Sog'lik

Ayol do'stligining eng yaxshi kuchi


Qimmatli

Mening ayol do'stligim muhim ahamiyatga ega bo'lgan deyish - bu asrning ostonasi. Ushbu munosabatlar ongli ravishda yoki yo'qligidan qat'iy nazar, mening hayotim va aqliy farovonligimni o'zgartirdi. Og'riqli mavzulardan tortib, oiladagi muammolar, kunlik ishonch va qo'llab-quvvatlash masalalarigacha - hayotingizda ayollar sizning baxtingizni (va aql-idrokni) saqlashda muhim ahamiyatga ega.

Ayol deb tan olmaganlar bilan munosabatlar hech qanday ma'noga ega emas. Ammo bu tushuncha va kamaradra hech narsadan farqli ravishda sizning qalbingizga chuqur kirib boradi. "Albatta, ong bilan bog'liqlik mavjud", deydi Sanam Xafiz, PsyD, NYCda litsenziyalangan klinik neyropsikolog. "Bizning do'stligimiz haqida qanchalik yaxshi his qilsak va do'stlik shunchalik ko'payib borsa, hissiy qo'llab-quvvatlash, rag'batlantirish va hazil qilish bizning salomatligimiz va farovonligimizni oshiradi. Odamlar odatdagidek inqiroz davrida do'stlar bilan gaplashishni afzal ko'rishadi. Do'stlar o'zlarining tashvishlariga qo'shimcha ravishda pep-talk taklif qilishlari va optimizmga o'tishlari mumkin ".

Bir marta, men juda yomon tunni o'tkazdim (yig'lash va qusish kabi kecha kabi). Ha, bu bola haqida edi, ammo bu hali gap emas. Mening eng yaxshi do'stim u erda ham yo'q edi, lekin men unga ertalab SMS yubordim - "Men yaxshi ish qilmayapman" - va bu mening eshigimga xitoylik ovqatni buyurtma qilish uchun kerak bo'lgan narsa edi. U yolg'iz qolishni xohlayotganimni bilish uchun meni yaxshi bilar edi va hanuzgacha uzoq masofadan turib uning qo'llab-quvvatlashini his qilar edi. Bu shunday idrokli tushuncha, kimnidir sevishni xohlamasangiz ham, qanday qilib sevishni tushunib, bu ayol do'stligining asosi bo'lgan kuch va rahmdillikni kuchaytiradi. Buning ustiga, buni isbotlovchi tadqiqotlar mavjud.

Bu shunday idrokli tushuncha, kimnidir sevishni xohlamasangiz ham, qanday qilib sevishni tushunib, bu ayol do'stligining asosi bo'lgan kuch va rahmdillikni kuchaytiradi.

Do'stligingiz hayotingizning qaysi sohalariga ko'proq foyda keltirishi va nima uchun ekanligini bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Sizning stress darajalaringiz

UCLA tadqiqotiga ko'ra, ayollar stressga javoban miya kimyoviy moddalarining to'kilishi bilan bizni boshqa ayollar bilan do'stlashishga va saqlashga majbur qiladi. "Ushbu tadqiqot nashr etilgunga qadar, olimlar odamlar stressga duchor bo'lganlarida, ular turish yoki kurashish yoki iloji boricha tezroq qochish uchun tanani o'zgartiradigan gormonal kaskadni qo'zg'atadi deb ishonishdi", deydi doktor Laura Kousin Klein, PhD va tadqiqotlardan biri. mualliflar.

Endilikda tadqiqotchilar, ayollar shunchaki kurashish yoki urishish emas, balki xatti-harakatlardan kelib chiqadi deb hisoblashadi. "Aslida, oksitotsin gormoni ayolning stress reaktsiyasining bir qismi sifatida ajralib chiqqanda, bu kurash yoki parvozga xalaqit beradi va uni bolalarni moyil qilishga va uning o'rniga boshqa ayollar bilan yig'ilishga undaydi" deydi Klein. "U aslida bu oziqlantirish yoki do'st tutish bilan shug'ullanganida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq oksitotsin chiqariladi, bu esa stressni kamaytiradi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.. Bunday tinchlantiruvchi javob erkaklarda uchramaydi, chunki stress ostida bo'lgan erkaklarda yuqori darajadagi testosteron ishlab chiqaradigan oksitotsin ta'sirini kamaytiradiganga o'xshaydi. Estrogen uni kuchaytirganga o'xshaydi ".

BodyMantra Serenity Essential yog'lari - $ 40Shop

Shirin bodom va jojoba moylari, lavanta, shaffof adaçayı va paçuli aralashmasi bu xushbo'y qorishma sizning ongingizni tinchlantirishga va markaziy asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.

