Sog'lik

Shaxsiy turingizga qarab meditatsiya qilishning eng yaxshi usuli


Bepul odamlar

2017 yil boshida men yoga va meditatsiya studiyasiga qo'shildim. Tajribali yogi-dan farqli o'laroq, so'nggi bir necha hafta ichida men mushuk-sigir va jangchi 2-kabi ilg'or texnologiyalar bilan tanishib chiqdim, chunki hozirda atrof-muhitga tayanmay turib oldim. Taxminan ikki hafta ichida men o'zimning birinchi meditatsiyamni olish uchun jasorat bilan ishladim - Vinyasa bir soatidan ham og'irroq va talabchan (men uchun). Amaliyotni to'liq boshlovchi (va boshqa fikrlovchilarga qarshi), men sinfimga ko'p savollar bilan keldim.

Meditatsiya bo'yicha birinchi muvaffaqiyatsiz urinishimga qaramay, 45 daqiqa davomida miyamda vujudga kelgan savollar meni tinchitmadi. Bilaman, biz hammamiz hayotimizda ozgina muvozanatni ishlata olamiz va meditatsiya markazga va farovonlikka yordam berishning samarali usuli ekanligi ma'lum. Buni men uchun ishlashga qaror qildim. Hech narsa haqida o'ylamaganimda, ko'p fikrlarimdan biri bu men uchun to'g'ri usulmi yoki yo'qmi degan savol edi. Yaqinda bo'lib o'tgan "shaxsiy mashg'ulotingiz bo'yicha to'g'ri mashg'ulot rejasini topish" haqidagi suhbatda, meditatsiya shunga o'xshash tarzda ishlaydimi deb hayron bo'ldim. Shaxsiy texnikaning ayrim turlariga ko'proq mos keladigan usullar bo'lganmi? Ko'zlarini yumib qo'yishdan oldin, turli xil variantlarni ko'rib chiqish kerakmi?

Bunday bilimlarni topish uchun eng yaxshi manba sinf o'qituvchisi Asher Luzzatto edi, u Giperslovda meditatsiya mashg'ulotlarini olib bordi. Men o'ylamaslikka uringan paytimda, miyamga tushgan barcha savollarni unga berdim. U meditatsiya boshlanuvchilar uchun asoslarni buzdi va qaysi usul sizga eng mos kelishini aniqlashni tushuntirdi.

"Meditatsiya bu mashqdir va amaliyot majburiyatni o'z zimmasiga oladi".

BYRDIE: Agar kimdir meditatsiya uchun yangi bo'lsa, amaliyotni boshlashdan oldin ular nimani bilishlari kerak?

ASHER LUZZATTO: Meditatsiya bu mashqdir va amaliyot majburiyatni o'z zimmasiga oladi. Haqiqiy majburiyat. Odatda, meditatsiya amaliyotining dastlabki bosqichlarida sezilarli foyda yo'q. Dastlabki bosqichlarni aqldan ozish, oyoqlar uxlab qolish, bel og'rig'i va istalmagan his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular bilan aniqlash mumkin. Ammo, har qanday amaliyot singari, dastlabki bosqichlar vaqtinchalik. Vaqt o'tishi bilan salbiy tuyulgan tajribalar yo'qoladi va natijada aniq ong, muvozanatli tuyg'u va chuqur yaratilgan va ruhiy mavjudlik paydo bo'ladi.

BYRDIE: meditatsiyaning har xil turlari bormi?

AL: Meditatsiyaning turli xil turlari mavjud. Ehtimol minglab. Ushbu meditatsiya amaliyotlarining ko'pi marketing vositasi ekanligiga ishonaman. Tarix davomida turli amaliyotchilar "yangi" "turli" "innovatsion" usullarni va'z qilish orqali izdoshlarini to'plashga harakat qilishdi. Bu sizga Coca Cola sizni sodali brendini sotish va Pepsi soda markasidan ehtiyot bo'lish haqida ogohlantirishdan boshqa narsa emas. Ikki soda markasi har xil ta'mga ega bo'lishi va turli odamlarga yoqishi mumkin bo'lsa-da, ikkalasi ham saratonli karbonatli shakar suvidir. Turli usullarni sinab ko'ring. Siz uchun nima ishlayotganiga qarang. Ammo bilingki, pirovardida barcha meditatsiya asosi jimjitlik va nafasdir. Meditatsiya har kim uchun va bo'lishi mumkin. Hammamiz bir joyda boshlashimiz kerak.

BYRDIE: Sizning fikringizcha, shaxsiyat turi meditatsiyaga qanday murojaat qilishi kerak? Qanday qilib shaxsiyat hayot tarziga ta'sir qilishi mumkin?

