Sog'lik

Optimal uyqu uchun dush qabul qilishingiz kerak bo'lgan aniq vaqt


Dush olish - bu bo'shashishning eng yaxshi usuli, deb aytish uchun menga juda ko'p izlanishlar kerak emas, ammo fan haqiqatan ham mavjud: samaradorlikni oshirishdan energiyani ko'paytirishgacha bo'lgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katta skrabning foydasi tozalikdan ham ustundir. Va endi tobora o'sib boradigan ro'yxatga biz yaxshi xayrli tunni qo'sha olamiz.

Vaqt Mutaxassislar guruhidan optimal uyquga qanday vaqt o'tkazish kerakligi to'g'risida fikrlarini so'radi va bu haqiqatan ham bu fan ekanligi ayon bo'ldi. Masalan, siz aslida dush qabul qilishni xohlamaysizto'g'ri yotishdan oldin, chunki biz aslida tana haroratida ancha yaxshi uxlaymiz. Buning o'rniga, Nyu-York-presviterian / Vayl Kornel tibbiyot markazidagi uyqu tibbiy markazi mutaxassisi Dianne Augelli, o'zingizni kiyishdan oldin bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni sochiq bilan o'rab olganingiz yaxshiroq strategiya bo'lishi mumkinligini aytadi. biz uxlashimiz kerakligini bildiruvchi signal ", deydi Augelli

Bu fikrni qo'llab-quvvatlash uchun juda katta izlanishlar olib borilmoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanani vanna bilan qizdirish uyquni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, chunki tashqariga chiqqanda, sizning tana harorati pasayib, ko'z qovoqlari og'riyapti.

Aquis Lisse Luxe Soch sochig'i $ 30ShopT3 Luxe Soch turbinli sochiq 30 dollarDevaCurl DevaTosh sochiqni piyozga qarshi mikrofiber sochiq 20 dollar

Sehrli raqamlarga kelsak, uyqu mutaxassisi Shelbi Xarris yotishdan oldin 90 daqiqa oldin 20 daqiqali dush qabul qilishni taklif qiladi. Bizning uchimiz? Kechki ovqatdan keyin qadam qo'ying va ko'chaga chiqqanda, masofadan turib biron bir kitobni qidirib toping, siz dushning uyquni keltirib chiqaruvchi ta'sirini uyqusiz qoldirasizreekranning vaqtini qisqartirish.V

Uyquni yaxshilash uchun mutaxassis tomonidan tasdiqlangan ko'proq maslahatlarni ko'rib chiqing.