Sog'lik

Jessika Albaning ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi juda ko'p yaxshi sirlarga ega


Sog'lom ovqatlanish "kaloriya, kaloriya chiqishi" dan ko'proq narsani anglatadi. Bizning metabolizmimiz, ovqat hazm qilishimiz, makronutrientlar va gormonlar mavjud bo'lib, ular bizning tanamizni, shaxsiy ehtiyojlarimizni va ovqatlanish cheklovlarimizni va imtiyozlarimizni esdan chiqarmaslik kerak. Faqatgina ushbu o'zgaruvchan omillarni hisobga olgan holda, biz mag'lubiyatga qo'llarimizni tortib, eng yaqin Beshta Guizga etkazishimiz mumkin.

Ammo biz sizga ilm-fan, shubhasiz, juda murakkab bo'lishi shart emasligini aytsak-chi? Taniqli ovqatlanish mutaxassisi Kelli LeVeque o'zi uchun ushbu falsafada nom qozondi: u sho'ng'iydi chuqur nima uchun va qanday qilib biz o'zimizning eng yaxshi his qilishimiz (va yon ta'siri sifatida qarash) ning o'ziga xos xususiyatlariga kirib boramiz, ammo bu barcha ma'lumotlarni foydalanuvchilarga qulay tarzda taqdim etadi. Va Jessica Alba, Emmi Rossum va Molli Sims singari yuqori darajali mijozlarni yaratgandan so'ng, LeVeque o'zining birinchi kitobi orqali o'z natijalariga yo'naltirilgan strategiyalarini ommaga taklif qilmoqda. Tana muhabbati (VЈ19). (Bu erda hech qanday kutilmagan hodisa yo'q: bu allaqachon Amazonda eng yaxshi sotuvchi.)

Kelli Leveque

"Men sizga bir oz dars o'rgatmoqchiman: tanangizni oziq-ovqat orqali seving", deydi u. "Tanangizni yaxshi ko'radigan tanlovlarni amalga oshiring, bu sizning hujayralaringizni yoqish, teringizni namlash, ochlik gormonlarini tinchlantirish, sevgi emas." Olingan natijalarga erishish (terining yaxshilanishi, kuchliroq bo'lishi, kamroq shishishi) murakkab ish bo'lishi shart emas va uni bo'ysundirish ham shart emas. LeVeque ning butun M.O. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, amalga oshirguningizcha ba'zi o'zgarishlar va qo'shimchalar kiritishingiz kerak.

Xo'sh, nimadan boshlash kerak? Biz LeVeque-dan bizni kitobidagi asosiy fikrlarni ochib berishini iltimos qildik va ular biz taxmin qilganimizdek xatcho'plarga munosib. Ertalabki soat 11 da sodir bo'ladigan energiya halokatining oldini olish uchun siz har bir taomga qo'shilishi kerak bo'lgan to'rt tarkibiy qismga qadar jiddiy ma'lumot olish uchun o'qing.

1. Eng muhimi, har doim "fab 4" ga qayting

Bu oqsil, yog ', tola va ko'katlar - har bir taomga qo'shilishi kerak bo'lgan to'rt tarkibiy qism, dedi LeVeque. "T"ular tanadagi sakkizta ochlik gormonlarini modulyatsiya qiladilar," deydi u. "Shuningdek, ular tanani kerakli narsalarga etkazib berishadi".

Oqsil: Bu to'qimalarni sintez qilish, mushaklarni davolash va qurish va metabolizmingizni tiklash uchun kalit.

Yog ': Bu sizni to'ydiradi, teringizni yaltiratadi va tanangizga boshqa oziq moddalarni to'g'ri singdirishga yordam beradi. "MenAgar siz hozirgina tovuq va brokkoli bo'lsa, siz E, D, K yoki A vitaminlarini qabul qila olmaysiz, buning uchun sizga yog 'kerak ", deb tushuntiradi LeVeque." Ko'p amerikaliklar aslida D vitamini hisoblanadi.-etishmovchilik, shuning uchun yog 'D vitaminini oziq-ovqatdan yutishda muhim va ajralmas qismdir. "

Elyaf: Elyaf bu o'simlik asosidagi ovqatlarning tarkibiy qismi bo'lib, tanangiz mayda molekulalarga bo'linib ketmaydi, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz orqali "to'yib" ketadigan, ovqatni hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan "qo'pol" qismdir. Bu, shuningdek, qondagi shakar miqdorini tartibga solish uchun juda muhimdir, bu esa o'z navbatida ko'rfazda qolishni yaxshi ko'radi.