AL: Shaxsiyat ko'pincha meditatsiya qilmaslik uchun bahona sifatida ishlatiladi. Men odamlar "Men A turiman, meditatsiya men uchun emas" yoki "Men meditatsiya qilish uchun juda ko'p deb o'ylayman" degan gaplarni tez-tez eshitaman. Tasavvur qiling, kimdir dush qabul qilmagan bo'lsa (va dush qabul qilish uchun moliyaviy va jismoniy qobiliyatga ega) "men hidi bor, men dush qabul qilishim shart emas" deb aytadi. Agar chindan ham bu haqda o'ylasangiz, nimani nazarda tutayotganimni tushunasiz. Meditatsiya har kim uchun va bo'lishi mumkin. Hammamiz bir joyda boshlashimiz kerak. Yaxshiyamki, afsuski, hayotdagi hamma narsa singari, ba'zilarning hayot sharoitlari va tajribalariga asoslangan afzalliklari bo'lishi mumkin.

BYRDIE: Meditatsiya texnikasi ular uchun eng yaxshisini kimdir qanday aniqlashi kerak?

AL: Nafasga asoslangan meditatsiyadan boshlang. Aynan shu erda boshladim va ehtimol shu bilan tugayman. Men eng asosiy usul men uchun eng yaxshisi ekanligini aniqladim. Hamma uchun ham shunday bo'lmasligi mumkin. Ammo boshlash uchun ajoyib joy. Agar u ishlamayotgan bo'lsa (va iltimos, kamida bir necha hafta bering), unda o'zingiz uchun yaxshiroq mos keladigan amaliyotni topish uchun Internetda izlanish o'tkazing. Baxtli va sog'lom hayotga erishish uchun har qanday narsadan va sizdan o'sha narsaga yoki o'sha kishiga ishonishingizni talab qiladigan har qanday narsadan qoching. Sizning ongingizda o'zingizni davolash uchun zarur bo'lgan barcha kuch mavjud.

Yana bir eslatma, meditatsiya amaliyoti nafas olish amaliyotidan foyda keltirishi mumkinligiga ishonaman. Nafas olish meditatsiya singari, juda ko'p turli xil shakllarni oladi va butun dunyoda boshqacha tarzda amalga oshiriladi, ammo uning mohiyatiga ko'ra nafas olish nafas mashqlaridir va nafas va tana va ongni yengillashtirish uchun foydalanadi. Nafas olish meditatsiya holatiga ajoyib usul bo'lib, u meditatsiya orqali bu holatga uzoq va mashaqqatli jarayonga erishmasdan amalga oshiriladi. Nafas olish giyohvandlikka o'xshaydi (dunyodagi eng sog'lom va tabiiy), ammo meditatsiya haqiqatdir. Ikkisini ham bajaring va baxt va mamnunlikning juda chuqur holati sizga ochiladi.

Quyida sizning shaxsiy turingizga qarab nafas olish bo'yicha takliflar.

Vim Xof

Qor marafonlarida yalangoyoq yugurish bilan tanilgan gollandiyalik sharafiga nomlangan Win Hof usuli meditatsiyaning kuchli shakli bo'lib, u amaliyotchiga aql-idrokka chuqur kirib borishga imkon beradi. Nafas olish vaqtlari bilan chuqur nafas olish, ritmik nafas olish va nafas chiqarishning aylanish davrlaridan foydalanadi. Luzzatto bu usulni o'z-o'zidan yoqtiradigan ekstroverts va hayajonli odamlar uchun tavsiya qiladi.

Kundalini

Ushbu usul energiyani muvozanatlash va stressni kamaytirish uchun chuqur nafas olish usulidan foydalanadi. Luzzatto ushbu yondashuvni introverts, maqsadlarni belgilashni yoqtiradigan va ko'proq miya kasalligi bo'lganlar uchun tavsiya qiladi.

Olov nafasi

Ushbu nafas olish nafas olish va nafas chiqarishda bir xil urg'u berish kabi nafas olish va ritmik nafas olishdan foydalanadi. O'zining boshqariladigan va sinxronlashtirilgan tabiati bilan Luzzatto o'zining A turi va raqobatbardosh odamlar uchun afzal bo'lishi ajablanarli emas.

Giperslow usuli

Luzzatto nafasi o'z studiyasida dars beradi, bu ijodiy turlarga, shuningdek, asabiylashishga va haddan tashqari tashvishga tushadiganlarga juda mos keladi. Amaliyot davomida u bizni sekin nafas olishni boshlashdan oldin faol nafas olishni boshlagan va so'ngra meditatsiya oxiriga qadar yana ko'tarilishni buyurgan.