Sog'lik

Hamma dietalar haqida gaplashmoqda


ThitareeSarmkasat / V Getty Images

Agar vazn yo'qotish sizning radaringizda bo'lsa, unda moyil bo'lgan parhezlarni o'rganishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Eski va yangilar sho'rva va yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlar bilan sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi, shu bilan birga ovqatlanishning keskin rejalari (ketogenik parhez) ularning yog'ga qarshi foydalari uchun shov-shuvlarni keltirib chiqarmoqda.

Keto

Qarama-qarshi ketogenik (yoki keto) parhez - bu kam yog'li uglevodor reja bo'lib, u yaxshi yog'lar va o'rtacha oqsillarga e'tiborni qaratadi. katta o'zgaradi. Ketoga borganingizda tanangiz yoqilg'ining turini (uglevodlar tarkibidagi glyukoza o'rniga yog'dan ketonlarni) o'zgartirasiz va bu yon ta'sirga, jumladan, "pato grippi" deb nomlanadigan narsaga ham olib kelishi mumkin. "Bu juda o'ziga xos, maqsadli ovqatlanishdir. tez yog 'yo'qotish uchun foydalarni ushlab turish kerakligini aytdi (boshqa bir qancha imtiyozlarni aytmaslik kerak), ammo siz bunga jiddiy qarashingiz kerak.

Oqsil suvi

Protein suvga kirib borishiga ozgina vaqt bor edi. Axir, bizda oqsil majmuasi, oqsil silkitishi, oqsil kukuni va oqsil qo'shimchalari mavjud. Endi oqsil suvi sizga ozuqani yo'lda sarf qilishni osonlashtirish uchun o'rnatildi, masalan, Forness for Shakes kabi brendlar kokos suvi bilan to'ldirilgan yangi lazzatlarni chiqaradilar. Har bir shisha atigi 86 kaloriya va atigi 0,2 g shakarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga u 20 gramm protein miqdorini beradi. Agar siz sport zaliga juda ko'p tashrif buyuradigan bo'lsangiz va tashqarida bo'lsangiz, bu yuqori shakarga ega energiya ichimliklariga ajoyib alternativa.

Uzluksiz ro'za (IF)

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydasi (vazn yo'qotish) juda katta. Ovqatlanishning bunday usuli yallig'lanishning pasayishi, qondagi qand miqdorining yaxshilanishi va kognitiv funktsiyaning ortishi bilan bog'liq. Eng keng tarqalgan usullardan biri 16: 8 rejasi bo'lib, u 16 soatlik ro'za tutish va peshin bilan soat 8.00 orasida sakkiz soatlik ovqatlanishdan iborat. Ushbu reja nafaqat insulin miqdorini pasayishiga olib keladi (bu sizga ko'proq yog 'yoqishni anglatadi), ammo uzoq vaqt davomida ro'za tutish ham kam kaloriya iste'mol qilishingizni anglatadi.

Sho'rva

Pinterestga ko'ra, odamlar o'z shirasini sho'rva tayyorlash uchun almashmoqdalar. Tarkibida lazzatli, to'yimli sho'rvalar 306% ga oshadi, past kaloriyali variantlar ko'p. Biz shikoyat qilmaymiz, chunki ular a) tasalli beradigan va b) pulimizni tashlagan barcha Pret sendvichlariga alternativa sifatida arzon tushlik bilan ishlaydigan tushlik. Win-win.

Yallig'lanishga qarshi

Yallig'lanishga qarshi ovqatlanish ularning vazn yo'qotish foydalari uchun ko'proq tan olinmoqda. Zanjabil, brokkoli, zerdeçal, qizil ikra, pomidor, yong'oq kabi yong'oqlar ro'yxatiga kiring. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini har qanday sog'lom ovqatlanish rejasiga kiritish juda oson va shu bilan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz immunitetingizni yaxshilaysiz va metabolizmingizni oshirasiz.

