Sog'lik

Bu har bir ovqatlanish mutaxassisi kayfiyatni ko'tarishni tavsiya qiladigan narsa


Kollaj Amp

Probiotiklar yangilik emas, lekin siz ular haqida avval qatiq reklamalarida eshitgansiz. Yogurt reklamalarida ta'kidlanganidek, sog'lom ichakka yordam berishdan tashqari, siz probiyotiklar depressiya va xavotirga qarshi kurashishning ilmiy isbotlangan usuli ekanligini bilasizmi? Sizning ichakingiz sizning "ikkinchi miyangiz" deb hisoblanadi va tanadagi barcha serotoninning 90% dan 95% gacha, bu o'z-o'zidan yaxshi his etadigan tabiiy ravishda paydo bo'ladigan kimyoviy moddalardan biridir. Afsuski, agar serotoninni ta'minlaydigan bakteriyalarning nozik muvozanati buzilsa, bu ruhiy tushkunlik va xavotir alomatlariga olib kelishi mumkin.

Turli xil ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan suhbatlashganda, probiyotiklarni iste'mol qilish ko'pincha ko'p odamlar qilishi kerak bo'lgan narsa bo'lib chiqadi. Ammo tushunish qiyin bo'lgan hudud bo'lishi mumkin. Ular nima qilishadi? Nega bittasini olish kerak? Siz ularni qanday qabul qilasiz? Shuning uchun men klinik ovqatlanish mutaxassisi Kerri Madgvikga murojaat qildim, u doimiy ravishda o'z mijozlarini probiyotiklarni qabul qilishga chorlaydi. Men shuningdek, kunlik hayotga probiyotiklarni qo'shishning eng yaxshi usuli haqida ma'lumot berish umidida eng so'nggi izlanishlarga qaradim.

Probiyotiklar va shuningdek, eng yaxshilari haqida batafsil ma'lumot olish uchun aylantiring.

Mutaxassis bilan tanishing

Kerri Madgvik Kentda joylashgan yaxlit ovqatlanish mutaxassisi va Kerrining "Natural Health Solutions" asoschisi. Uning mutaxassisliklari kam energiya, shishiradi, tananing salbiy tasviri va o'ziga ishonchsizlik bilan davolash muammolarini o'z ichiga oladi.

Probiyotikalar asoslari

Probiyotiklar bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlar, ya'ni bakteriyalar va xamirturush. Bizning tanamiz bakteriyalarga to'la - "yaxshi" (probiyotikalar kabi) va "yomon" (infektsion va kasallik keltirib chiqaruvchi shtammlar kabi). Probiyotiklarni tabiiy ravishda yogurt, kefir va kombucha kabi fermentlangan ovqatlarda topish mumkin, ammo ular xun takviyasida va ko'pincha kapsula shaklida mavjud.

Ovqat hazm qilish muammolariga yordam berishdan tanadagi serotonin darajasini oshirishgacha probiyotiklar mikroskopik mo''jiza ishchilari bo'lib ko'rinadi. Masalan, 2017 yilda Virjiniya Universiteti Tibbiyot Maktabining tadqiqotchilari guruhi depressiyaga uchragan sichqonlarga ovqat berayotganda probiyotik bakteriyalarni topdilar Laktobacillus, ular depressiya belgilarini qaytarishdi.

Probiyotiklar qanday ishlaydi

Qanday qilib kichkina tabletka yoki millionlab bakteriyalarni o'z ichiga olgan yogurtni iste'mol qilish sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi? Probiyotiklar "organizmdagi stress signalini kamaytirishi va ehtimol aminokislotalar triptofanining miyadagi serotoninga aylanishini kuchaytirishi bilan" ichakka ijobiy ta'sir qiladi.

Probiyotiklarning foydalari haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun men Madgvik bilan bezovtalik va ruhiy tushkunlikka uchragan mijozlar bilan qanday ishlashi haqida gaplashdim. Ularni bir necha oyga qabul qilgandan so'ng, ruhiy tushkunlik va xavotirli odamlarning aksariyati o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishdi. "Odamlar tushkunlikka tushganda, ular ijtimoiy aloqada bo'lishni va energiya darajasi pastligi bilan kurashishni xohlamaydilar; ammo, probiyotiklarni qabul qilgandan so'ng, ular energiya sathining ko'payganini payqashdi, demak ular ko'proq chiqishga muvaffaq bo'lishgan."

Siz uchun to'g'ri probiyotik

Bu erda biroz qiyin bo'ladi. Madgvikning so'zlariga ko'ra, siz o'zingizning tanangiz uchun qaysi bakteriyalarning shtammini topishingiz kerak - bu faqat sizning simptomlaringiz haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish va keyin qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash orqali aniqlanishi mumkin.

Ammo agar siz probiyotik qo'shimchani to'g'ridan-to'g'ri tibbiy oziq-ovqat do'konidan sotib olishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir nechta qoidalarga e'tibor bering.

1. Qo'shimchaning qanday saqlanishini tekshiring: Siz uni muzlatib qo'yilishini xohlaysiz, chunki tirik bakteriyalar aks holda o'lishadi.

2. Organizmlar sonini yoki "koloniyani tashkil etuvchi" birliklarni (CPU) tekshiring: Shishadagi sonlarning sonini qidirib ko'ring - probiyotiklar haqida gap ketganda, bu ko'proq, merier.

3. Shtammlarni tekshiring: To'g'ri, bu siz ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashadigan narsa. Shu bilan birga, depressiya va xavotir uchun probiyotiklarni qabul qilishning foydasini ko'radigan 2016 yilgi bir tadqiqotda quyidagi shtammlar ishlatilgan: Laktobacillus atsidofil, Lactobacillus casei, va Bifidobakterium bifidum- ularning barchasini sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlaridan sotib olishingiz mumkin.

Symprove 12 haftalik dasturi $ 471ShopHozirgi kunda Acidophilus ikki milliard dollarga sotiladiSinxron Biomes Active $ 47Shop

Probiyotiklarning turli xil turlari mavjud, ammo ularning barchasi tanangiz uchun to'g'ri keladigan zo'riqishga bog'liq.

Sizning dietangizga yoki kunlik tartibingizga yangi qo'shimchalar kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Keyingi: V pilatesning afzalliklari - ongni yo'qotishdan dyuym yo'qotishgacha