Sog'lik

Bu yoga qilishni boshlaganingizda tanangizga nima bo'ladi


Bepul odamlar

Yoga sizning tanangiz va ongingizga yaxshi ekanligi haqida hammamizda aniq bir fikr yo'q. Siz sinfdan chiqib, barcha bo'shashgan va markazlashgan his qilasiz. Ammo ko'pchiligimiz aniq tushunmaymiz Qanday Yoga bizga fiziologik va aqliy jihatdan foyda keltiradi va bu foyda ko'rishi uchun biz qancha quyosh salomlarini qilishimiz kerakligini bilish qiyin. Agar siz barcha holatlar va ruhiy zen uchun yangi bo'lsangiz, amaliyot qo'rqinchli his qilishi mumkin, ammo yaxshi yangilik: Mutaxassislar yoga afzalliklari sizning birinchi sinfingiz bilanoq paydo bo'lishi mumkin degan fikrga qo'shiladilar.

Sog'liqni saqlash bo'yicha sertifikatlangan yaxlit murabbiy va Kerri Axelrodning so'zlariga ko'ra, "Yoga yuqori kuch va moslashuvchanlikdan stressni kamaytirishgacha ajoyib foyda keltiradi va bizning asab tizimimizni tez-tez engib turadigan qichitqi turmush tarzimizga qarshi yaxshi vosita". Foyda shaxsiy va yoga uslubiga qarab o'zgaradi (kundalini, yin, vinyasa), ammo har bir yoga amaliyotchisi kun, hafta, oy yoki bir necha yilni o'z amaliyotida sezishi mumkin bo'lgan ma'lum ijobiy o'zgarishlar mavjud.

Yoga sizning tanangiz va ongingizga qanday foyda keltirishi to'g'risida vaqt jadvalini ko'rsatish uchun biz ishonchli yogislar guruhi bilan maslahatlashdik.

Yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib narsalarni ko'rish uchun aylantiring!

Urban Outfitters

Bir sinfdan keyin

Bizning yogilarimiz sizning birinchi yoga mashg'ulotingizdan keyin (yoki bir muncha vaqt oldin birinchi mashg'ulotingizdan keyin) keyin siz turli xil shov-shuvlarga duch kelishingizga rozi. Emili Morwen, Modo Yoga LA asoschilaridan biri, sizning birinchi yoga darsingiz "noqulay, terga botgan birinchi sana" kabi his etilishi mumkinligini, bu erda siz hech qachon his qilmagan mushaklarni payqashingiz va hech qachon bilmagan joylarda terlashingiz mumkinligini aytdi. terlamoq "Birinchi issiq yoga darsi xonada deyarli qolish haqida", deydi u.

Agar siz birinchi sinfga o'tsangiz, his-tuyg'ularingiz hamma joyda bo'lishi mumkin, "haddan tashqariBuni qanday qilaman? Men juda moslashuvchan emasmanbo'shashmoq va tinchlikda (chuqur nafas olish buni amalga oshiradi) Men buni bajardim - men xohlagan va kuchli va qobiliyatli bo'lgan narsani boshdan kechirdim"- deydi Claire Fountain, taniqli yoga o'qituvchisi. Jismoniy jihatdan, ehtimol siz ozgina og'riq sezasiz. Ammo Fountain shunchaki bitta darsdan keyin ham" elkangiz kuchliroq bo'ladi, sizning hamstringsingiz yengillashadi va "tanangizni har kuni qilmaydigan usulda harakatlantirasiz".

Bir haftadan keyin

Aytaylik, bir hafta sizning amaliyotingizda siz ikkita yoga mashg'ulotlarini o'tkazdingiz. Morwen bu "asal oyi" deb nomlaydi va bizning boshqa yogimiz ham rozi. Bir hafta o'tgach, "Sizga ongingiz qanday qilib sinfda tanaffus qilish, tanangizning Daun Dogda qanday ochilishi va har mashg'ulotdan keyin zen vibsi qanday bog'liq bo'lishi mumkin", deydi Meri Bet LaRue, yoga o'qituvchisi va Rock Your Bliss asoschilaridan biri. "Jismoniy jihatdan siz tanangizda ochiqlik hissini boshlaysiz. Ehtimol, u odatda tor va keskin bo'lgan joylarda ko'proq keng va moslashuvchan his qiladi. "

Uchinchi yoki to'rtinchi sinfga kirganingizda, Morvenning aytishicha, siz o'zingizni nafas olish va harakatlanishga qiynalasiz. "Siz hozir sizning Daraxt Pose shamolda bayroq o'rniga daraxt kabi his etayotganini yaxshi ko'rasiz va siz yangi mushaklarning paydo bo'lishini kuzatishni yaxshi ko'rasiz", deydi u. Ehtimol siz yaxshiroq uxlashni boshlaysiz va shuningdek, terining yaltiraganini payqaysiz.

