va yoga o'qituvchisi Raika Yassaye. "Parasempatik asab tizimiga tegizish bilan bir qatorda sizni sekinlashtiradigan va yengillik holatiga keltiradigan, yog 'nuqtai nazaridan, tebranishlar sizning asab tizimingizni va butun tanangizni tiklashga yordam beradi deb ishonamiz."

Agar siz aqldan ozish haqida gap ketganda aqldan ozish bilan kurashsangiz, albatta sinab ko'rishga arziydi. To'liq sukut o'rtasidagi bo'shliqni bartaraf etish, bu sizning ongingiz oson tanishlarga aylanib ketishi mumkin Bugun kechki ovqatga nima berishim kerak? Bach yoki ba'zi bir bongoslardan qat'i nazar, toza va oddiy ritmlar, urishlar va hajmlar bilan qo'shiq aytishni vasvasaga soladigan qo'shiq, ular diqqatga sazovor shimgich vazifasini bajarishga imkon beradi.

Shamollatish uchun ulang

@naturisimo

Hali mashq qilish uchun boshlang'ich nuqtasi kerakmi? Mindlab International musiqachilar va ovoz terapevtlari tomonidan yaratilgan bitta maxsus qo'shiq yurak urishi va qon bosimini pasaytirishi, shuningdek, kortizolni kamaytiradigan stress gormonlari isbotlanganligini aniqladi. "Og'irligi yo'q" deb nomlangan tinglovchilarning 65 foizi xavotirni kamaytirdi, ular havo to'lqinlari orqali simlar uzatilayotganda bir necha bor chetga chiqib, boshlarini qimirlatib qo'yishdi.