Sog'lik

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mukammal uyqu qanday olinadi


Mukammal to'rdan ko'ra baxtliroq narsa bormi? Biz nima haqida gaplashayotganimizni bilasiz: bu kunning aniq aniq vaqtida sodir bo'ladi, etarlicha uzun, ammo juda uzoq emas va sizni o'zingizni kuch, e'tibor va kunning qolgan qismini olishga tayyor his qilishingizga imkon beradi. Aftidan, yuqori sifatli to'quv kuningizni o'zgartirishi mumkin. Milliy uyqu fondi qisqa muddatli hushyorlik uchun 20-30 daqiqalik dam olishni tavsiya qiladi va NASA tomonidan o'tkazilgan harbiy uchuvchilar va kosmonavtlar tomonidan olib borilgan tadqiqot 40 daqiqalik tushlik ko'rsatkichini 34 foizga va hushyorlikni 100 foizga yaxshilaganligini aniqladi.

Afsuski, yalang'ochliklar osongina osongina tushishi mumkin. Ba'zida uxlab qolish imkonsiz bo'lib qoladi, boshqa paytlarda siz juda uzoq uxlab, uyqusiz va xiralashgan holda uyg'onasiz. Shunday qilib, eng zo'r naychaga erishish uchun nima qilishingiz kerak? Bu erda mutaxassislar aytishi kerak.

To'g'ri qirqish muhitini yarating.

To'g'ri uyqu gigienasiga rioya qilish, har kuni kechqurun uxlash uchun yaxshi uyqu elektronikasini yotoqxonadan tashqarida olib chiqish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgani kabi, ro'yxat davom etmoqda - uxlab qolishingizga yordam beradigan optimal uyqu muhitini yaratish juda muhimdir. tez va osonlik bilan

"Uyqu muhiti qulay, qorong'i sokin va salqin ekanligiga ishonch hosil qiling va telefoningizni va kompyuteringizni o'chirib qo'ying", - deydi doktor Shelbi Xarris, uyqu mutaxassisi va muallifi. Uyqusizlikni engish bo'yicha ayollar uchun qo'llanma: Dori-darmonga ishonmasdan yaxshi uxlash. - Agar uyda bo'lsangiz, faqat to'shagingizda yotishga harakat qiling. Agar siz uyda bo'lmasangiz, yotishingiz yoki yotishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Xonaga kirishdan iloji boricha yorug'likni to'sib qo'ying (yoki yorug'likni berkitadigan ko'z niqobini oling) va atrofingizdagi shovqinni to'sish uchun oq shovqin mashinasi, fanat yoki silikon naushniklardan foydalanishni o'ylab ko'ring. "

20-30 daqiqaga maqsad qiling.

Biz barchamiz o'pkadan uyg'onib ketdik va undan biron bir joyda yoki boshqa tomondan bu o'pkaning maqsadini butunlay buzadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun derazalarni chiniqtirishga harakat qiling. Tugash uchun eng yaxshi vaqt 20-30 daqiqa yoki 90 minut. "Qisqa naychalar sizni qattiq uyqudan uyg'onishingizga to'sqinlik qiladi", - deb tushuntiradi Doktor Sunjay Kansagra, zambil uyqu mutaxassisi. "Shunga o'xshab, 90 daqiqadan so'ng siz to'liq uyquni boshladingiz va uyquning engil bosqichlariga qaytdingiz, bu sizning kuningizni uyg'otishni va qayta boshlashni osonlashtiradi."

Kansagra qo'shimcha qilishicha, agar siz ushbu maqbul oynalarni sog'inmasangiz ham, qorin bo'shlig'idan keyin ochlik hissi vaqtincha bo'ladi. "Siz uxlashdan oldingidan ko'ra yomonroq uyg'onishingiz mumkin, ammo bu sizga kun davomida foyda bo'lmaydi", deb tushuntiradi u.

Yotog'ingizni rejalashtirish haqida o'ylab ko'ring.

Kichkintoylar rejalashtirilgan tushliklarni olishadi, shuning uchun nega kerak emas? Oddiy tirsakli oynani yaratish orqali siz samarali va energiya oladigan napni osongina topishingiz mumkin. "Ba'zilarida vaqti-vaqti bilan uxlab yotgan holda uxlash foydali bo'lishi mumkin, boshqalari esa har kuni rejalashtirilgan yengilliklar ular uchun yaxshiroq bo'lishini topishadi", deydi Xarris. - Masalan, smenada ishlaydiganlar ko'pincha kechasi yoki tanaffus paytida qisqa naplardan foydalanadilar, ba'zilari uyga qaytishidan oldin uxlashlari kerak. Narkolepsi bilan og'rigan bemorlar, har kuni uyqusizlikni boshqarish uchun rejalashtirilgan qisqa bo'shliqlar juda muhim deb bilishadi ”.

Yodingizda bo'lsinki, uxlash yaxshi tungi uxlash uchun o'rnini bosa olmaydi.

Bunga hech qanday shubha yo'q: aksariyat hollarda bo'shliqlar yaxshi fikrdir. Ammo shuni esda tutish kerakki, ular har kecha tavsiya etilgan 7-9 soatlik uyquni o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun kech qolmaslik va o'zingizni bir ozgina tozalab qo'yishingizni aytmang. ertasi kuni

- Men har doim o'z bemorlarimga shuni ta'kidlayman: Kechasi uxlamaymiz, uxlayotgan uyqularimizni muntazam ravishda, tunda tashkil etmaydi. Siz hali ham tungi uyquni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak ", deydi Xarris. "Agar tushish yoki tunda uxlash bilan kurashsangiz, uyqusizlik har doim ham tavsiya qilinmaydi, chunki u uyqusizlikni yanada kuchaytirishi mumkin".

Qisqa hikoya: To'g'ri chayqalishlar, strategiyalar va ehtiyot choralari bilan siz o'zingizni erkin his qilishingiz kerak. Bizning tavsiyamiz? Ularni muntazam ravishda olib boring va foyda oling.