Jessamyn Stenli

Bir oydan keyin

Bir oyda haftasiga bir necha marta yoga bilan shug'ullanganingizdan so'ng, stressni qanday engishingizni sezishingiz mumkin.endi siz keskin vaziyatlarda chuqur nafas olasiz (yomon transport, xo'jayiningiz bilan stressli uchrashuv). "Siz Budda emassiz - siz hali ham xafa bo'lasiz, lekin elkangiz endi quloqlaringiz bilan ko'tarilmaganini va jag'ingiz kamroq qattiqlashayotganini sezasiz", deydi LaRue. Favvora aytadiki, ba'zi bir hissiyotlar nihoyat chiqishini his qilishingiz mumkin. "Yoga bizni hozir bo'lishga majbur qiladi va ba'zida ko'proq yurak ochadigan pozitsiyalarga o'tishda ba'zi noxush tuyg'ular paydo bo'ladi", deydi u. "Men hammaga shu bilan o'tirishga undayman. Tuyg'ular paydo bo'lsin. Ularga boqing va qo'yib yuboring." Siz yoga mashg'ulotining qaysi turini tanlashni tanlashingiz muhim emas, siz hali ham hissiy o'zgarishlarni sezishingiz mumkin.

Bir oylik yoga bilan mashg'ul bo'lgach, tanangizda ba'zi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. "Sizning yadroingiz kuchliroq va siz ushbu chaturangalarning barchasida sizning tricepslaringizni ko'rdingiz", deydi LaRue.

Endi kuchayib borganingizdan so'ng, siz ham faol ravishda yoga qilishni xohlashingiz mumkin. "Agar siz o'sha baxtli soatni terlash uchun qilmoqchi bo'lsangiz, ajablanmang, chunki endi nihoyat daraxtni ag'darib tashlashingiz mumkin", deydi Morven. Oziq-ovqatlaringiz o'zgarishi mumkin. "Agar frantsuz qovurdog'ini quinoa salatidan o'tkazib yuborsangiz, xavotirlanmang, chunki bu sizning tanangizga juda yoqadi", deb qo'shib qo'ydi Morven. "Ushbu barcha burilishlar va shamol ta'sirida sizning ovqat hazm qilish joyida."

Bir yildan keyin

Bir yil davomida muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadigan Favvoraning ta'kidlashicha, sizning mashqlaringiz "tizimli mashg'ulotlardan" matdan yoga "ga o'tadi". "Bu hayot tarziga aylanadi", deydi u. "Qanday qilib nafas olasiz. Fikringizni qanday yo'naltirasiz. Qanday qilib harakat qilasiz. Boshqalarga qanday munosabatda bo'lasiz. Qanday qilib tinchlik va huzur bilan harakat qilyapsiz va ehtimol narsalarga kamroq bog'lanib qolasiz" Yoga sayohatingizning ushbu qismida sizning stressingiz va qarama-qarshiliklarni boshqarish qobiliyati bilan birga diqqat markazingiz yaxshilandi.

Jismoniy sizning yadro va yuqori tana kuchi oshdi, tanangiz uzoqroq va yumshoqroq ko'rinadi, muvozanatingiz ajoyib va ​​siz har qachongidan ham yaxshi uxlaysiz. Bularning barchasi birgalikda qo'shildi, ehtimol sizning ishonchingiz yanada oshdi.

Fabletika

Ikki yildan keyin

Agar siz ikki yil davomida haftasiga ikki marotaba yoga bilan shug'ullanishga muvaffaq bo'lsangiz, siz "15 ​​yil avvalgidan ko'ra jonli ko'rinishingiz va his qilishingiz mumkin - soat orqaga qarab siljiyapti shekilli", deydi Morven. Kundalik muammolarni inoyat bilan hal qilish siz uchun tabiiyroq bo'ldi. ("Sizda bu tinch nafas olish uchun super kuch bor" Morven aytganidek.) Siz o'zingiz qiyin bo'lgan pozlarni oxir-oqibat bajarishga qodir bo'lganingizni payqadingiz.

50 yildan keyin

Yoga davomida umr bo'yi yurganingizdan so'ng, sizga "badass, dono va qudratli bo'lish" kafolatlangan "deydi Morven. (Biz hammamiz go'zal yoga katta yoshdagi guruhlarni ko'rdik - raqqosaga hatto 70 yoshida ham nazokat bilan mixlay oladigan guruslar.) Ushbu vaqtda siz har bir pozitsiyaga "boshlang'ich aqli" bilan yondashishni - niyat va mavjudlik bilan yondashishni tushunasiz. - yoga muhabbatini saqlab qolishning yo'li. Sizning tanangiz 99 yoshdagi odamlardan ko'ra kuchliroq, sizda hayajonli qo'shma harakatchanlik bor va sizning metabolizmingiz kuchli. "Har qanday narsani iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan darajada kuchli", deydi Morven. "Garchi siz suvga etib borishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni yaxshi his qilishni va ertaga darsga tayyor bo'lishni xohlaysiz!"

Verve'dagi Maduka Pro Yoga Mat - $ 120 ShopAlo Yoga yuqori belli yirtilgan jangchi legging $ 125ShopBkr Colette 500 ML $ 38Shop

Keyingi narsa: Yoga sizning bosh og'rig'ingizga qanday yordam berishi mumkin.