Sog'lik

Amalga oshiriladigan fitnes rejasini topish bo'yicha 10 ta maslahat


Hech kimga sir emaski, 1-yanvar kuni ko'pgina amerikaliklar vazn yo'qotishni o'zlarining birinchi raqamli Yangi yil qarori deb nomlashadi. Va, yangi yilga atigi bir hafta o'tgach, odamlar parhez va jismoniy mashqlar haqida gap ketganda chivinlarga o'xshab yiqila boshlaydilar. Aslida, A 2018 tadqiqotiga ko'ra, tadqiqotchilar odamlarning vazn yo'qotish maqsadlariga intilish darajasi bir haftalik markada 25%, fevralda 33% va iyun oyida 50% pasayishini aniqladi.

Ko'ngli qolganmi? Bo‘lmasa. Gap shundaki, biz qo'yamizshunday qilib Biz o'zimizga juda katta bosim o'tkazamiz, ulkan maqsadlarni yaratamiz va ularni to'liq ishga solamiz, faqat natijani ko'rmayotganimizda darhol yonib ketamiz yoki tezda hafsalamizni pir qilamiz. Ammo u erda hisoblanadiO'zingizning tanangizni vitesga aylantirish uchun samarali yondashuv, yo'l davomida ongingizni (niyatlaringizni) to'liq yo'qotmasdan. Bu ozgina sabr-toqat talab qiladi va ehtimol ozgina munosabatni to'g'irlash kerak.nafas olishaslidazavqlanishjarayon qanday? Quyida qanday qarang.

1. Sevganingizni qiling

Bu haqiqatan ham aqldan ozgan odamdir: tez natijalarga erishadigan, ammo hiyla-nayranglarni baland pog'onali derazadan haydashga majbur qilishdan ko'ra, sizga haqiqatan ham yoqadigan mashg'ulotni tanlash orqali majburiyat ziddiyatini o'zingizning foydangizga qaytaring. shuning uchun borish shart emas. Shunga o'xshab, yoga HIIT kabi yonib ketishni va'da bermaydi, chunki bu sizning holatingizda afzal tanlov degani emas. Oxir oqibat, agar siz fevral oyidan beri sizning changalingiz chang yig'ayotgan bo'lsa, siz iyun oyida to'shakka doimiy ravishda urib qo'ysangiz, qaysi mashg'ulot samaraliroq ekanligi haqida biron bir savol bormi?

2. Yoki narsalarni o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring

Aytilishicha, sizning yangi yoqtirgan narsangiz uzoq masofadagi sinov sinfiga aylanishi mumkin. Agar siz o'zingizni haddan tashqari zerikkanligingiz yoki zerikkanligingizni his qilsangiz - yoki hozirgi paytda qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz ham, lekin biron bir yangi narsani sinab ko'rish uchun tushmayotgan bo'lsangiz, boshqasini sinab ko'ring. Bu nafaqat sizning tartibingizni biroz qiziqtirishi mumkin, balki tanangiz va mushak xotirangizga ta'sir qiladi. Siz kuch-quvvat mashqlaridan qochishga intiladigan kardiomisiz? Ushbu vaznlarni sinab ko'ring. Siz natijalarga qoyil qolasiz.

Shuni ham unutmangki, bugungi kunda fitnes olami aslida tom ma'noda o'yin maydonchasi hisoblanadi. Hip-xop yoga va akva-velosipeddan trapezga qadar bo'lgan juda ham qiziqarli mashg'ulotlar hech qachon bo'lmagan. Siz sarguzasht tuyg'usini uyg'otib, sizni unutib qo'yasiz. terni buzyapman

3. Atrofda do'kon

Yaxshi xabar shundaki, fitnes bozorida juda ko'p tanlov mavjud bo'lsa, ko'plab sport zallari va kompaniyalar o'zlarining darslarini sinab ko'rish uchun ko'p rag'batlantiradilar. Mahalliy studiyangizda yangi talabalar bilan bog'liq bitimlarni qidiring - ko'p joylar odatiy to'lovlarning bir qismi uchun bir oylik sinovni taklif qiladi va o'zingizni uy kabi joy topguningizcha xarid qiling. Yodda tutingki, agar atmosfera qulay bo'lsa va mashg'ulot sizning tezligingiz bo'lsa, buni odat qilib olasiz, shuning uchun hozir tanlangan vaqt.

