Sog'lik

Seksdan saunagacha: Sog'lom yurak uchun qila oladigan eng yaxshi 9 ta narsa


Yuragingizni sog'lom saqlash juda muhimdir. Bizni uzoq vaqtdan beri sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish safarlariga yuzaki maqsadlarni, qo'llarni qo'ldan tortib to haykalchaga qadar yopishtirishni buyurishgan. Va agar siz chindan ham qo'llaringizni egilishga yoki yanada kattaroq abraziv bo'lishga intilsangiz yaxshi bo'ladi, shuningdek, sog'lom va baquvvat bo'lishga e'tibor berish kerak. Ko'ryapsizmi, sog'lom yurak maqsadidagi mashqlar etarli bo'lishi kerak, chunki biz yurak urishisiz mavjud bo'lishni to'xtatadi.

Shuni yodda tutgan holda, men tilovatimni ma'qul ko'rdim va bir qator tadqiqotlar olib bordim va Mount Sinay kasalxonasining kardiologi Doktor Suzanna Steinbaum va Amerika yurak assotsiatsiyasining (AHA) Ayollar uchun ko'ngilli tibbiy eksperti, uning eng yaxshi tomonlarini ochib berishga chaqirdim. sog'lom yurak uchun maslahatlar. Yuragingizni sog'lom saqlash uchun to'qqizta usulni aylantiring.

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlash kerak: ushbu qo'shimchani oling

"Amerika yurak assotsiatsiyasi, sog'lom odamlarga qo'shimcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan ko'ra, turli xil ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish orqali etarli miqdorda ozuqa olishni tavsiya qiladi", deydi Steinbaum. "Ammo Omega 3 yog 'kislotasi qo'shimchalari yurak xastaligi yoki yuqori triglitseridlar bo'lganlar uchun istisno mavjud."

Nordic Naturals Ultimate Omega $ 27Shop

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlashingiz kerak: sharob iching!

Vajjaj! Ammo juda hayajonlanmang. VeryWellga ko'ra, antioksidantga boy qizil sharob, xususan, yuragingizga foydali bo'lishi mumkin. Lekin butun shishani juda tez ushlamang; kuniga bir stakan tavsiya etilgan ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak.

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlash kerak: jismoniy mashqlar

"Amerikalik yurak assotsiatsiyasi haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollik yoki haftada 75 daqiqada faol aerobik faollik yoki har ikkala kombinatsiyani afzalroq hafta davomida tarqatishni tavsiya qiladi", deydi Staynbaum. "Haftasiga kamida 2 kun, shuningdek, mushaklarni kuchaytirish uchun o'rtacha yoki yuqori intensivlikni (masalan, qarshilik yoki og'irliklarni) o'z ichiga olishingiz mumkin.

"Yoga va meditatsiya kabi jismoniy mashqlar, shuningdek, stressni boshqarishga yordam beradi, bu bizning sog'lig'imizga juda ta'sir qiladi", deya qo'shimcha qiladi u.

Ђ¦ Va buni qiziqarli qiling!

Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, zavqlanishingiz kerak. "Shunday qilib, bu 150+ daqiqa harakatlanishni maroqli qiling. Raqsga tushing, konkida uching, sakrab chiqing! Yurak urishini tezlashtiradigan har qanday narsa foydali", deb ta'kidlaydi Steinbaum.

AHA ma'lumotlariga ko'ra, kulish stress gormonlarini kamaytiradi, arteriyalaringizda yallig'lanishni kamaytiradi va yaxshi xolesterolingizni (yuqori zichlikdagi lipoprotein yoki HDL) oshiradi. Kulgi terapevtiga ko'ra, har kuni baxtli uyg'onishning beshta usuli uchun bu erga bosing.

Keyin jinsiy aloqa bor. Amerikalik Kardiologiya Jurnalining Ishonchli Manbasidagi tadqiqotlarga ko'ra, yurak-qon tomir kasalliklarining yuqori darajasi kamroq jinsiy faoliyat bilan bog'liq. Jinsiy aloqada bo'lganingizda miyangizda nima bo'lishini va jinsiy aloqani yaxshilashga yordam beradigan ettita yoga rasmini olish uchun bu erni bosing.

Impala Rollerskates $ 85Shop

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlashingiz kerak: sauna ichiga sirpanish

"Saunaga sayohat dam olishni rag'batlantiradi va tushkunlikka tushgan odamga yordam berishi mumkin", deydi Steinbaum. "Yaqinda o'tkazilgan so'rovdan ma'lumki, stress stressga, ayniqsa ovqatlanish odatlariga ta'sir qiladi. Demak, agar siz stressni boshqarish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini tanlayotib, shu bilan ko'proq sog'lom bo'lasiz. , ham. "

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlashingiz kerak: tishlaringizni professional ravishda tozalang

Garvard tibbiyot maktabining ma'lumotlariga ko'ra, gum kasalligi bilan og'rigan odamlarda (periodontal kasallik deb ham ataladigan) yurak xuruji, insult yoki boshqa jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ikki-uch baravar ko'p. Tadqiqotlar davomida aniqlangan natijalar aniqlanmagan. va aniq bog'lanish, tishlaringizni toza va sog'lom saqlash juda muhim va agar u yuragingizni sog'lom saqlashga yordam bersa, bu bonusdir.

TreeBird Bambukdan tayyorlangan ko'mir ekologik flossi $ 13Shop

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlash kerak: oilangiz tarixini biling

"Yurak salomatligi barchaga mos emas. Bunga genetika ta'sir qiladi va insonning oilaviy sog'lig'i tarixi ham muhim rol o'ynaydi", deydi Steynbaum. Oilangiz tarixidan kelib chiqib, siz uchun ishlashi mumkin bo'lgan narsalar haqida bir oz ma'lumot olish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Bu Amerika yurak assotsiatsiyasining "Hayotning sodda 7" qo'llanmasi yaxshi boshlanishdir, deydi Staynbaum. "Faol bo'lish, yaxshiroq ovqatlanish, vazn yo'qotish, xolesterolni nazorat qilish, qon bosimini boshqarish, qon shakarini kamaytirish va chekishni tashlash umuman yurak sog'lig'ini yaxshilaydi."

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlash kerak: toladagi omil

Agar siz o'zingizni stress his qilsangiz va HDL (yaxshi xolesterin) darajasi past bo'lishidan qo'rqsangiz, ovqatlaringizni tolaga qo'shib ko'ring. VeryWellga ko'ra, eriydigan tolalar past zichlikdagi lipoprotein (yomon xolesterol) miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Olma, avakado, yasmiq, no'xat, jo'xori, bodom, chia urug'i va popkornni o'ylab ko'ring.

Qanday qilib qalbingizni sog'lom saqlash kerak: itni qabul qiling

Yaxshi, shuning uchun bu hamma uchun amalga oshirilmaydi, lekin Garvard tibbiyot maktabi itga egalik qilish xolesterinning pasayishi va qon bosimining pasayishi bilan bog'liqligini aytadi. Bu qisman itga ega bo'lishning tinchlantiruvchi ta'siri bilan bir qatorda, kunlik yurish mashqlarining kuchayishi bilan bog'liq.

Keyingisi, bu sog'lom miya uchun eyiladigan eng yaxshi (va eng yomon) ovqatlar.