Sog'lik

Uyquni yaxshiroq qilish, o'zingizni baxtli his qilish va boshqalarni gormonlaringizni bio-buzish uchun 7 usul


Bu erda Byrdie HQ bizning sog'liqni saqlash, aqliy, jinsiy, reproduktiv va shunga o'xshash narsalar doimo diqqat markazida bo'ladi. Ayollarning sog'lig'i tarixan munozarali mavzular bo'lib kelgan yoki ular hammasi e'tiborga olinmagan. Shunday qilib, bu yil biz olib ketyapmizAyollar salomatligi haftaligiV bizning tanamizning ichki faoliyatini yaxshiroq tushunish uchun foydali ma'lumotlar, mahsulot bo'yicha tavsiyalar va ilmiy asoslangan maslahatlarni taqdim etish imkoniyati sifatida. Vaqtingiz bo'lganda nima eyishni, ertalab yostiqdan keyin nima bo'lishini aniqlang (va yana ko'p narsalar).

Qimmatli

Bio-xakerlik - bu Silikon vodiysidagi milliarderlarning texnologiyalari yillar davomida yaxshilanib kelgan narsadir. Maqsad ularga tez va tezroq ishlashga imkon beradigan aqlli yorliqlarni topish, shu bilan birga uyqusizlik va sog'liqni saqlash belgilarini uyda to'liq to'ldirish - barchasini asabiylashmaslik va tushkunlikka tushirish. Aftidan, bu qattiq ishlash va yonib ketmasdan ko'proq o'ynash. Aslida, biohacking shunchaki odamzotni g'ayritabiiy qilish usulidir.

Albatta, bu uzoq vaqt davomida alfa erkaklarda sotiladigan g'oya edi, ammo so'nggi paytlarda tobora ko'proq ayollar biohackingning afzalliklaridan foydalanishni istashmoqda. Ayollarda gormonlarning oylik aylanishi yanada aniqroq va shuning uchun biohacking butun oy davomida eng yaxshi ko'rinish va his qilish uchun gormonlaringizni "jalb qilish" ga qaratilgan. Biz ikkita gormon bo'yicha mutaxassislarni chaqirdik - gormon mutaxassisi va "Sizga kerak bo'lgan ovqatlanish terapevti" asoschisi Kay Ali va "FLO Living" femtech asoschisi, zamonaviy gormonlar sog'liqni saqlash kompaniyasi, funktsional ovqatlanish va ayollar gormoni bo'yicha mutaxassis, WomanCode Bibliya yozuvchisi Alisa Vitti. , va MyFLO-davriy dastur yaratuvchisi, sizning gormonlaringizni bioxakerlik qilishning eng yaxshi usullari bilan bo'lishish.

1-gormon Biohack: O'z davringizni tekshiring

Yaxshisi, davriy qon ayollar haqida ko'p gaplashadigan narsa emas, ammo sizning oqimingizga e'tibor berish muhimdir. "Qoningizning rangi sizga har oyda bepul gormonlarni tekshirish natijalarini beradi"deydi Vitti. Uning qulay onlayn anketasi, sizning V-belgingiz nima? Bu yashirin xabarlarni sizning oqimingiz ichida topishga yordam beradi.

Sizning tsiklingizni kuzatish yaxshi. "Siz qanday alomatlar borligini va tsiklingiz davomida qachon ularga duch kelganingizni ko'rishingiz kerak", deydi Vitti. O'zingizning alomatlaringiz haqida bilish va yordam berishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni topish uchun MyFLO dasturini yuklab oling. "Gormonal muvozanatga erishganingizdan so'ng, siz gormonlaringizni uzoq muddat ovqatlanishingiz, mashq qilishingiz va tsiklingizning to'rt bosqichiga mos ravishda yashashingiz kerak", deb qo'shimcha qiladi Vitti. Buni qanday amalga oshirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun WomanCode ning 5-bobini ko'rib chiqing yoki tsiklik hayot nima ekanligini va uni qanday qilish kerakligini o'qing.

Gormon Biohack # 2: Tug'ilishni boshqaruvchi gormonal tabletkalarni qayta ko'rib chiqing

Mana bir fikr: agar siz haqiqatan ham gormonlar aylanishini tushunmoqchi bo'lsangiz, tug'ilishni boshqarish tabletkalarini qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Bu tabletka faqat alomatlaringizni maskalashadi, ammo sizning nomutanosiblikni davolamaydi. Bundan tashqari, siz ushbu dori-darmonlarni qabul qilish davri bilan bog'liq hech qanday yomon narsa yo'q deb o'ylayotganingizda, gormonal muvozanatni tiklashingiz kerak bo'lgan juda oz miqdordagi mikroelementlardan mahrum bo'lasiz. uzoq muddatli », - deya ogohlantiradi Vitti. "Bu gormonlar bilan bog'liq muammolarni engillashtirmasa, bu ularni yanada yomonlashtiradi."

