Sog'lik

Diyetalar qiyin, ammo buni osonlashtirishi mumkin


Ma'lum bo'lishicha, o'rtacha britaniyaliklar umr bo'yi 189 ta parhezni ko'z bilan sug'orishni boshlaydilar, bu deyarli muvaffaqiyatsiz bo'ladi, deya xabar beradi The Laughing Cow. So'rov shuni aniqladiki, biz millat sifatida kelgusi yil davomida uchta parhezni sinab ko'rishimiz mumkin va ularning har biri etti haftadan ortiq davom etmaydi. Ha, bizning irodamiz etishmasligi engil ruhiy tushkunlikdir, lekin biz yolg'iz emasligimizni bilish ham juda yaxshi.

Agar siz bizdan so'rasangiz, parhez haqida gap ketganda, qancha kam qoidalar mavjud bo'lsa, shunchalik oson bo'ladi, shuning uchun 16: 8 dietasi juda katta.

Salom Glow

Siz 5: 2 ro'za tutish ratsionining qanchalik mashhurligini eslaysiz (bu erda siz haftada ikki kun va qolgan ovqatni normal iste'mol qilishda 500 kaloriya bilan cheklaysiz). Ratsion ro'za tutishning oraliq shakli edi (IF), bu tadqiqotlar nafaqat sizning belingiz uchun juda yaxshi, balki sizning sog'lig'ingiz uchun ham foydalidir. Yana bir bonus shundan iborat ediki, siz ijtimoiy-siyosiy pariahga aylanmagansiz, chunki siz shunchaki kam kaloriya kunlarida suhbatlashmadingiz. Ammo agar biz 16: 8 dietasi ro'za tutishni yanada osonlashtiradi deb aytsak nima bo'ladi?

16: 8 dietasi yoki ma'lum bo'lgan sakkiz soatlik parhez 2012 yil edi Nyu-York Tayms eng ko'p sotiladigan kitob, shuning uchun bu yangi narsa emas, ammo IFning ushbu maxsus shakli bo'yicha yaqinda o'tkazilgan tadqiqot sog'lik belgilarini yaxshilash, yog 'foizini kamaytirish va sakkiz hafta davomida mushaklarning massasini ko'paytirishga imkon berdi, shuning uchun u hozir ham yaxshi va hamma orqada. radar. Va biz ushbu statistikani noto'g'ri isbotlashimiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.

16: 8 dietasi qanday ishlaydi

U 16: 8 dietasi yoki sakkiz soatlik parhez degan nomga ega bo'ldi, chunki 24 soatlik derazada siz sakkiz soat davomida ovqatlanasiz, qolgan vaqtga ro'za tutasiz. "16: 8 dietasi asosan 16 soat davomida ro'za tutadigan va faqat sakkiz soatlik derazada ovqatlanadigan joydir. Siz buni o'z turmush tarzingizga moslashtirishingiz mumkin."

Vaqt, albatta, sizga rioya qilishingiz kerak bo'lgan yagona qoidadir va qachon ovqatlanishingizni va qachon ro'za tutishingizni hal qilishingiz mumkin. Ba'zi odamlar nonushtani tashlab ketishadi va kechki soat 1 dan ovqatlanishadi. va soat 9 da. eng oson, ammo agar siz nonushta qilishni yaxshi ko'rsangiz va ertalab soat 5 dan keyin hech qanday ovqat yeyolmaysiz deb o'ylasangiz, demak, kunning birinchi taomini ertalab soat 9.00 dan 17.00 gacha iste'mol qiling.

Sakkiz soat davomida siz xohlagan narsani eb-ichishingiz mumkin. Bu sizga yovvoyi yurish va o'nlab paket choynak chiplarini iste'mol qilish uchun karta blankasini bermaydi, ammo siz kaloriya iste'molini ham tomosha qilishingiz shart emas. Qolgan 16 soat davomida siz qora qahva, choy yoki suv ichishingiz mumkin, ammo bu shunday

Ilm

Kaliforniyadagi tibbiyot doktori Julie Shatsel o'z bemorlarini 16: 8 dietasiga kiritdi va ajoyib natijalarni ko'rdi.

"Men bu borada katta himoyachiman", chunki insoniyatning dastlabki sinovlarida odamlarning vazni ozib ketishi, ular bir xil ovqatlanishlari, ammo atigi sakkiz soatlik vaqt ichida bo'lishlari kerak, - dedi u Closerga. "Bu metabolizmni yaxshi tomonga o'zgartiradiganga o'xshaydi. Kunduzi va kechqurun bizning genlarimiz ba'zi narsalarni juda yaxshi bajarish uchun oldindan dasturlashtirilgan. Ovqatlanish vaqtimizni cheklab, biz faqat genlarimizning haqiqiy dasturini ochib bermoqdamiz."

Jamoa parhezni o'rgangan 4-kanalda yaqinda ochilmagan "Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish to'g'risida" 16: 8 dietasida o'z tajribasi haqida aytdi: "Doim bir-biriga yopishib turadigan bu besh-olti funtmi? Ular shunchaki yopishmaydi. endi. "

Siz har kuni ro'za tutishingiz kerakmi?

Agar siz 16: 8 dietasi metabolizmingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi rost bo'lsa, yaxshi natijalarga erishish uchun ma'lum vaqt oynasiga rioya qilishni xohlamoqchisiz, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda aytilganidek, sakkiz hafta. Ammo siz xohlagan vaqtda bir yoki ikki kun ovqatlanishingiz mumkin, bu sizning yakuniy natijalaringizga ta'sir qilmasligi kerak.