Sog'lik

Tibbiyot mutaxassisi zudlik bilan bezovtalanishning 5 usulini baham ko'radi


Bir farmatsevt sifatida, men ko'rgan eng xiralashgan narsalardan biri, bemorlarning chap va o'ng tomonlari uchun tashvishlanish bilan bog'liq retseptlarning haddan tashqari miqdori. Anksiyete, shubhasiz, ko'pchiligimiz uchun haqiqiy narsa, ammo retsept va dori-darmonlar har doim ham to'g'ri javob beravermaydi. Meni tanimaganlar uchun mening ismim doktor Mona Vand va men sakkiz yil davomida farmatsevt bo'lib ishladim (va bundan buyon raqamli mediaga sog'liq va sog'lomlashtirish bo'yicha bloger sifatida o'tdim). Dorixonada ishlash men uchun retseptlar har doim ham davolanishga to'g'ri kelavermasligini qayta tikladi. Masalan, men bemorlar gormonal sivilcelerni qabul qilishganini, shuningdek, Cheetos va sodani sotib olayotganda, o'tkir o'tkir retseptni qabul qilishlarini ko'rdim. Men ularga sog'lom, o'simliklarga asoslangan parhez va qo'shimchalarni iste'mol qilishga maslahat bermasliklari kerak edi. birinchi navbatda adaptogens va jismoniy mashqlar bilan, keyin ular hali ham retseptga muhtoj yoki yo'qligini ko'rish. Xuddi shu narsa tashvish bilan kelgan bemorlarda juda ko'p sodir bo'ldi. Ba'zilar uchun retsept kerak, lekin men avval tabiiy fikrlarni tanlashga maslahat beraman, keyin u yerdan borasiz. Kundalik ravishda tashvishlarni tabiiy ravishda engillashtirishga yordam beradigan juda kichik va katta narsalar mavjud; ular retsept yoki umuman dorilarni talab qilmaydi.

V ajratish

Ertalabki tartibni yarating

- Lekin har qanday odatdagidek emas. Siz uyg'onishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz uchun kun uchun yoqimli tartibni yaratmoqchisiz. Men xohlagan narsamga mos ekanligimga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha 30 dan 40 daqiqagacha erta uyg'onishni yaxshi ko'raman (dastlabki 10 daqiqalar kulgili emas, lekin bu o'tishi bilan barchasi bunga arziydi). Men uchun, mening ertalabki rejam barcha ko'r-ko'rona ochish, bo'shliqqa tabiiy yorug'lik berish, tishlarimni yuvish va tilimdagi qirg'ichdan foydalanish (bu detoksning tabiiy shakli), selderey sharbatini ichish, meditatsiya qilishdan iborat. bundan keyin nonushta qilish yoki o'simlik choyi yoki qahva ichish. Shunchaki har kuni bu ishlarni bajarish jarayoni juda tinchlantiradi va olishdan bezovtalikni engillashtiradi. Men bu tartibni uyg'otishni chin dildan kutyapman!

Meditatsiya qiling

To'g'risini aytsam, men yaqinda muntazam ravishda meditatsiya qilishni boshladim va bu mening kunlarimdagi yo'limni butunlay o'zgartirdi; bu, shuningdek, mening tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytirdi. Gap shundaki, meditatsiya qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin va u erda "o'ylamay" o'tirish g'oyasi imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Men uchun o'yin almashtiruvchi sizning ekanligingizni bilib turardi taxmin qilinmoqda meditatsiya paytida fikrlarga ega bo'lish. Bu aslida bu jarayonning bir qismi va aslida bu sizning tanangizdan stress chiqib ketayotganidan dalolat beradi.

V ajratish

Bu juda ko'p bosimni ketkazadi va siz uni noto'g'ri qilyapsiz degan fikrni yo'qotishga yordam beradi. Meditatsiya uchun ideal vaqt 20 daqiqani tashkil qiladi, ammo vaqtingiz bo'lmasa, kamida 10 ga moslashishga harakat qiling. Meditatsiya juda yaxshi, chunki u asta-sekin siz olib yurgan barcha eski stresslardan asta-sekin xalos bo'lolmaydi (bu mumkin orqaga yillar), shuningdek, tanangizni stressli holatlarga javobingizni o'zgartirishga o'rgatadi. Bu oxir-oqibat serotonin ("kimyoviy kimyoviy" deb nomlanuvchi) ishlab chiqarishni ko'paytiradi va kun davomida his-tuyg'ularingizni ko'proq nazorat qilishga imkon beradi.

