Sog'lik

Uydan ishlash charchashni yomonlashtirishi mumkin - bu erda nima qilish kerak


May oyida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti rasmiy tibbiy tashxisni e'lon qildi va uni "ish joyidagi surunkali stress natijasida kelib chiqqan kontseptsiyalangan sindrom" deb ta'rifladi. Alomatlar orasida charchoq, o'z ishiga nisbatan salbiy his-tuyg'ular va ishda yaxshi ishlash qiyinchiliklari mavjud. Agar siz 2019 yilda ishchi kuchining faol a'zosi bo'lsangiz, ehtimol siz muammoning ba'zi versiyalari bilan tanishsiz. Va nima uchun ishdan chiqish odatiy holga aylanganligi haqida bir qancha tushuntirishlar mavjud: biz 24 soat davomida o'z qurilmalarimizga bog'lanib turamiz, elektron pochtada ishlash muddati chegaralangan va amerikaliklarning uchdan biri haftasiga 45 soatdan ko'proq ishlaydi.

Ammo charchash epidemiyasining kam ko'rinadigan omili hashamatli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin: uyda ishlash. "Salom", "Masshtabli majlislar" va "Sekin suhbatlar" sohalaridagi yutuqlar tufayli ofisga kelish kamroq va kamroq talab qilinmoqda, ya'ni siz kun bo'yi pijama kiyib, trafikni to'ldirib yuborishingiz mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uy sharoitida ishlashning asosiy sababi charchashni yomonlashtiradi, agar ish kuni boshlanib, qachon tugashini aniqlasa, u ishlamaydi.

Ammo bundan ham yomoni? Izolyatsiya omili. "Ofis ofisida, hatto band bo'lgan kuningizda hamkasblaringiz bilan suhbatlashish, kulish, shikoyat qilish, shamollatish yoki shamollatish uchun har doim bu erda va u erda bir necha daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin", deb tushuntiradi psixoterapevt Alison Stoun. - Ushbu daqiqalar, hatto qisqa daqiqalar ham bizning kayfiyatimizni ko'tarish va stressni engillashtirish uchun juda muhimdir. Uyda ishlash sizga sotsializatsiya va ulanish imkoniyatini bermaydi, bu esa kuyishning oldini olishda juda muhimdir. "V plyus, atrofingizdagi odamlardan ijtimoiy mavzularni olishni qiyinlashtiradi (vaqtni belgilashda yanada qiyinroq sharoitlarni yaratish). "Agar siz ofisda bo'lsangiz, yoningizdagi odamga qarab, ularning chiqib ketayotganini, tushlik paytida yoki o'z vaqtida chiqib ketayotganingizni ko'rishingiz va o'zingizga shunday qilishga ruxsat berishi mumkin", deb qo'shib qo'ydi Tosh. uydan chiqib, siz ushbu chegaralarni mustaqil ravishda o'zgartirishingiz kerak va ko'p odamlar "ideal ishchi" bo'lishni xohlamoqda, bu qandaydir tarzda doim ishlaydigan yoki har doim mavjud bo'lgan kishiga tarjima qilingan. "

Uydan chiqib ishlayotgan uy ulanishi noaniq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo buni charchash qurboni bo'lmasdan amalga oshirish mumkin. Mana nimadan boshlash kerak.

Taqvimdan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning.

Uchrashuvlar va muddatlarga ega bo'lgan ushbu kalendar haqida: Nega u erda ham ozgina ish vaqtini belgilamaysiz? Ishga qabul qilish va etakchilik bo'yicha murabbiy Jennifer Maynard kun bo'yi imkon qadar ko'proq tanaffuslar jadvalini taklif qiladi. "Men undan tushlikni taqiqlash uchun va hatto taqvimni o'chirib qo'yish uchun foydalanaman, kun oxirida va undan keyingi kungacha", - deya tushuntiradi u. - Men kompyuterni o'chirib qo'yish vaqti kelganligini eslatadigan bildirishnoma odatda kun davomida o'chirish uchun etarli bosim ekanligini sezdim. Shuningdek, taqvim blokirovka qilinishiga olib keladi, shuning uchun boshqalar sizning tanaffuslaringiz yoki dam olish kunlari sizni rejalashtirishlari mumkin emas. "

Izolyatsiyani oldini olish uchun reja tuzing.

