Sog'lik

Og'irlikni yo'qotish bilan hech qanday aloqasi yo'q ishlaydigan 8 sabab


Mashg'ulotlar madaniyati haqida bu noto'g'ri tushuncha - bu "fitspo" - bu an'anaviy go'zallik me'yorlariga mos kelmaydigan odamni begonalashtirish va qo'zg'atish uchun mo'ljallangan klub. Ushbu taassurotlar to'g'ridan-to'g'ri jamoatchilik madaniyati sifatida biz endi qarshi chiqishni boshlagan ayollarning tanalari atrofidagi zararli va zo'ravon munozaradan kelib chiqadi. Mashhur hordiq chiqarish kompaniyasining asoschilaridan biri, "ba'zi ayollarning jasadlari shunchaki ishlamaydi", deb aytdi. Men belimni tishlamoq, yog 'tushirish va qichishishni yo'q qilishni va'da qilgan juda ko'p sarlavhalarni ko'rdim. Bunday ritorika butun sanoat va keyingi jamiyat uchun zararli bo'lib, bu sizning sog'lom bo'lishingizga va eng avvalo o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Shunday qilib, nima uchun boshqa birovning yaxshi ko'rinishga ega bo'lgan g'oyasi uchun xurmo olish yoki ikki hafta ichida 14 funtni yo'qotish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha sabablarni o'ylab topolmaysizmi deb o'yladim. Sport zalida sizga ko'proq energiya berish, samaradorlik va aqliy ravshanlik bilan yordam berish, chuqurroq, tinchroq uyquga yordam berish, terining yaxshilanishi va yangi odamlar bilan uchrashish uchun vaqt sarflashni topadigan haqiqiy, ilmiy asoslangan da'volar mavjud. Va bu erda bir narsa: sizga yalang'och ko'rinishni xohlashingiz mumkin. Siz ishlagan tanangizni namoyish qilishni xohlashda muammo yo'q. "Yaxshi" bu sub'ektiv atama ekanligini eslash faqat hayotiydir va uni hech kim aniqlay olmaydi. Quyida fitness bo'yicha mutaxassislarning fikrlari keltirilgan.

Ochiq ovozlar

1. Stressni kamaytirish

Tatyana Boncompagni, Atletika elchisi va haykaltaroshlik bo'yicha o'qituvchi shunday deydi: "Agar siz isitma bilan ishlamasangiz yoki ko'ngil aynish hissi bilan emas, balki haddan tashqari to'lib toshgan bo'lsangiz (masalan, siz sovuqni his qilsangiz), mashq qilish yoki ongni saqlash amaliyoti foydali bo'lishi mumkin. Meditatsiya kortizol miqdorini pasaytiradi va o'rtacha va past intensiv mashqlar sizning burun yo'llaringizni ochib, stressni kamaytirishga yordam beradi. "

2. Badaningiz bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatish

"Ushbu harakat chindan ham qorin bo'shlig'ini siqish va pastki qorin bo'shlig'idan ishlashga e'tiboringizni talab qiladiganligi sababli, bu mutlaqo aqliy narsadir", deb qo'shimcha qiladi Boncompagni. "Bu kabi mashqlar mening tanam bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirishga yordam berishini yaxshi ko'raman. Ular meni chinakam tetiklashtirib, terimda ko'proq his etadilar va shu sababli ko'proq aqliy tana aloqasi borligi uchun yanada ishonchliroq bo'ladilar. Shuning uchun men mashq qilayotganda mening abs, men ham aqlimni mashq qilyapman. Bu juda sehrli. Bu mening yurishim, o'zimni tutishim va terimdagi his-tuyg'ularimga ta'sir qiladi. "

3. Surunkali bel og'rig'i bilan shug'ullanish

"Agar yadroingizni, shu jumladan quyi qorin bo'shlig'ini shamollatish ayniqsa surunkali bel og'rig'iga duchor bo'lsangiz (bu mushaklarning nomutanosibligi yoki zaif holat bilan bog'liq) bo'lsa foydalidir. Qo'lqop egalari pastki qorindagi amplifikatsiyasini ko'proq ko'rishadi. ab-mashq, ammo hech qanday usul bu sizning pastki qoriningizda yog 'miqdorini kamaytirishning usuli emas.

Adidas Originals Swift Run Trainer sport treningi $ 85Shop

4. Osteoporozning oldini olish

"Og'irlikni xavfsiz va samarali ravishda ko'taring. Ba'zi ayollar og'ir vaznlarni ko'tarmasliklari mumkin, chunki ular asabiy ko'rinishga asabiylashadi. Ammo og'irroq og'irliklarni ko'tarish nafaqat sizning kuchingizni oshiradi, balki suyaklaringizni kuchaytiradi va osteoporozning oldini olishga yordam beradi. urg'ochilar ushbu kasallikni yuqtirishlari uchun 70% imkoniyat - shuning uchun mashqlarni kuchaytirish juda muhim ", deydi Anatomiya tanasi me'mori Jaklin Kasen.

