Sog'lik

Kuniga ikki marta ishlamasdan oldin 5 narsani ko'rib chiqish


Rachael Finch - avstraliyalik model, teleboshlovchi, "Miss Universe Australia" kompaniyasi va "Yulduzlar bilan Avstraliya" raqsi tanlovida qatnashgan. Bundan tashqari, u sertifikatlangan murabbiy va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sifatida va sog'liqni saqlash va jismoniy mashqlar uchun onlayn platformasi bo'lgan Body tomonidan yaratilgan.

Bugungi kunda ko'pchiligimiz adolatga vaqt topishga qiynalayapmiz bitta kun davomida mashg'ulot, buni ikki marta qilish kifoya emas. "Ikkita yoki hech narsa" degan gap nimani anglatadi? Shunday qilib, agar siz ertalab soat 6 da boks sessiyangizni siqib chiqishga ulgursangiz, unda nega endi ikkinchi davraga qaytib, tanangizga qanday foyda keltirasiz?

Kasbiy sportchilarni og'irliklarni ko'tarish sport zalida ertalab va tushdan keyin maydonda qizg'inlik mahoratini topishning sababi bor. Ularning dasturlari energiyani optimallashtirish va ishlashida mumkin bo'lgan eng yaxshi natijani olish uchun mo'ljallangan. Bu ularning ishi. Kunning oxirida rejalashtirilgan maxsus mashg'ulotlar mushak massasi, kuch, aerobik qobiliyat va umumiy mahoratning ko'proq o'sishini anglatadi. Elita singari, siz ham maqsadingizga tezroq erishish uchun kuningizni 2 terli mashg'ulotlar bilan yakunlab, mashg'ulotingizda shunga o'xshash yondoshishingiz mumkin. Ammo siz orqa-kikboksing va Zumba mashg'ulotlariga sakrashdan oldin, bir nechta narsalarni ko'rib chiqishingiz kerak. Oldinda, kuniga ikki marta mashg'ulotlarga borishdan oldin, o'ylash kerak bo'lgan 5 ta narsa

Avvalo xavfsizlikni saqlang.

Jismoniy mashqlar, umuman olganda, tanani chiroyli manfaatlar bilan ta'minlaydi, uni ortiqcha bajarish teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bu tanadagi stressning bir shakli va haddan tashqari yuklanish natijasida immunitetning pasayishi, shikastlanish, yallig'lanish, uyquning buzilishi, motivatsiyaning yo'qolishi va boshqalar. Haqiqatan ham yaxshi narsa juda ko'p bo'lishi mumkin! Hech qaysi biri men taqvimimda xohlagan narsaga o'xshamaydi, shuning uchun agar siz ikki tomonlama terlash seanslarini qabul qilishni istasangiz, siz o'zingizning yondashuvingiz haqida aqlli ekanligingizni ta'minlashingiz kerak.

Plastinangizda nima borligini o'ylab ko'ring.

Agar mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam berishni istamasangiz, bir nechta mashg'ulotlarda etarli ovqatlanish bilan tanangizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Jismoniy mashqlar intensivligiga qarab, har bir mashg'ulot davomida va undan tashqarida tanangizni yoqish uchun etarlicha kaloriya iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Har bir taomda barcha makronutriyentlar balansini iste'mol qilishga intiling, shirin kartoshka, banan va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar, zarur bo'lgan yog'lar, avakado va yong'oqlar, o't bilan boqilgan mol go'shti kabi sifatli protein (vegetarianlar o'z tarkibida protein va dukkaklilar kabi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin) manba) -ni tanlang va mo'l-ko'l sabzavot va mevalarni iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling! Men avval plastinkamni sabzavotlar bilan to'ldirishni yaxshi ko'raman va har doim tanamga kerak bo'lgan hamma narsani olishiga yordam beradigan turli xil ranglarni tanlayman.

Dam olish va dam olishni birinchi o'ringa qo'ying.

Bu aniq ko'rinishi mumkin, ammo mashg'ulotlar orasida etarlicha dam olish tanangiz rejimga rioya qilishning yagona usuli bo'ladi. Mashg'ulotlar orasida kamida olti soat vaqt ajrating, shuning uchun agar siz birinchi mashg'ulotni ertalab soat 6 da qilsangiz, tushlikdan keyin ertagacha reja tuzmang. Mashqlar bir-biriga juda yaqin bo'lsa, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar uchun ko'proq vaqt ajratishni rejalashtiring. Etti dan sakkiz soatgacha mashqlaringizni hayratda qoldiradigan vaqt kerak bo'ladi

Mashqlaringizni tuzing.

Mashg'ulotlaringizni mashg'ulotlar turi, intensivlik darajasi yoki muayyan mushak guruhlari bo'yicha bo'lish sizning fitness maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Har bir inson har xil ekanligini yodda tuting, shuning uchun siz va sizning maqsadlaringizga mos keladigan narsalarni qilishingiz kerak. Agar siz mashg'ulot turiga bo'lingan bo'lsangiz, AM va AM-da kardiyoda ishlashni tanlashingiz mumkin. O'zingizning tanangiz yangi bo'lgan kunning boshida ko'proq e'tibor berishni xohlagan mashg'ulotni joylashtiring. Masalan, siz uzoq masofaga yugurishingiz birinchi o'rinni egallashi uchun marafonga tayyorgarlik ko'rayotgandirsiz. Zichlik darajasi bo'yicha bo'linish uchun, kunning boshida ko'proq energiya sarflashni talab qiladigan va harakatlarni maksimal darajada oshirish uchun kun oxiriga qadar kamroq ishlaydigan mashqlarni joylashtiring. Mashqlaringizni tananing turli qismlariga o'rgatish orqali mashq qilishni yoqtirishingiz mumkin - masalan, ertalab siz pastki tanangizni va qorin bo'shlig'ini mashq qilishingiz, tushdan keyin yuqori tanaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Sekin boshlang.

Agar siz kuniga ikki marotaba yangi narsaga ega bo'lsangiz, siz chaqaloq qadamlarini qo'yayotganingizni va asta-sekin o'z harakatlaringizni davom ettirishingizni xohlaysiz. Boshida kuyishning oldini olish uchun mashg'ulotlarning umumiy intensivligini pasaytirishga uyalmang. O'zingizni ishonchli his qilsangiz, ish hajmini oshiring. Agar biron bir og'riq yoki jarohatingiz bo'lsa, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing va har doimgidek o'z tanangizni tinglang - agar ertaga yurishga yaroqli bo'lsangiz, asabiylashmang, bu hech narsadan afzaldir.

Keyingisi:V eng ko'p kaloriya sarflaydigan mashg'ulotlar o'rin olgan.