Boshqa tomondan, agar siz o'zingizning shaharchangiz yoki mahallangiz bilan tanish bo'lsangiz yoki qaerdan boshlashni bilmasangiz, ClassPassV yoki FitReserve kabi xizmatlarni tekshirishingiz kerak bo'ladi, ikkalasi ham sizning barcha mahalliy studiyalaringizni boshqaradi va bir necha marta sinab ko'rish imkonini beradi. oylik adyol to'lovi ostida. Agar siz buni bir necha oy davomida bajarsangiz ham, o'zingiz yoqtirgan narsadan lazzatlanishning ajoyib usuli

4. PT yordamida bitta seansni sinab ko'ring

vЂ¦ ayniqsaAgar siz faqat mashg'ulotlar yoki kardio mashinalar uchun sport zaliga boradigan odamlardan bo'lsangiz. Shaxsiy murabbiy bilan faqat bitta intensiv mashg'ulot sizning shaxsiy maqsadlaringizga qanday murojaat etishni yaxshiroq tushunishingizga va nihoyat ushbu og'ir vazn mashinalari bilan tanishishingizga yordam beradi. O'zingizning shaklingizni chayqash haqida gapirmaslik kerak, bu faqat yog'ni portlatish, mushaklarni hayajonlantirish va shikastlanish retsepti o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.

Agar narx yorlig'i sizning yagona ikkilanishingiz bo'lsa, shuni yodda tutingki, ko'pgina sport zallari a'zolikka ro'yxatdan o'tgandan so'ng fitness bo'yicha bepul bepul yoki katta chegirmali mashg'ulotlarni taklif qilishadi. Agar siz allaqachon anchadan beri ishlayotgan bo'lsangiz, kimdir oldingi stolda biron bir kelishuv mavjudligini so'rang. (Va muzokara qilishdan qo'rqmang.)

5. Yoki iPhone-ni ro'yxatga oling

Chunki bu uchun bir necha yuzga mo'ljallangan ilova mavjud, aslida. Yoga-dan mashg'ulotlargacha bo'lgan vaqt oralig'idan tortib to yugurishgacha, son-sanoqsiz raqamli murabbiylar bor, ular shunchaki almashtirish yoki ikki baravar arzon narxda bir-ikki marta bosib o'tish mumkin. Haqiqiy suhbat: Biz ishlaydigan fobik tugmachalarni tishli uzatish uchun C25KV (bepul) ga kredit olamiz. Va aslida biz hozir buni yoqtiramiz. Haqiqatan ham!

Bundan tashqari, tobora ko'proq butikdagi sport zallari onlayn translyatsiya sessiyalari va dasturlarini taklif qilmoqda, shu sababli siz o'zingizning yashash xonangizning qulayligi bo'lsa ham, har qanday joyda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin. Kayla Itines sessiyangiz uchun motivatsiya olish uchun kurash (13 dollardan boshlanadi) sizning yotoqingiz boshqa xonada bo'lsa? Bir-biringizni tekshirib turishingiz uchun do'stingizni yollang, shunda sport zaliga hech qanday avtoulov yo'q

6. Tarozini unuting

Qattiq va tezkor raqamlarga diqqatni jalb qilish shunchaki azob emas, ko'pincha noto'g'ri. Suvni ushlab turish va hayz ko'rish tsikllari kabi omillar sizning vazningizni bitta vaznda 10 funtgacha ko'tarishi mumkinkun. Mushaklarning yog'dan ko'proq og'irligi borligi, aslida siz ignani umuman ko'rmasdan belingizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Ammo siz turganingizda o'sha kechirimsiz raqamga qarab o'ylaysiz, deb o'ylamaysiz. Buning o'rniga, kecha kechqurun olgan shokoladni ayblashingiz yoki mashg'ulotlarda jazolashda ikki baravar kamayishga qasam ichishingiz mumkin (oqilona, ​​siz kuniga 3500 kaloriya miqdorida qo'shimcha ravishda 3500 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak edi). asosiy omon qolish uchun - bir funtga erishish. Ammo buni hozir eslash qiyin!)

