Sog'lik

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, iqlim o'zgarishi tashvishidan nima qilish kerak


Kaliforniyadagi yong'inlarning yirtilib ketishini tomosha qilganimizdan so'ng (va turli yangiliklar maqolalarida qutb muzliklarining achinarli holati va er yuzida yashash mumkin emasligimizga qancha vaqt qolganligi haqida gap boradi), bitta narsa aniq: iqlim o'zgarishi haqiqatan ham dahshatli.

E'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan ilm-fan bilan prezidentimizning iqlim o'zgarishiga ishonmasligi va lavozimga tayinlanganidan beri atrof-muhit qoidalarini bekor qilganligi orasida ushbu mavzu bo'yicha tashvish katta. Yel universiteti tomonidan o'tkazilgan 2018 yilda o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, 70% amerikaliklar iqlim o'zgarishi haqida xavotirda va 51% ular "o'zlarini yordamsiz his qilmoqdalar" deb javob berishgan. HBO hit "Kichik yolg'onchilar" hikoyasi bor edi, unda bir talaba iqlim o'zgarishi sababli vahima qo'zg'atgan holda uyiga yuborilgan edi.

Bizning sayyoramizning kelajagi haqida juda dahshatli ma'lumotlarga duch kelgan holda, iqlim o'zgarishi bilan bog'liq tashvishlarni qanday qilib boshqarishni aniq bilib olish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz mutaxassislardan maslahat so'radik. Ularning iqlim o'zgarishi bilan bog'liq tashvishlarni qanday engish bo'yicha maslahatlari uchun o'qishni davom eting.

Iqlim o'zgarishi haqidagi yangiliklarni qanday iste'mol qilishni nazorat qiling.

Iqlim o'zgarishi bilan bog'liq voqealarni cheklash orqali o'zingizni ushbu tashvishli hislardan xalos qiling. Xabar berish uchun siz iqlim o'zgarishi haqidagi yangiliklarning har bir qismini iste'mol qilishingiz shart emas. Shunday qilib, televizorni o'chirib qo'ying, Twitter-dagi kanalingizni o'chirib qo'ying, Facebook-ni chertish tugmachasidan uzoqroq turing va iqlim o'zgarishi bilan bog'liq qanday yangiliklarni iste'mol qilmoqchisiz va bu haqda qancha ma'lumot oling.

"Garchi fuqaro sifatida ma'lumotli va ma'lumotli bo'lish muhim bo'lsa ham, so'nggi yangiliklarni doimiy ravishda tekshirishning hojati yo'q", deydi Shira Myrou, LMFT. "Bu sizning xavotiringizni qo'zg'atishi mumkin yoki aksincha, siz o'chirib qo'yishingiz mumkin, chunki doimiy yangiliklar vaqt o'tishi bilan sizni susaytirishi mumkin. Foydasi yo'q. ”

Shunday qilib, bir nechta ishonchli manbalarni tanlang va qancha yangiliklar iste'mol qilishni va qachon iste'mol qilishni cheklang. "Kechqurun yangiliklarni yotishdan oldin o'qish uyquni qiyinlashtirishi mumkin, masalan, ertalab buni amalga oshirishga harakat qiling", deb taklif qiladi Myrow.V.

Shuni yodda tutingki, harakatlar bezovtalikka qarshi yaxshi vositadir.

Antarktidaga samolyotda suzishga qodir bo'lmasligingiz va qutb muzliklarining erishini fizik jihatdan to'xtatishingiz mumkin bo'lsa-da, siz sayyoraga yordam beradigan kunlik tartibingizga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin, masalan, go'shtni kamroq iste'mol qilish, velosipedda sayohat qilish. jamoat transporti va oziq-ovqat qoldiqlarini kompost qilish. Yaxshi bonus sifatida buni amalga oshirish, ehtimol sizning xavotiringizni biroz kamaytiradi

"Har qanday vaziyatda harakat qilish tashvish bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu bizga o'zimizni kuchsiz his qilishimizga yordam beradi", deydi Alison Stoun, LCSW. "Harakat mustaqil va shaxsiy bo'lishi mumkin, masalan, chiqindilarni oqilona tanlash yoki mitinglarda qatnashish, shahar hokimiyatining yig'ilishlarida qatnashish, sizning vakilingizni ovozingizni eshitishga chaqirish yoki mahalliy faollarga qo'shilish. Ushbu harakatlarning barchasi sizni bezovtalikni nazorat qilishda yordam berishi mumkin, chunki har qanday shiddat turg'unlik hissiyotining aksidir ”.”

Qizig'i shundaki, Stoun shuningdek, tashvishlarni boshqarishning an'anaviy usullari jurnallar, meditatsiya va terapiya kabi ajoyib vositalar bo'lishiga qaramay, ular iqlim o'zgarishi bilan bog'liq alohida tashvishlarni hal qilish uchun ko'p ish qilmasligi mumkinligini ta'kidlaydi. "Iqlim o'zgarishi bilan bog'liq xavotirni sezishmoqda, buning sababi bor", deydi u. "Buni samarali harakatga yo'naltirishga harakat qiling."

Myrowning so'zlariga ko'ra, iqlim o'zgarishi bilan bog'liq tashvish juda o'ziga xosdir, chunki u bizning boqish instinkti bo'lgan biologik funktsiyaga kiradi: Agar sayyora omon qolmasa, biz ham bo'lmaydi. Va agar siz ushbu fikrni falaj his qilsangiz, u ongni saqlash usullari ushbu xavotirni samarali harakatlarga yo'naltirishga yordam beradi deb ishonadi. "Aql-idrok amaliyoti hozirgi paytda sizning tashvishingizga qandaydir shafqatli ong va e'tiborni jalb qilishga yordam beradi", deb tushuntiradi u. "Bundan tashqari, siz befoyda tashvishlardan xalos bo'lishingiz va tashvishingizni generativ ta'sirga aylantirishingiz mumkin."

Agar siz iqlim o'zgarishi bilan bog'liq tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz kerakmi? Ha, albatta. Ammo sayyoramizning kelajagi to'g'risida xavotirga tushgan taqdirda, bitta narsa ayon bo'ladi: chora ko'rish, ehtimol davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Keyingi: to'ldiriladigan go'zallik mahsulotlarini ishlatish atrof-muhitga yordam beradigan haqiqiy, ta'sirchan usul.