Sog'lom ichak

Baxtli ichak baxtli, yaxshi va hamma narsani anglatadi. Olimlar ichaklarimizni va ichimizdagi bakteriyalarni ajratishga kirishmoqdalar (biz atigi 10% odam singib ketamiz) va bizning ichimizda yashaydigan bu koloniyalarni qanday oziqlantirish, ularning yupqalashishiga, terining yarqirashiga va baxtli dunyoqarashga olib kelishi mumkin hayot haqida.

Avstraliyadagi IBS kasalligi bilan kasallanganlar uchun yaratilgan tadqiqotchilar FODMAP (ko'p miqdordagi oziq-ovqatda topilgan) ortiqcha gazga olib keladigan yo'g'on ichakka o'tib ketishini aniqladilar. Xuddi shu guruh, agar sizda çölyak kasalligi bo'lmasa, kleykovina sizga hech qanday muammo tug'dirmasligi ehtimoldan xoli emas, ammo agar siz IBSdan aziyat cheksangiz, FODMAP-larni qazib oling va ularning foydasini ko'rasiz. tez. FODMAP dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilib oling.

Atkins

2016 yil boshida Kim Kardashian West va uning chaqalog'idan keyingi og'ir vazn yo'qotish tufayli Atkins dietasi jiddiy qaytishni amalga oshirmoqda. Yangi Atkins barcha proteinlar bilan bir qatorda sog'lom yog'larni ham faktoring bilan bog'liq.

O'rta er dengizi

Agar siz sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan (vazn yo'qotishning yon ta'siri bilan) dietani istasangiz, O'rta er dengizi parheziga murojaat qiling. Toza ovqatlanish haqidagi noaniq fikrdan farqli o'laroq, O'rta er dengizi parheziga to'g'ri rioya qilinsa, barchasi toza ovqatlanish bilan bir qatorda, to'g'ri ovqatlanish bilan ham bog'liq (shuning uchun bir sumka bodomni saqlamaslik va hali ham biz tozaligining eng yuqori cho'qqisidagi kabi vazn yo'qotishni kutish kerak. eb-ichish).

Infuz qilingan suv

Xushbo'y suv yangi narsa emas, lekin yaqinda o'zingizning o'zingizning hayotingizni tiklashda jonlanish paydo bo'ldi. Agar siz H20 tekisliklarining katta muxlisi bo'lmasangiz, unda quyilgan suv juda yaxshi, ammo bu sizning kunlik besh kuningizning bir necha qismiga yoki hatto ba'zi stresslarga chidamli adaptogenlarga ta'sir qilishning qulay usulidir.

Asal

Aftidan, Meri Poppins o'z qoshig'i shakar bilan biron bir narsaga qo'l urgan edi, ammo bu asal bo'lmasa kerak. Yotishdan oldin asalni iste'mol qilish tanangizni uxlayotganingizda to'liq yog 'yoqish rejimiga tushishiga yordam beradi. Biz bilamiz, haqiqat juda yaxshi, lekin buni zaxiralash uchun ilm-fan bor.

IIFYM

"Agar u sizning makrosingizga mos bo'lsa" hashtagi Instagramda 6,5 ​​million martadan ko'proq ishlatilgan. Bu ovqatlanishning yangi usuli emas, lekin agar siz ilgari parhezga rioya qilmagan bo'lsangiz va ularni cheklab qo'ygan bo'lsangiz, demak bu siz uchun. Kaloriya miqdorini hisoblab, uni yog ', uglevod va oqsil nisbati (siz qancha faol ekanligingizga bog'liq) ga bo'lish orqali, siz ovqatlanishingizda har qanday oziq-ovqatda, shu sababli #IIFYMda juda ko'p omil bo'lishingiz mumkin. Sentyabr oyidan beri men makroslarimni hisoblab chiqdim, ish joyida pechene yeyishim mumkin, haftada bitta aldovli ovqatlanish omilidir va men o'zimni bir marta rad etganimday his qilmasdan kiyim hajmidan oshib ketdim.