Buning o'rniga, o'zingizning muvaffaqiyatingizni juda kam temirli va zamonaviy uslubda kuzatib boring. Bu sizning kiyimingizga qanday mos kelishi yoki hatto tenglamadan vazn yo'qotishingizni va buning o'rniga siz qanchalik kuchliroq ekanligingizni, oxirgi yugurish qanchalik osonligini yoki hatto hozirda o'zingizning ozik-ovqatlaringizni zinapoyangizga qanday ko'tarishingiz mumkinligini sezishi mumkin. teringizni buzmasdan besh qavatli yurish. O'zingizga tanaffus bering va har bir kichik g'alabani nishonlang.

7. Bitta boqiylikdan voz keching

Ovqatlanishning har bir shubhali qismini yo'q qilish shunchaki barqaror emas yoki sog'lom emas, chunki parchalanuvchi parhezlar sizning shaxsingizga ideal darajada ta'sir etmaydi.

Buning o'rniga tanlangbittaSiz, ehtimol vaqtincha shokolad, dietali soda, sizning tungi stakan sharobingiz bo'lsa ham, buni qilmasdan qilolmaysiz. Ehtimol, har oy narsalarni muvozanatlash uchun har xil indulgentsiyalarni o'chirib qo'ying. Gap shundaki, siz o'zingizni mahrum his qilmasdan oqilona boshqarish hissi bilan ta'minlaysiz

8. Maqsadli kichik odatlar

Hech narsa minus emas. Liftni olishga moyilligingiz bormi? Buning o'rniga zinapoyaga urish. Uydan bir necha metr narida to'xtab turing, shunda qatnovingizdan keyin o'zingizni bir oz yurishingizga kafolat berasiz. Ertalabki kofeingizni olib, mahallada sayr qiling. Keyingi Netflix binge paytida, shou ochilish marosimida o'tirish yoki sakrab o'tish joylarini yarating.

9. Unga dam bering

Hammasi ketmaydi, ketmaydi, bormaydi. O'zingizni tanaffus qilish, charchash yoki shikastlanmaslik uchun juda muhimdir. Siz o'zingizni kunlik mashg'ulotlarga jalb qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo unga (masalan, boshqa har kuni) osonroq kirish osonroq bo'lishi mumkin (va yanada barqaror) marshrut. Og'riq his qilyapman, lekin harakat qilish uchun qichishyapsizmi? Yoqimli yoga yoki oddiy yurish kabi faol dam olishni tanlang. Shuni yodda tutingki, miyangizni ishlab chiqish hali ham adolatli o'yin. Muntazam ravishda olib boriladigan meditatsion mashqlar mushaklarga nafas olish bilan birga salomatlik uchun ham katta foyda keltiradi

10. O'zingizning munosabatingizni o'zgartiring

Nimaga shakllanishga zaruriy yomonlik sifatida qarash kerak? V birinchi qadam - bu biron bir narsaga vosita sifatida qarashni to'xtatish - bu ekin-yaxshi obro'li abs yoki ozgina dam olish pallasini bekor qilish va buning o'rniga uni kulgili deb bilish. Kunlik sarguzasht.V. Dahshatli murabbiyga, sport zalining katta jamoasiga, qotil ter terisidan keyin aqldan ozgan endorfinlarga yoki yangi kunlik energiya bilan mashg'ul bo'lishga e'tibor qarating. Tonadi, kuchli mushaklarmi? Xo'sh, bu shunchaki yoqimli yon ta'sir.

Keyingisi: Eng ko'p kaloriya sarflaydigan mashg'ulotlarni o'rganing.