Albatta, bu sizning gormonlaringizni muvozanatlashning so'nggi maqsadi bo'lgan ob'ektiv orqali bu faqat bitta nuqtai nazar. Kontratseptsiya vositasi - bu tanlov va barcha variantlarning yaxshi va salbiy tomonlarini o'zingizga o'rgatishingiz kerak. Bu erda 10 xil ayol tug'ilishni boshqarish haqidagi hikoyalari bilan o'rtoqlashadi.

V Stoksi

Gormon Biohack №3: Plastmassalarga e'tibor bering

"Plastik iste'molimizni kamaytirish nafaqat atrof-muhit uchun, balki bizning gormonlarimiz uchun ham yaxshi", deydi Ali. "Ko'pgina plastmassalar Endokrin buzadigan kimyoviy moddalar (EDC) deb tasniflanadigan birikmalardan iborat. Bular gormonal aloqa kanallarini o'g'irlashga qodir kimyoviy moddalardir, bu narsa balansdan xalos bo'ladi."

Ali ta'kidlashicha, Bisfenol-A (BPA) "yopishtiriladigan plyonka, kosmetik va tozalovchi mahsulotlar uchun idishlar, ichimlik idishlari va hatto qabul qilgunga qadar topiladigan plastmassalarda topilgan eng ko'p tadqiq qilingan toksik kimyoviy moddadir".

Ammo BPA detoksiga o'tishdan oldin, BPA-bepul variantlarning hammasi ham yaxshi emas. "Biz gormonlarimizga plastik ta'sir qilishning uzoq muddatli ta'sirini tushunish uchun sirtni zo'rg'a siltadik. Shuning uchun men borishni maslahat beraman. plastiksiz iloji bo'lsa. "

Ali sizga quyidagilarni bartaraf etishga harakat qiladi:

  • Epiklorofidrin bilan ishlov berilgan neylon, termoplastik, PVX va hatto qog'oz choy paketlaridan tayyorlangan choy paketlari.
  • Teflon yopishqoq bo'lmagan kostryulkalar.
  • Plastik tish parchasi.
  • Pitsa qutilari va mikroto'lqinli popkorn sumkalarining plastik astarlari.
V Stoksi

"Baxtli gormonlar uchun elektron pochta orqali yuboriladigan kvitansiyalar, shisha yoki po'lat idishlarda sotiladigan bo'sh choy barglari, TWG kabi paxtadan tayyorlangan choy paketlari, quyma temir yoki mis qozonlar va choynaklar, shisha yoki po'latdan havo o'tkazmaydigan idishlar va ichimliklar" - maslahat beradi Ali. .

4-gormon biohack: urug 'aylanishi

"Urug'li velosiped gormonlarni muvozanatlash vositalaridan biri bo'lib, biz hammamiz undan foyda olishimiz mumkin"deydi Ali. Yaxshi xabar, buni qilish juda oson. Urug'lik velosipedi davriy og'riqni engillashtirishda ham yordam beradi.

"Bu ovqatlanishni o'z ichiga oladi kuniga bir-ikki osh qoshiq zig'ir urug'lari va xom qovoq urug'lari u sizning davringiz boshlanishidan 14 kungacha ", deb tushuntiradi u." Bizning davr boshida bizning tanamiz keyingi tsiklga tayyorlanadi. Bunga tuxumdonda follikul paydo bo'lishiga yordam beradigan estrogen darajasi oshishi kiradi va natijada tuxum chiqadi. Ikkala qovoq urug'i va zig'ir urug'lari bu jarayonni engillashtiradigan muhim yog 'kislotalari, B6, folat, sink va selen kabi muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. "

Ikki hafta davomida zig'ir urug'i va qovoq urug'ini eyishdan so'ng, unga o'tishni davom ettirish kerakligini aytdi bir-ikki osh qoshiq sesame va kungaboqar urug'lari yana hayz ko'rishni boshlamaguningizcha ikki hafta davomida.

"Ovulyatsiya sodir bo'lgach, progesteron ko'tarila boshlaydi", deydi u. "Ushbu gormon shishishni, mayin ko'krakni, uyqusizlikni, past kayfiyatni va hatto yomon kognitiv funktsiyani kamaytirish uchun juda muhimdir. Kunduz va kungaboqar urug'lari, ayniqsa, ba'zi ayollarda progesteron miqdorini ko'paytirishi aniqlangan E, B6 va magniy vitaminlariga boy. "

Vaqti-vaqti bilan og'rigan ayollarga yordam berishdan tashqari, urug'li velosiped gormon kontratseptiv vositalaridan chiqqan ayollarda tsiklni tartibga solishga yordam beradi.