Biz atrofdagilarning vaqtidan foyda oladigan ijtimoiy ijod ekanligimizni hisobga olsak, shunchaki ko'p vaqtning o'zi charchashga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bu izolyatsiya rutidan chiqing. "Bir necha soatdan keyin shaxsni ijtimoiylashtirishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak", deydi Stoun. - Do'stlaringiz bilan reja tuzish, guruh mashg'ulotlarini o'tkazish yoki biron bir tadbirda qatnashish bilan astoydil harakat qiling. Agar siz kimdir bilan yashasangiz ham, kun bo'yi boshqa odamlar bilan bog'lanish uchun vaqt va bo'sh joy ajratishingiz juda muhim, aks holda siz o'zingizni sherigingizga juda ko'p kuch va talablarni tashlab yuborishingiz mumkin. "

Chalg'itishni cheklang.

Sizni hech kim ko'rmasa, siz ishlayotganingizda Netflix-ni tomosha qiling yoki har uch daqiqada ijtimoiy tarmoqlarni tekshirib ko'ring. Ammo chalg'itadigan narsalarga berilish, siz o'z vaqtida bajarilishini, ya'ni ko'proq ish vaqtini va charchashga moyil bo'lishingizni anglatadi. "Agar diqqatni yo'qotayotganingizni sezsangiz, sizni chalg'itadigan narsalarni va orqaga qaytish uchun miya bo'roni echimlariga e'tibor bering", deydi Maynard. "Bu sizga ish vaqtida eng samarali ishlashga yordam beradi, shunda kerak bo'lganda hamma narsani o'chirib qo'yishingiz mumkin."

Dush oling va haqiqiy kiyimlarni kiying.

Ha, sizning pijamamda ishlash - bu hashamatdir. Agar siz ish va hayot chegaralarini belgilashga qiynalayotgan bo'lsangiz, miyangizni rasman ish rejimida ekanligingizni bildiradigan tartibni yaratishga harakat qiling. "Dush qabul qiling, toza kiyim kiying va ertalab turishingizga yordam beradigan ichimlik iching", deydi Maynard. "Budilnik o'chib, ishga tushgunga qadar kichik vazifalarni bajarish, ish kuni rasman boshlanganligi to'g'risida ogohlantirishga yordam beradi." "Qahvaxonaga chiqish yoki hamkorlik qilish uchun ish joyiga kirish foydali bo'lishi mumkin. ish va uy o'rtasidagi haqiqiy, aniq chegaralar yaxshi.

Muvaffaqiyat uchun muhitni yarating.

Divaningizda tizza bilan tizzangizga o'ralgan holatda ishlash bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida qulay bo'lishi mumkin, ammo bu butun ish kuni uchun ideal emas. Agar siz kichkina kvartirada yashasangiz ham, o'zingizning "ofisingiz" deb belgilagan makonni kashf etish va sizning texnologiyangiz an'anaviyroq makonda ega bo'lgan narsalar bilan tezkor bo'lishiga ishonch hosil qilish muhimdir. "Agar kun davomida video konferentsiyalarni o'tkazish uchun chaqmoq tezligida Internet kerak bo'lsa, xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bu vazifani bajara olishiga ishonch hosil qiling", deydi Maynard. - Agar bir nechta elektron jadvallarni tahqirlash har kuni yuz bersa, tizza kompyuteringiz etarlimi yoki uyda sizga zaxira monitor va sichqonchani kerakmi? Agar hujjatlarni ko'rib chiqishdan oldin ularni bosib chiqarish odatiy ishlaringizning bir qismiga kirsa, printerdan foydalanish huquqiga ega ekanligingizni tekshirib ko'ring. mumkin Uydan kuyib ketmasdan ishlash bilan bog'liq barcha imtiyozlardan bahramand bo'ling. Shunday qilib, hozir dushga boring va o'sha PJ-larni o'zgartiring.

Keyingisi: Siz charchashga tayyormisiz? Bular e'tiborga olinadigan belgilardir.