Sog'lik

Anksiyete bilan yordam berish uchun men jurnalni boshladim va bu natija


Katarina Radovich / Stoksi

Kechasi uyqudan uyg'onolmaysizmi, chunki ongingiz poyga qilyaptimi? Ehtimol, siz kunlik voqealar haqida o'ylayotganingiz uchun hatto uxlab qolish qiyin kechayotgandir. Men ikkalasini ham qilganimni bilaman. Yaqinda, ob-havo iliq bo'lgani uchun, men buni yanada qiyinroq deb bildim. Va qilganimda, uzoq vaqt uxlamadim. Aytmoqchimanki, ob-havo iliq edi, lekin men buni odatdagidan ko'proq tashvishlanayotganim sababli bilaman.

Ba'zi bir ma'lumot: Men tashvishlanuvchiman. Men to'la huquqli gipokondriakman, har doim hamma narsani falokatga solaman va bir marta mening qayinlarimga apokalipsis kelganda er osti bunkerini yaratishni iltimos qildim. Ammo men odatda tashvishlarimni bir chetga surib, uxlay olsam ham (ajablanarli, men yuqorida aytilganlarni hisobga olgan holda), oxirgi paytlarda ko'proq qiynaldim. Xavotirga soladigan narsa shundaki, u qachon hosil bo'lishni bilasiz. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin edi va keyin birdaniga qaytib keladi.

Albatta, men nafas olish texnikasini sinab ko'rardim, aql bilan ishladim va bu ish uchun uxlatadigan sprey ($ 29) bilan yostig'imga püskürtdüm, lekin hech narsa ish bermadi. Men yolg'iz emasman, o'tgan yili o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tashvish depressiyadan ham katta muammo. Buyuk Britaniyada sakkiz milliondan oshiq 35 yoshgacha bo'lgan bolalar eng ko'p azob chekishadi.

Qanday qilib engish kerakligi bo'yicha goglling maslahatlaridan so'ng (aniq, chunki) jurnalga javob berish mumkinligini bilib oldim. Buni sinab ko'rish uchun men bir oy davomida o'z fikrlarimni yozishni boshlashga qaror qildim va tajriba oxirida bu haqda qanday fikrda ekanligimni ko'rishga qaror qildim. O'zingizning jurnalingizni qanday yozishni ko'rish uchun aylantiring va nega bu sizning tashvishingizni nazorat qilish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkinligini bilib oling.

Nima uchun jurnal yordam beradi?

Bu sizga yordam beradigan bitta katta sabab bor va u sizning fikrlaringizni yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi. Rochester Universiteti Tibbiyot Markazi ma'lumotlariga ko'ra, "Agar muammolarga duch kelsangiz va sizni stressga duchor qilsangiz, jurnalni yuritish bu stress yoki xavotirni keltirib chiqaradigan narsani aniqlashga yordam beradi. So'ngra, sizning stresslaringizni aniqlaganingizdan so'ng, siz o'zingiz ustida ishlashingiz mumkin. muammolarni hal qilishni rejalashtiring va o'z navbatida stressni kamaytiradi ".

Garvard tibbiyot maktabi tomonidan nashr etilgan bir maqolada yozuv stressni qanday engillashtirishi mumkinligini aniqlagan bir nechta topilmalar mavjud. Hozirda Texas shtatidagi Ostin universitetining psixologiya bo'limini boshqarayotgan Jeyms V. Pennebaker olib borgan tadqiqotidan, 46 ta sog'lom kollej talabalari ketma-ket to'rt kun davomida 15 daqiqa davomida "yoki shaxsan shikastlangan hayot voqealari yoki ahamiyatsiz mavzular" haqida yozishni so'rashgan. Tajribadan olti oy o'tgach, shikastlanishlar haqida yozganlar sog'liqni saqlash markaziga kamroq tashrif buyurishdi.

Qanday jurnalda

Buning bir necha xil usullari mavjud. Men ikkita yondashuvni aralashtirishni yaxshi ko'raman. Biri bu va mening hamma yozuvlarimga ahamiyat bermay, hamma narsani yozib olish. Ikkinchisi, keyin pastki qismda mavjud bo'lgan har qanday xavotirni o'qqa tutish. Bu menga nimani tashvishga solayotganimni aniqlashga yordam beradi.

Biz qanday qilib ular jurnalni chiqarishi haqida mutaxassisdan so'rashga qaror qildik, shuning uchun biz Kikki.K asoschisi Kristina Karlsson bilan suhbatlashdik, u bir nechta jurnallarni ushlab turishini aniqladi. Har kuni ertalab, bosimga yordam berish uchun, u "uch sahifadan behush holda" yozadi. Yupqa kitobdan (uni yo'q qila oladigan) foydalanib, u A5 o'lchamdagi uchta varaqni yozadi, ingliz va shved tillarini almashtiradi va imlo xatolari yoki qo'l yozuvi haqida qayg'urmaydi.

"Bu shunchaki miyamdan chiqib ketmoqda", deydi u. "Bu ba'zi bir narsalarga dosh berishning bir usuli, ayniqsa ko'p ishlaganingizda." Keyin u sahifalarni yo'q qiladi, chunki uni tahlil qilishga yordam bermaydi deb o'ylaydi. Biroq, uning yana bir jurnali ham bor, uni hayot jurnali deb atashadi. Bu erda u eslashni istagan narsalar haqida yozadi "men minnatdorman kabi".

Sahifalarni tashlamasligingiz kerak bo'lsa-da, salbiy jurnalni ijobiy yozuvingizdan ajratib qo'yish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Mening natijalarim

Avvaliga o'zimning jurnallarimni qanday qilishim to'g'risida ko'p o'ylamagan edim, ammo men formati quyidagicha edi: kuniga bitta sahifa, sana sana va oxirida bir nechta o'q (qisqartirilgan kabi). yozgan narsam versiyasi). Bir oy, har kuni, yotishdan oldin, men o'z jurnalimga yozardim. Ammo katta savol qoladi: yordam berdimi? Men uchun, ha.

Kechalari ham darhol uxlab qolishim mumkinligini his qilsam ham, kun haqida yozishga qaror qildim. Gap shundaki, agar men hech narsadan xavotirlanmasam, unda biror narsa yozishga qiynaldim. Aytishlaricha, men kun davomida ro'y bergan voqealarni yozishga kirishdim. Bir oy davomida men nafaqat uxlashni uddalaganimni, balki ko'proq uxlaganimni va aqldan ozgan tushlarim yo'qligini angladim (bu meni doimo o'zimni yaxshi uxlayotganim kabi his qiladi). Bonus sifatida, mening yozuvim yaxshilanganini his qilaman, shuning uchun men buni davom ettiraman.

Keyingi: Makiyaj kiyishga haqiqatan qancha vaqt sarflash kerak?


Videoni tomosha qiling: что делать если хрустят суставы? как избавиться от хруста в суставах натуральными препаратами? (Iyun 2021).