Sog'lik

Qissani yangilang: bu qanday qilib quvonch keltiradi (mashq qilishdan qo'rqing)


Jamiyatning vazn yo'qotish uchun hech qachon tugamaydigan izlanishida, ko'pchiligimiz funtni tushirish nomi bilan sport zaliga zarba berishadi. Bizga qancha ovqatlanganligimiz haqida o'zimizni aybdor his qilsak, yoki bir necha hafta ichida ikkita kattalikdagi ko'ylak kiyishga o'rgatamiz.

Doimiy ravishda mashq qilish bir qancha sabablarga ko'ra juda yaxshi g'oya bo'lsa ham, vazn yo'qotish maqsadidagi mashqlar to'liq to'lanmasligi mumkin (va bu bizning hayotimiz uchun sog'lom usul emas). Yugurish yo'lida yugurish yoki kuniga 45 daqiqa statsionar velosipedda piyoda yurish orqali umid qilamizki, biz iste'mol qilganimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqamiz va natijada funt yo'qoladi. Shunga qaramay, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu formula juda yaxshi ishlamaydi, shu jumladan, jismoniy mashqlar paytida ko'proq ovqat iste'mol qilishimiz, bu vazn yo'qotish bo'yicha harakatlarimizni bekor qiladi. Eng yomoni, jismoniy mashqlar bo'yicha ko'p harakatlarimiz uyat bilan tugaydi - bu juda yomon, chunki jismoniy mashqlar juda katta vazn yo'qotish bilan hech qanday bog'liq emas.

Ilm-fan shunchalik ko'p qo'llab-quvvatlaydiki, ishlab chiqish va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik yo'q - va ko'pchiligimiz og'irlikni yo'qotish uchun mashq qilayotganda baxtsiz bo'lishimiz xuddi o'zimizni qilayotganday tuyuladi. umuman vazn yo'qotish bo'yicha suhbatlarda mashqlarni bajarish orqali har qanday foyda. Ammo qanday qilib mashqni atroflicha hikoya qilib, uni hayotimizga dahshatli emas, balki quvonch keltiradigan narsaga aylantirishimiz mumkin? Bu erda mutaxassislar aytishi kerak

Mashqni tanlovga aylantirish kuchi.

Kuchli mashq qilish, stressni engish, yaxshiroq uxlash? Siz albatta mashqlar qilmasligingiz mumkin Ko'proq, Thea Gallagherga ko'ra, Psy.D. va Penn Medicine klinik direktori, ammo siz bundan xursand bo'lasiz. "Agar siz vazn yo'qotish bilan shug'ullanmasangiz, bu oson ish emas va ko'proq tanlovdir", deydi u. "Men har doim xohlagan narsangizni bajarishga ko'proq e'tibor qaratish yaxshiroq ekanligini tushunaman va jismoniy mashqlar bilan bog'liq ruhiy salomatlik foydasi odatda shakl va vazn o'zgarishiga qaraganda ijobiyroq bo'ladi."

Meditatsiya mutaxassisi, yogi va KAIT ilovasi asoschisi Kait Xurli agar vazn yo'qotish odamlarni birinchi navbatda mashq qilishni boshlashga undasa, bu yomon narsa emas, lekin odamlar o'z tanalari yoki masshtablari qanday ko'rinishda bo'lishiga yo'l qo'yganda xavf tug'diradi. ularni va ularning qiymatini aniqlang. Uning so'zlariga ko'ra, agar jismoniy mashqlar haqida biron bir narsaga e'tibor qaratish kerak bo'lsa, jismoniy mashqlar tanani qanday kuchli qilishiga e'tibor qaratish kerak.

- Bir necha hafta davomida biron bir harakatda bo'lganmisiz va ko'proq mushaklarning aniqlanishini payqadingizmi? Yoki kundalik ishlarni qilish, masalan, zinadan ko'tarilish yoki chamadonni samolyotning ustki qismiga ko'tarish osonroq bo'lganini payqagandirsiz? »Deydi u. - Barqarorlik va chidamlilik vazn yo'qotish bilan bir xil emas, ammo odamlar o'zlarida va do'stlarida jismoniy o'zgarishlarni ko'rishgan. Agar biz istagan natijani ko'rsak, miyamiz uni sinab ko'rish uchun qayta-qayta urinib ko'rishadi "."

Jismoniy mashqlar bilan bo'lgan munosabatingizga "vazn yo'qotish" uchun vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lmagan maqsad qo'ying.

Kilogrammni yo'qotish ba'zi bir turtki bo'lishi mumkin, ammo bu yagona turtki bo'lishi mumkin emas, ayniqsa siz mashqlar davomida faqat vazn yo'qotmasligingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz jismoniy mashqlar bilan bo'lgan munosabatingizni "tuzatishni" istasangiz va buni ko'proq qilishni xohlasangiz, unga umuman vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lmagan maqsad bilan borishingizga ishonch hosil qiling.

"Jismoniy yutuqlar ustidan mahorat ko'rsatishga harakat qiling, masalan, birinchi marta mashq bajarish yoki to'xtamasdan uch mil yugurish", - deydi trener va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Minna Li. "Bu haqiqatan ham bizning ongimizni sog'lom holatga olib keladigan yutuq, ishonch va qobiliyat hissini kuchaytiradi".

Va agar siz o'zingizni parvarish qilish haqida o'ylasangiz, a'lo: Li jismoniy mashqlarni o'zingizga g'amxo'rlik qilish haqida o'ylashni taklif qiladi. "Bu o'zingizni ko'rsatish va sog'lig'ingiz parvarish qilishga loyiqdir"

Va bu erda bo'lganingizda, taxminlarni bekor qilishga harakat qiling. "O'zingizga mashq qilishni yaxshi ko'rmasligingizni, unga yaxshi emasligingizni va shunchaki sportga qodir emasligingizni ayting", dedi Li. - Qaysi hikoyangizni gapirsangiz ham, uni qo'yib yuboring. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq yangi tajriba va munosabatlarga tayyor bo'ling va o'tmishga taqlid qilishdan ko'ra, unga yangicha yondashing. ”

Keyingi: Vazn yo'qotish bilan hech qanday aloqasi yo'q ishlaydigan yana sakkizta sababni o'qing.