Tana pozitivligi

Bizning stress darajalarimiz bizning baxtimiz, farovonligimiz va tanamiz bilan chambarchas bog'liqdir. Hissiy ovqatlanish (yoki majburiy mashqlar) bizning tanamizga emas, aksariyat hollarda miyamizga ko'proq ta'sir qiladi, ammo bu bizning jismoniy holatimizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ayol do'stligi tanangiz uchun ham foydali bo'lishi mumkin. "Hammasi e'tibor, mehr va g'amxo'rlik miyamizga gormonlarimiz va buyrak usti bezlarini oziqlantiruvchi kimyoviy moddalarni yaratishga yordam beradi (bu bizning stress kimyoviy moddamizni boshqaradi) ”, deydi Danielle LaPorte, muallifi Oq issiq haqiqat.

"Va keyin tana psixologiyasi mavjud bo'lganda, biz qachon kuch ulashamiz ijobiy taqqoslash o'ynashga kirishadi, - deb davom etadi u. - Hayotingizda boshqa bir ayolni kestirib, o'z holicha yaxshi ko'radigan ayolni ko'rsangiz, u sizga o'z jon paketini yaxshi ko'rishga yordam beradi. Va ba'zida do'st sifatida sizning vazifangiz kimningdir go'zalligini ular nomidan e'lon qilishdir. - Menimcha, siz g'aroyibsiz. Chunki siz ayolsiz, singlim. Va ha, sizning jingalak jinsi jinsida juda yaxshi ko'rinadi. "

Shunga o'xshab, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz do'stingiz bilan sheriklik qilganingizda, sog'lom turmush tarzingizga tezroq erishasiz va natijalar uzoq davom etadi. "Mashg'ulotni do'sti yoki kimgadir quvnoq jismoniy mashqlar qilish yoki piyoda yurish juda yoqimli", deydi Xafiz. "Do'stlar 30 kunlik mashg'ulot rejasiga yoki har kuni meditatsiya qilishga rozi bo'lishganda, ular bir-birlarini javobgarlikka tortishadi va bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar."

Danielle LaPorte oq issiq haqiqat $ 17Shop

LaPorte o'zining kitobida o'zingizning ruhiy sayohatingizga maslahatlar beradi (uni saqlash bilan birga) juda haqiqiy), do'stlik, tanangiz va ongingiz bilan bog'liq muammolar haqida.

Sizning ruhiy farovonligingiz

"Biz ayol kishilarmiz, bir-birimizni, do'stlarimizni, farzandlarimizni va sevishganlarimizni tarbiyalash, bog'lash va bog'lash uchun simdan foydalanamiz", deydi LaPorte. "Bunday ulanishlarsiz biz ruh darajasida ovqatlanmaymiz. Biz quruq, shafqatsiz, yomon yolg'izlikdan holi bo'lamiz. O'zimizga bo'lgan nuqtai nazarimiz buzilib ketadi. Bizni kim ekanligimizni aks ettiradigan do'stlar kerak. do'stlarimizga e'tibor qaratishimiz kerak, shunda biz kimningdir hayotini o'zgartirishi qanchalik yaxshi ekanligini bilib olamiz. Va, albatta, muhabbat. " Garvard tibbiyot maktabida olib borilgan ish topildi ayollarning do'stlari qancha ko'p bo'lsa, ular hayotlarida qoniqish hissi paydo bo'ladi. Aslida, tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, do'stlarning yo'qligi ortiqcha vazn yoki chekish kabi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Birgalikda o'tkazgan vaqtingiz maxsus bo'lishi uchun ham rasmiy bo'lishi shart emas. "Biz shunchaki osib qo'yamiz va chirindi yeymiz va birma-bir hisobot beramiz", deya ta'kidlaydi LaPorte. "Bu erda yigitlar, to'ylar, ajrashishlar, nikohlar, chaqaloqlar, bankrotlik va martaba ko'tarilishlari bo'lgan. Biz asosan tinglaymiz. Va xursandchilik. Ba'zida biz kiyim va kitoblarni almashamiz. Biz hech qachon bir-birimizni tinglashni to'xtatmaymiz, chunki barcha do'stlik mohiyati Sevgi - bu qizlar bilan kulayotgan paytlarni bilasizmi? Bu dunyoga kirish, gaplashish va gapirish, mag'rurlanish uchun kerak bo'lgan yoqilg'i. Bu opa-singillar ruhidir. Agar yashashni xohlasangiz- va shifo ber va men sizga qadrdon hayot uchun bu do'stlikni saqlashni taklif qilaman. "

Sun Potion Mucuna Pruriens $ 37Shop

Ushbu qo'shimchada 15% L-dopa mavjud bo'lib, u miyangizda dopaminga aylanadigan tabiiy ravishda hosil bo'lgan aminokislotani o'z ichiga oladi. Dopamin miyaning yanada dinamik ishlashini ta'minlaydigan neyrotransmitterdir va dopaminning yuqori darajasi miya faoliyati yaxshilanishi, kayfiyat va energiya darajasi va yanada muvozanatli asab tizimi bilan bog'liq.

Sizning ayol do'stligingiz haqida biron bir ilhomlantiradigan hikoyangiz bormi? Ularni quyidagi izohlarda qoldiring va meni tinchlantirishga yordam bergan tana mahsulotini (va mening tashvishimni) ko'rib chiqing.