Sog'lik

Bu oziq-ovqat har doim charchaganingiz sababidir


@ lucywilliams02

Hammamiz u erda bo'ldik. 2 daq. Kompyuteringizning ekraniga qarab turib, boshingizni qotirib o'tirmaslik uchun kurash juda samarali va maqsadni buzadigan kun edi. Bizning eng yaxshi harakatlarimizga qaramay, dahshatli tushdan keyin sodir bo'lgan energiya tanazzuli o'zining xunuk boshini ko'tarish va ish harakatlarimizga zarar etkazish usuliga ega. Nega tushlik o'rtasida va ofisdan chiqqaningizda, shirin (yoki unchalik yoqimli emas) joyda, tushdan keyin nima uchun aynan shunday bo'ladi? Bu sizning oshqozoningizga nima kiritishingizga bog'liq.

"Siz tanangizni xuddi mashina kabi mashina kabi o'ylashni boshlashingiz kerak", deydi Meryl Pritchard, "Koreys oshxonasi" asoschisi. "Agar siz unga to'g'ri yoqilg'i bergan bo'lsangiz va yog'ni muntazam ravishda o'zgartirsangiz, u samarali ishlaydi." Ammo tushdan keyin tushkunlikka sabab bo'lgan ovqatlarmi? Ular sizni energiya zaxirasiga tashlab qo'yishdan oldin sizga tezda terib olishni taklif qilishadi. "Agar siz tanangizga past sifatli yoqilg'i berishni boshlasangiz, u buzilib, ishlamay boshlaydi." Biz Pritchard va ovqatlanish bo'yicha ikkita mutaxassis bilan tushning tushishiga olib keladigan eng yaxshi ovqatlarni to'kish uchun urdik.

Kun bo'yi energiyangizni ushlab turmaslik uchun qaysi ovqatlardan qochish kerakligini bilish uchun aylantiring.

Qahva

Kun bo'yi bizni olib yurish uchun biz qahvaga juda ko'p ishonsak ham, uni engib o'tish juda oson. Mariya Bella, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition asoschisi, deydi, ozgina kofein - kuniga ikki stakan "siz uchun haqiqatan ham sog'lomdir va sizning markaziy asab tizimini rag'batlantiradi". "Ammo, agar siz kuniga ikki piyoladan ko'proq kofe ichsangiz, bu sizning buyrak usti bezlarini ishdan chiqarib, charchashingizga olib kelishi mumkin." Dana Jeyms, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Food Coach NYC va L.A. asoschisi hattoki tushdan keyin tushishining oldini olish uchun noorganik kofe ichishni taklif qiladi. "Pestitsidlarning barcha qoldiqlari sizning qahvangizga tushadi va bu sizni charchatadi", deydi u. Buning o'rniga u kuniga bir stakan organik qahva ichishni maslahat beradi. "Agar sizga soat 3 da biron bir narsa kerak bo'lsa, o'rniga yashil choy iching. Yashil choyda kofein, shuningdek, I-theanin bor. Bu kofeinning ortiqcha stimulyator ta'sirini susaytiradi. Bu sizni energiya pasayishini emas, balki keyinchalik pasayishga olib keladigan barqaror energiya darajasini anglatadi. yoqing. " Agar choy sizniki bo'lmasa, tabiiy qo'shimchani tanlab ko'ring.

Energiya barlari

Ular ochlikni to'ydirish va tanangizni yoqish uchun tezkor usul sifatida tanilgan bo'lsa ham, hayratlanarli darajada shakar bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan energiya barlari, ayniqsa ish kunida bo'lishga to'g'ri keladigan oziq-ovqat yo'q. "Bular faqat siz yarim marafonda qatnashmoqchi bo'lsangiz qabul qilinadi", deydi Jeyms. "Aks holda, bir soatdan keyin siz stol ostida uxlashni xohlayotganingizni topasiz."

Shakar bilan shirinlangan ichimliklar

Xuddi qahva kabi, sharbat ba'zi bir qo'shimcha quvvatni tezda hal qilish kabi ko'rinishi mumkin. Ammo yuqori shakar eskirganidan keyin sizda hech narsa qolmaydi. "Energetik ichimliklar va soda bilan bog'liq muammo shundaki, ular tarkibida shakar va kofein juda yuqori", deydi Bella. "Meva sharbatlari, shuningdek, shakarga boy va foydali toladan mahrum. Ushbu ichimliklardagi shakar qondagi glyukoza miqdorini oshirib, sizga zudlik bilan energiya tejash imkonini beradi. "insuliningiz qandni hazm qilish uchun kirganida."

Qayta ishlangan oziq-ovqat

Oziqlantirish bo'yicha barcha mutaxassislar qayta ishlangan ovqatlar kun davomida sizning sog'lig'ingizga va sizning energiya darajangizga jiddiy zararli ekanligiga rozi. "Energiya pasayishining eng keng tarqalgan sababi bu qondagi shakar miqdorining o'zgarishi", deydi Jeyms. "Ovqatlanishingiz qancha og'ir bo'lsa, kun davomida energiya shunchalik pasayadi." Buzilish kerak bo'lgan boshqa narsalar qatoriga "kraxmal, oq donalar, qo'shilgan yog'lar va shakar qo'shilgan" taomlar kiradi. Bunday holatlarning oldini olish "energiya darajangizni keskin yaxshilaydi".

Paketli gazaklar

Qayta ishlangan ovqatlar peshin paytida energiya pasayishini kafolatlaganidek, ko'pincha bir xil zararli tarkibiy qismlarga ega bo'lgan qadoqlangan gazaklarni ofis oshxonasida qoldirish yaxshidir. "Pishiriqlardan va bir zumda 100 grammlik kaloriyalarni o'z ichiga olgan karbamidlardan uzoqroq turing", deydi Jeyms.

Xo'sh, buning o'rniga qanday ovqatlar va atıştırmalıklara murojaat qilishingiz kerak? To'g'ri yo'lda bo'lishingizga yordam beradigan bir nechta narsalar bilan pastga qarang va energiyani ko'paytiradigan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxati uchun quyidagi havolaga o'ting.

Matcha Love marosimiga oid organik yashil choy kukuni $ 11ShopOy sharbati faollashtirilgan Duls va sirka bodomlari - $ 7ShopS'well Santorini 17-oz. Qayta ishlatiladigan shisha $ 35Shop

Endi siz ovqatlaringizni tekshirib ko'ring kerak bu doimiy quvvat manbai uchun ovqatlaning.


Videoni tomosha qiling: Red Tea Detox (Iyun 2021).