Sog'lik

Trenerlar bu atıştırmalıkları ishlamasdan oldin eyaveradilar, endi biz ham shunday qilamiz


"Siz poyga mashinangizni yoqilg'idan oldin haydab yubormas edingiz va tanangiz boshqacha emas", - deydi 1220da Anatomiya treneri Shon Garner, fitness nuqtai nazaridan mukammal ma'noga ega. Bo'sh qoringa ishlov berish eng yaxshi stsenariyga o'xshab ko'rinishi mumkin (yugurish yo'lakchasiga sepishdan ko'ra biftek kechki ovqatni tasavvur qiling), ammo kalit ovqatni yaxshilab terib olishdir, aniqrog'i Vgazaklar siz tanangizni unga tushadigan stressga (yaxshi) tayyorlashga yordam berish uchun ovqatlanasiz.

Ehtimol siz taxmin qilganingizdek, oqsilga boy ovqatlar sport zaliga, ayniqsa EAA (muhim aminokislotalar, masalan, quinoa) va tana massasi va kuchini oshiruvchi zardob oqsili bilan urishdan oldin eng yaxshi garovingizdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iste'mol qilinganidan keyin tanada oqsilning ishlash darajasi 45 dan 90 minutgacha cho'ziladi, shuning uchun vaqtingiz mashg'ulotdan oldin atıştırmalıklardan eng ko'p foyda olish uchun ham muhimdir. Kinodan tashqari qandaydir xushbo'y fikrlarni xohlaysizmi? (Biz sizni ayblamaymiz.) Quyida mutaxassis tomonidan tasdiqlangan burunlarni ko'rib chiqing.

Banan bilan yong'oq moyi

Yaxshi qoplangan

"Bu mashg'ulot oldidan ovqatlanish uchun klassik usul", deydi Garner. "Men sayohat qilganimda shunday ovqatlanaman, chunki siz har ikkala narsani ham topa olasiz. Bitta banan va bir osh qoshiq yerfıstığı yog'i sizga kuch beradi va shiddatli mashg'ulot paytida sizni to'ydiradi."

Donuts

Ovqatlarni biling

"Bu sizning odatiy donutlaringiz emas. Mening eng yaxshi va eng yaxshi ta'mim - bu" Food Food Donuts "- ular donasiz, glyutensiz, GMO bo'lmagan, yog'siz, yuqori proteinli, uglevodli va ta'mli ajoyib.V.Har bir donutda 20 gramm uglevod va 12 gramm protein mavjud. "

BCAA silkit

Optimal ovqatlanish Instantized BCAA 5000 kukuni $ 36Shop

"Filial zanjiri aminokislotalar tanani mushaklarning tiklanishiga va tiklanishiga yordam beradi. Ularni mashg'ulotdan oldin, mashq paytida va hatto keyin ham olish mumkin. Ular suv bilan oson aralashadi va men ertalab mashq qilayotganda ular mening vazifam. - deydi Garner.

V

Yarim bug'da pishirilgan shirin kartoshka va yumshoq qaynatilgan tuxum

Ovqatlarning monologi va boshqalar

Ushbu atıştırmalık Thumbtack shaxsiy murabbiyi Kaytlin Noblning "Sevimli uglevodlar glyukoza bir marta hazm bo'lgandan keyin parchalanadi, bu bizning tanamizni tanlab oladigan energiya manbai. Ayrim proteinni o'z ichiga oladi. Ayniqsa sizning mashg'ulotingizda kuch mashqlari bo'lsa." Ushbu kartoshka va tuxum kombinatsiyasi ikkalasining ham mukammal aralashmasidir.

Qahva va mevali smetana

Kichik buzilgan

"Agar siz kofein ichsangiz, mashg'ulotingizdan 30 daqiqa oldin oz miqdordagi (taxminan 235 ml qahva yoki yashil choy) ishingizni yaxshilaydi", deydi Noble. U bitta muzlatilgan banan va bitta muzlatilgan qovoqni bir stakan hindiston yong'og'i suti bilan, birdan ikki martagacha espresso va kollagen oqsili kukuni bilan aralashtirishni tavsiya qiladi. Agar siz uni tatlandırmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, bir choy qoshiq hindiston yong'og'i palma shakarini qo'shishingiz mumkin.

DIY Trail Mix

Oshxona kelebeki

Noble oziq-ovqat do'konidan shakar bilan to'ldirilgan iz aralashmasini sotib olish o'rniga, xom yong'oq va pishmagan quritilgan meva tayyorlashni tavsiya qiladi. Yong'oqlarda mashqlaringizni bajarish uchun uglevodlar, oqsil va yaxshi yog'lar mavjud, meva esa vitaminlar, minerallar va uglevodlarni ta'minlaydi.

Mevalar bilan yunon yogurt

SF darvozasi

Yunon yogurtida oqsil (taxminan 17 gramm) mavjud bo'lib, bu uni ajoyib quvvatni oshiruvchi vosita qiladi. Nobel uni rezavorlar bilan to'ldirishni tavsiya qiladi (antioksidantlarning ajoyib manbai) va yangi piyoz (shakarsiz shakar).

Rasmni ochish: Minimalist Beyker / Reebok

Keyingi narsa: mashg'ulotdan keyin hech qachon yemasligingiz kerak bo'lgan narsa.