Sog'lik

L.A.da vaqtingiz bo'lmaganida eng yaxshi 30 daqiqalik mashg'ulot darslari


Shu kunlarda, biz hamma narsani soddalashtirish usulini topgandek tuyulamiz (A ko'rgazmasi: uyga ketayotganingizda salat qo'shish, bu sizning oldingizda bo'lgani kabi keladi). Shunday qilib, mashg'ulotlar yanada samaraliroq bo'lishiga vaqt kerak edi. Los-Anjelesdagi Lagree Fitness singari studiyalar 25 daqiqagacha qisqa vaqtni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarni taklif qilishadi, shu vaqtning o'zida jismoniy mashqlar yoki qo'llaringizni yoki dumbaingizni ohanglash uchun giper-yo'naltirilgan mashg'ulotlarni taklif qilishadi.

"Mashqingiz qisqaroq bo'lsa, siz har daqiqada hisob-kitob qilasiz", deydi Lagree Fitness Studio asoschisi va Supraformer ixtirochisi Sebastien Lagree. Uning ta'kidlashicha, yillar davomida bizda ishlar bir soat davom etishi kerakligiga ishonishgan: tish shifokorining uchrashuvlari, uchrashuvlar va mashg'ulotlar. Ammo bu narsa qancha vaqtni talab qilmaydi - bu uning sifatini hisobga oladi.

Masalan, yugurish yo'lida bir soat tomosha qilishingiz mumkin Haqiqiy uy bekalari yoki juda ko'p kuch sarflamasligingiz kerak, yoki siz 25 daqiqada ishlashingiz va ko'proq natijalarga erishishingiz mumkin. "Odamlar barchasi shakli qachon va qancha bo'lishiga juda ko'p e'tibor berishadi", deydi Sebastien.

Lagree Fitness Studio va boshqa har 30 daqiqada boshlanadigan mashg'ulotlarda "mening jadvalim juda aqldan ozgan" bahona endi boshqa uchmaydi. Oldinda, L.A.da eng yaxshi 30 daqiqalik mashg'ulotlarni toping, u erda qisqa vaqt ichida yuqori intensivlikdagi mashg'ulot orqali quvvat olasiz.

Lagree Fitness Studio

"Bunday darslarni olib boradigan ko'p odamlar ishlashni yoqtirmasliklarini aytishadi", - deb tushuntiradi Sebastien. Ko'pchilik uchun 25 daqiqali darslarni hazm qilish osonroq.

"Har qanday mashg'ulotning foydasi dastlabki 15-20 daqiqada bo'ladi", deydi Sebastien. "Sizning metabolik, anabolik, o'sish gormoni, testosteron ishlab chiqarish - bularning barchasi mashg'ulotning dastlabki 20 daqiqasida sodir bo'ladi. Shundan so'ng siz yog 'o'rniga mushaklarni yoqishni boshlaysiz." Mashg'ulotlar har yarim soatda, to'liq jismoniy mashqlar va qo'llar va bo'shliqlar kabi maqsadli joylar oralig'ida o'tkaziladi.

Agar siz kosmik kemaga o'xshash mashinadan qo'rqqan bo'lsangiz, ushbu maqolani Sebastyenga o'xshash Megaformer-da o'qing.

Tonlandi

Sentyabr oyida studiya ochilishidan oldin erim va men ushbu sinfni boshdan kechirdik. Mashg'ulotdan keyingi kunlarda biz birgalikda qayg'urish darajamizni belgilab qo'ydik. Sinflar motorli bo'lmagan yugurish yo'lakchasiga qo'shimcha ravishda kovak va zinapoyalar to'plamlarini o'z ichiga olishi mumkin, bu esa sizning siljishlaringiz kabi joylarga kam ta'sir qiladi. Siz buni bilishingizdan oldin sinf tugadi, ammo zich kardiyo to'playdi. Ko'p suv va sochiq bilan olib keling.

Plitalar

Platefit - bu tibbiy darajadagi qurilmada 27 daqiqalik yuqori intensivlikdagi mashg'ulot. Sinf Power Plate-da amalga oshiriladi, veb-saytga ko'ra, "mushaklarni soniyasiga 30-50 marta siqib chiqaradi va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini jalb qiladi" yarim vaqt ichida natijalarga erishadi. Birinchi marta mijozlar ikki haftalik cheksiz darslarni 49 dollarga sotib olishlari mumkin.

Terli shahar fitnesi

Ushbu studiya 30 daqiqali elektron treningni taklif etadi, qo'shimcha 30 daqiqada qolish va kardiyo mashinalarida mashq qilish imkoniyati mavjud. Shikastlanishni minimallashtirish va shakllanishga alohida e'tibor berish uchun har bir sinfda eng ko'pi bilan etti kishi qatnashadi. Lagree Fitness Studio singari mashg'ulotlar har 30 daqiqada boshlanadi, bu esa band mijozlarga ko'plab imkoniyatlarni beradi.

Rise Nation

Rise Nation Versaclimber-da 30 daqiqa davom etadigan uchta darajadagi darslarni taklif qiladi. Agar men kabi, siz ilgari Versaclimber-ni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, demak u toqqa ko'tarilish mashinasi bo'lib, u butun tanani harakatga keltiradi. Mushaklarning jiddiy yonishi bilan yopiq toqqa chiqishni o'ylab ko'ring.

Funt sterling

Bu sinf kardiyo qilishning o'ziga xos usuli sifatida nog'ora chalishdan foydalanadi. To'liq mashg'ulot mashg'ulotlari 30 daqiqadan qisqa vaqt ichida darslarda taklif qilinadi. Siz Pilates va yoga kabi mashqlardan turli xil pozitsiyalarni egallab turib, 2 daqiqadan 4 daqiqagacha qo'shiq aytasiz.