"Va bu bizning oylik tsiklimizni tartibga solish uchun ajoyib tabiiy usul bo'lsa-da, haqiqat, bu postmenopozal ayollar uchun ham juda yaxshi", deb tushuntiradi u. "Ko'pgina urug'lar tarkibida engil estrogenik ta'sirga ega lignanlar mavjud. Bu menopauza paytida foydali bo'lishi mumkin, bu erda tuxumdonlar estrogen chiqarmaydi."

Agar davrlaringiz bo'lmasa ham, baribir foyda ko'rishingiz mumkin. "Urug 'aylanishini hayz ko'rishdan ko'ra, amenoreya bilan og'rigan ayollar, ya'ni hech qanday davr yo'q, urug' tsiklini oy tsikliga qo'shib qo'yishlari kerak", deya qo'shimcha qiladi u. "Bu yangi oyning boshida zig'ir urug'i va qovoq urug'ini eyishni va to'linoy paydo bo'lgan joyda kunjut va kungaboqar urug'larini almashtirishni o'z ichiga oladi." Bir muharrir o'z hayotini oy tsikli bo'yicha boshlaganida nima bo'lganligi haqida o'qishingiz mumkin.

Gormon Biohack # 5: uglevodlarni kesmang

"Biz ketogenik inqilobni boshdan kechirmoqdamiz, shuning uchun nol uglerodning kirib borishi sizning gormonal uyg'unligingizni buzishi mumkinligini eshitib hayratga tushishi mumkin."deb ta'kidlaydi Ali." Kam uglevodli dietaning sog'liq uchun foydasini tasdiqlovchi ilmiy dalillarning aksariyati ayollarga emas, balki erkaklarga qilinganligini tushunish muhimdir. "

Ali yuqori protein va yaxshi yog'lar (ayniqsa, xolin) ovulyatsiyani qo'llab-quvvatlash uchun juda foydali ekanligiga rozi, ammo u buni aytadi ovulyatsiyadan keyingi davrda uglevodlar zarur. "Buning sababi, ovulyatsiyadan keyin bizning estrogen darajamiz pasayishi kerak", deb tushuntiradi u. "Bu eng yaxshi detoksifikatsiyani talab qiladi. Estrogenni parchalash juda murakkab jarayon." Bu qanday ishlaydi. "Turli xil genlar estrogenlarni tanamizdan tashqariga va tashqariga ko'chirishga yordam beradigan fermentlarni transkripsiya qilishadi", deydi Ali. "Bitta gen, xususan UGT1A1, estrogen suvini eriydi, bu esa terda, siydikda va axlatda yo'q qilinadi." Uning tushuntirishicha, bu jarayon glyukuronizatsiya deb ataladi; nomidan ko'rinib turibdiki, unga a.k.a shakar shakar kerak bo'ladi. "Ammo, agar siz ushbu genda genetik tafovutga ega bo'lsangiz, siz istalmagan estrogenni yuklashga yordam beradigan glyukoza o'z ichiga olgan fermentni etarli miqdorda ishlab chiqarmaysiz" deydi. "Bu estrogen ustunligi bilan bog'liq alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan, vazn yo'qotish qiyinligi, ko'krak qafasi, suvni ushlab turish va og'ir davrlar."

V Stoksi

Bunga uglevodlarni iste'mol qilish yordam berishi mumkin. "Ushbu genetik o'zgaruvchanlikni tashuvchilar deyarli har doim maslahat paytida ular ovulyatsiyadan keyin uglevodlar uchun kuchli ovqatlarga duch kelganliklari haqida xabar berishadi", deydi Ali. "Men har doim ayollarni o'z tanalarini tinglashga va kamida bitta mushtni, masalan, lavlagi, shirin kartoshka, qovoq, no'xat, yasmiq, loviya va jigarrang yoki qora guruchni tanlab olishga undayman.."

Biz dominant estrogenni istamasak-da, biz bunga muhtojmiz, chunki bu bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi. "Estrogen serotonin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi, bu bizning baxtli gormonimiz", deb tushuntiradi Ali. "Kam estrogen darajasi ko'pincha past kayfiyat, xavotir va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Natijada, neyroshunoslar bizning serotonin miqdori oylik tsiklimiz davomida estrogenning cho'qqilari va cho'qqilariga qarab ko'tarilishini va pasayishini kuzatdilar. Shunday qilib, agar estrogen surunkali past bo'lsa, Masalan, menopauza paytida bu bizning serotonin miqdorimizga xalaqit beradi va tushkunlikka sabab bo'ladi. U serotoninning 90% foydali mikroblar yordamida oshqozon-ichak traktida hosil bo'lishini tushuntiradi. Tarkibida uglevodlarni ko'p bo'lgan tolalarni iste'mol qilish sog'lom ichak florasini va bilvosita serotonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi..