Meditatsiya atrofidagi ba'zi foydali voqealarni quyida ko'ring.

Meditatsiya va tashvish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
Reddit-dan meditatsiya haqida men bilgan 8 ta narsa (ha, haqiqatan ham)
Qayerdan boshlashingiz haqida fikringiz bo'lmasa, qanday qilib meditatsiya qilish kerak

P »їYur, yugurma

Odamlar bezovtalanayotganda tez-tez uchraydigan xato bu ularga yordam berganday tuyulishi mumkin bo'lgan ishlarni qilishdir, lekin ular o'zlarining tashvishlarini yanada kuchaytirganliklarini tushunmaydilar. Ko'rgazma A: yugurish. Siz uni har doim filmlarda ko'rasiz va ishonchim komilki, siz buni haqiqiy hayotda ham ko'rasiz, lekin odamlar siqilib, xavotirga tushgan yoki xafa bo'lganlarida, ular nima qilishlarini aytadilar? "Yugurish uchun boring" bu xato bo'lishi mumkin, chunki odatda yugurish kortizol miqdorini oshiradi. Kortizol "ortiqcha gormon" deb nomlanadi, ammo shuni tushunish kerakki, kortizolning ajralishi tanamizda tabiiy ravishda sodir bo'ladigan jarayondir (va jismoniy mashqlar paytida tanamiz undan ko'p ishlab chiqaradi). Bu faqat sizning kortizolingiz darajasi juda yuqori bo'lganida salbiy narsaga aylanadi. Shunday qilib, agar siz allaqachon xavotirga tushgan yoki stressli bo'lsangiz va "stressda" yugurish uchun yugurishga qaror qilsangiz, ehtimol siz ushbu muammoga o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin. Buning o'rniga, men past intensivlikdagi jismoniy mashqlarni (o'ylab ko'ring: sekin, boshqariladigan harakatlar) va har kuni yumshoq 20 daqiqalik piyoda yurishni tavsiya qilaman, bu aslida kortizol darajasini pasaytirishi ma'lum, bu esa o'z navbatida sizning tashvishingizni pasaytiradi. .

APL TechLoom Bliss Trikotaj poyabzalining narxi $ 200Shop

Kofeinni iste'mol qilishni qisqartiring yoki kamaytiring

Kofein psixofaol doridir va ko'pgina tadqiqotchilar tashvish yoki boshqa stress bilan bog'liq his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkinligini aniqladilar. Xushbo'y hid, ta'm va iliqlik juda tinchlantirsa ham, undagi kofein asabiylashish, uyqusizlik va ichki nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin. Kofein iste'mol qilishni butunlay to'xtatish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar siz har kuni tashvish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ushbu yo'lni sinab ko'rishni maslahat beraman. Agar siz chaqaloq qadamlarini qo'yishni boshlashni istasangiz, siz ertalabki qahvani dekaf bilan almashtira olasiz yoki hatto to'rt Sigmatikaga o'xshash kofe bilan almashtira olasiz (mocha qahvasini yaxshi ko'rasiz). Four Sigmatic kofe ichimligini taklif qiladi, ammo oddiy kofeinning yarmi bilan va shifobaxsh qo'ziqorinlarni qo'shib sizga tabiiy tashvish tug'dirmasdan energiya beradi. Yana bir maslahat - bu kunlik qahvani o'simlik choyi bilan almashtirish. O'simlik choyi (romashka, yalpiz, ehtirosli mevalar va boshqalar) tabiiy ravishda kofeinsiz va aslida tashvishni kamaytirishi ma'lum.

To'rt sigmatik qo'ziqorinli maydalangan qahva 22 dollar

Doktor Mona Vand sertifikatlangan farmatsevt va sog'lik mutaxassisi bo'lib, og'riq va noqulaylikni tabiiy, yaxlit echimlarni himoya qiladi. Siz uni Instagram va YouTube-da har kuni sog'lom ilhom uchun kuzatib borishingiz mumkin.