5. Motivatsiyani saqlashga yordam berish

"O'zingizning muvaffaqiyatingizga ham, yakuniy o'yiningizga ham osongina bog'lanishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, o'zini qadrlash uchun harakat qilish nafaqat nosog'lom - bu samarasiz", deb yozadi bizning yaxshilik muharriri. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy tana rasmiga ega bo'lish aslida mashqlarni davom ettirishga imkon beradi, ehtimol siz buni to'g'ri sabablarga ko'ra bajarayotganingiz uchun. "Bu shunchaki eslatib o'tsam, agar ishning yaxshi ko'rinishi sizni tashqi ko'rinishiga emas, balki o'zingizni qanday his qilishiga qaratsangiz, shikastlanish va yonib ketishdan saqlanish ehtimoli ko'proq."

Qiz do'sti kollektiv yuqori balandlikdagi velosipedning qisqa narxi - $ 48Shop

XXS dan XXXL o'lchamlarda mavjud.

6. Yana ogohlantirish, hozirgi va aniq ongni yaratish

Mutaxassislarning fikriga ko'ra (va ko'plab mijozlarning fikr-mulohazalari), ertalabki mashg'ulotlar samaradorlik va energiya darajasini oshirishi mumkin. "Qattiq ertalabki mashg'ulot samaradorlik, kayfiyat, stress va energiya darajalariga yordam beradi", - Burn 60-ning master-treneri Keti Jo Zayon tasdiqlaydi. "Mening mijozlarimning ko'pchiligi, ertalabki mashg'ulotlarimizdan keyin kun bo'yi diqqatni yaxshiroq jamlashlari mumkinligini aytishadi va ular buni o'tkazib yuborganda, aqliy ishlarida juda katta farqni ko'rishadi."

Simone asoschisi Simone de la Rue tanasi rozi. "Men aytmoqchimanki, ertalabki mashg'ulot ertalabki stakan qahvadan afzalroq. Tana va ongingiz jismoniy mashqlar orqali harakatga keltirildi va siz ko'proq ishtirok etasiz. Hushyor va kuchga to'lganingizda samarali bo'lish osonroq bo'ladi."

Winhoffer muses, "ishlab chiqish bizga muammolarni echimini topishga yordam beradi. Yechimlar aniqlik bilan o'ylaganimizda va his qilganimizda kelib chiqadi. Ishlab chiqish aqliy ravshanlikni qo'llab-quvvatlash uchun miya yangi neyronlariga kirishga yordam beradi."

7. Endorfinlarni ozod qilish

"Biz ishlay boshlaganimizdan so'ng, bo'shliqlar kirib, qo'llar kuchaygandan so'ng, aql bovar qilmaydigan narsa yuz beradi", deydi Karen Lord, sertifikatlangan Pilates o'qituvchisi va Nyu-Yorkdagi Karen Lord Pilates harakatining asoschisi. "Kayfiyatning tubdan o'zgarishi. Ilmiy bizga bu endorfin effekti ekanligini aytadi va bu haqiqatdir, lekin u biroz sehrli, biroz hayajonli. Bu o'zgarish sehridir. Nafaqat jismoniy, balki har safar sodir bo'ladigan oldinga siljish. Siz yaxshi va jismonan yangi narsalarni boshlaysiz va mahkam turasiz, men musiqa jihatidan juda ko'p narsani o'ylayman.

"Menimcha, bizning miyamiz aylanuvchi stolda aylanayotgandek harakat qiladi. Ba'zida yozuvlar aylanib yurib, chuqur truba qazib oladi. Men odamlarga mashq qilaman va o'zimni igna bilan harakatlantirishga, o'zimni tashqariga olib chiqishga va qo'yishga harakat qilaman. Yangi qo'shiq ustida ishlayapti. U naqshlarni sindirib, yaxshisini yarating. Doktor do'stim bilan men aqliy salomatlik va jismoniy mashqlar haqida ko'p gaplashamiz. Qizig'i shundaki, ajablanarli emas, ba'zi dorilar haqiqiy jismoniy mashqlar yordamida yaxshilanadi. Tuyg'ular uchun. Tushunish hayotni o'zgartiradi. "

Manduka eKO Yoga Mat $ 59Shop

8. Chuqurroq, ko'proq xotirjam uxlash

CorePower Yoga-ning yoga bo'yicha bosh xodimi Heather Petersonning so'zlariga ko'ra, "Jismoniy mashqlar qisqa va uzoq muddatli uyquni" "tezroq uxlash, uzoqroq uxlash va kun davomida charchash kabi" kabi foydalariga ega. Yoga ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega, masalan, moslashuvchanlik va yaxshilangan energiya, ammo yaxshi uxlash uni sinash uchun yana bir sababdir. "Yoga mushaklarda kuch va moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi, bu sizning tanangizni tezroq bo'shashishiga va uzoq uxlashingizga yordam beradi."

Peterson, "Restorativ yoga, asab tizimingizni tinchlantirishga va nafasingizni chuqurlashtirishga yordam beradi, bu jismoniy mashqlar / mashg'ulotlar va hayotimizning kundalik ehtiyojlarini muvozanatlash uchun juda muhimdir." U "Bolaning pozasi / Balasana ikki daqiqaga, Bolaning pozasi o'zgarishi" ni taklif qiladi, unda siz boshingizni bir daqiqaga bir tomonga o'girib, keyin bo'yningizni muvozanatlash uchun boshqa usulga o'tishni tavsiya eting, orqaga burilgan burchak burchagi / Supta Baddha Konasana ikki daqiqaga. , va oyoqlarini devorga / Viparita Karinaga uch daqiqa davomida ko'tarib. "