Gormon Biohack # 6 Uyqu gipnozini mashq qiling

Stress va uyqu baxtli gormonlar bilan bog'liq bo'lgan ikkita muhim omildir. Aslida Ali bu gapni aytishga qadar bordi agar siz uzoq muddatli stressdan aziyat cheksangiz, gormonlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun birinchi navbatda murojaat qilmasdan juda oz narsa bor. "Buning sababi, biz stressga duch kelganimizda, deyarli muvozanatdan chiqib ketadigan kortizol gormonini ishlab chiqaramiz", deb tushuntiradi u. "Uning asosiy vazifasi stressga samarali javob qaytarishga yordam beradigan tana tizimlari uchun energiyani ustunlik qilishdir. Afsuski, bu" keraksiz "deb hisoblangan tizimlarni o'chirishni anglatadi. Ro'yxatning yuqori qismida bizning gormonlar ishlab chiqaradigan butun fabrikamiz; bizning endokrin tizimimiz. Axir, stressga uchragan tananing eng zarurati bu bolani tug'dirishdir. "

V Stoksi

Ma'lumki, kortizol yallig'lanish bilan ham bog'liq. Ushbu yallig'lanish kimyoviy moddalari gormonlarning bir hujayradan ikkinchisiga o'tishiga xalaqit berishi va terining qizarishi bilan ovqat hazm qilish muammolariga qadar har xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Stress tuyg'usini kamaytirish uchun (va uxlashni yaxshiroq qilish uchun) u uyqu gipnozini tavsiya qiladi. "Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - uxlayotganingizda ijobiy va xotirjam boshqariladigan meditatsiya o'ynash ", deydi u. (Ushbu meditatsiya dasturlaridan birini sinab ko'ring.) "Kvant fizikasiga asoslangan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gipnoz miyada yangi neyronlarning paydo bo'lishiga yordam beradi va shu bilan siz odatiy va bilinçaltan hissiy stressga javob beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamida 30 kun davomida uyqu gipnozining kundalik amaliyoti eng yaxshi natijalarni beradi. "

7-gormon Biohack: Tabiiy holatga o'ting

Biz buni Byrdie-da batafsil muhokama qildik, ammo go'zallik mahsulotlarida sizning gormonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va ularni muvozanatdan chiqarib yuboradigan zaharli kimyoviy moddalar mavjud. "Kampaniyani Xavfsiz kosmetik vositalar tomonidan 2018 yil oxirida o'tkazilgan mustaqil tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shaxsiy parvarishlash va maishiy tozalash vositalarida aniqlangan 338 xushbo'y hidli kimyoviy moddalarning 99 tasi sog'liqqa xavf tug'dirishi, shu jumladan gormonal uzilishlar", deydi Ali.V

Ali sizga quyidagilarga e'tibor berishni taklif qiladi:

  • Triklosan: Ushbu ingredient tish pastasida, yuz salfetkalari va deodorantlarda mavjud. Bu gormonal nomutanosiblik xavfini oshirishi mumkin. Triklosan - bu mikroblarga qarshi vosita bo'lib, ayollarda tuxumdonlar zaxirasini kamaytirish bilan, shuningdek, qalqonsimon funktsiyaning yomonlashishi bilan bog'liq.
  • Ftalatlar: Yana bir endokrin buzilish, ftalatlar gormonal salomatlik muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Evropa Ittifoqida taqiqlangan ushbu ingredient rivojlanish nuqsonlari, tug'ish muammosi va semirish bilan bog'liq.
  • Sizning go'zallik mahsulotlaringizda qanday boshqa zaharli moddalar bo'lishi mumkinligini bilish uchun bu erni bosing.

Tabiiy yo'lga o'tishning boshqa usullari: parafin asosidagi xushbo'y shamlardan efir moyi diffuzerlariga o'tish, uyingizni havoni tozalaydigan o'simliklar bilan bezash (Ali tinchlik zambaklar, xrizantema va ingliz pechaklarini taklif qiladi va tabiiy uy tozalash vositalariga o'tishni yaxshi ko'ramiz) Love Beauty & Planet liniyasi - bu ham arzon).

Keyin gormonlarni muvozanatlash uchun mashqlardan qanday foydalanish kerak.