Yashillar: "Men ko'katlar deganda, oxir-oqibat, ranglar rangi chuqur bo'lgan sabzavotlar haqida gapiryapman", - deya aniqlik kiritdi LeVeque. "Bularning barchasi detoksifikatsiya qilish, sog'lom ichak bakteriyalarini to'ydirish (sizning mikrobiyomingizga) va tanangizga zarur bo'lgan fitokimyoviy moddalar va fitonutriyentlarni etkazib berish bilan bog'liq. Bargli ko'katlar ichida probiyotik bakteriyalarni oziqlantirish uchun ma'lum bo'lgan oltingugurt asosidagi shakar mavjud. sog'lom ichak ».

Kelli Leveque

2. Toza ovqatlanish energiya halokatiga olib kelmasligi kerak

Aslida, agar siz buni to'g'ri qilsangiz, u mutlaqo teskari ta'sirga ega bo'lishi kerak, deydi LeVeque. "MenBu tolaga taalluqli, va bu qon shakarini tushunish bilan bog'liq ", - deya tushuntiradi u. Bu ba'zi an'anaviy" sog'lom "ovqatlardan voz kechish va boshqalar bilan qanday qilib o'zlarini qanday his qilishlarini sinab ko'rish.

"Mening ko'plab mijozlarim bilan, birinchi navbatda, ular mening ertalab silliqligimni ko'rganda, ular doimo nonushta qilishadi va bu ularni charchatadi", deydi u. "Ularda jo'xori go'shti bor edi yoki bir bo'lak tost ichgan bo'lardilar. Bir soat o'tgach, ular stolda charchagan va yana bir piyola qahvaga ehtiyoj sezar edilar. Eshitishimcha," menda slyut bor, men o'zimni his qilyapman. Men juda charchaganman, o'zimni letargik his qilmayman, uxlamayman, miya tumanini boshdan kechirmayman va kun bo'yi tebranishga tayyorman. " O'ylaymanki, bu silliqning birinchi yon ta'siridir, shuning uchun aniq boshlaymiz deyman. "

3. O'yin-kulgilarni rad etishning ilmi bor

Va har bir kishi uchun bu mutlaqo boshqacha bo'lsa-da, shunga qarab moslashish va sozlash uchun asos mavjud. "Men odamlarga ochlik darajasiga qarab ovqat tayyorlashni o'rgating va qo'shishni o'rganing "deydi LeVeque.

Masalan, siz ovqatlanish paytida oqsil, bir osh qoshiq yog ', bir osh qoshiq tola va ko'katlar berishdan boshlashingiz mumkin - bu odatda Fab Fourga yaxshi yordam beradi. Ammo agar siz keyingi ovqatlanishdan oldin och bo'lsangiz, unda yana bir osh qoshiq tola, bir qoshiq yong'oq yog'i yoki moy yoki bir hovuch ko'katlarni qo'shib tajriba o'tkazgan bo'lasiz.

"Bu nonushtadan tortib to tushlikka qadar aslida nimani olish kerakligini bilib olishdir va buni anglab etgach, boshqa ovqatlanish paytida ham xuddi shu o'yinni o'ynashni boshlaysiz ", deydi LeVeque." Endi ozgina tishlash va eng ko'p harakat qilish haqida emas. tushlikka qadar ushlab turish - buning aksi. "

4. Qattiq va tezkor qoidalar yo'q

"Internetda u erda juda ko'p ma'lumotlar mavjud va har kuni siz biron bir yangi narsa o'qib, ma'lum bir oziq-ovqat guruhini yoki ma'lum bir turdagi ovqatni iste'mol qilishdan qo'rqishingiz mumkin", deydi LeVeque. U dabdabali, bitta o'lchovga mos keladigan yondashuvdan qochish uchun Fab Fourni maxsus yaratdi. "Siz ikra, tovuq, bison yoki qisqichbaqalar istaysizmi, yoki siz proteiningiz yong'oq va urug'lar kabi vegetarian bo'lishini istaysizmi, bu sizning tanlovingiz", deydi u.

Bu shuningdek, cheklovdan mahrumlikni tepishni anglatadi. "Menimcha, ruhiy tushkunlik bizni ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi - biz eyishni taqiqlaydigan oziq-ovqatni juda xohlaymiz, shuning uchun u bizning orzularimizga ta'sir qiladi, bilasizmi? "Deydi LeVeque." Bu borada kamroq. nimaga ega bo'lolmasligingiz va o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot kerak bo'lishi kerak va elkaga asoslangan chiroyli plastinka qurish. Va kerak juda keng toifadir, shuning uchun siz o'zingizning sarguzashtni tanlashingiz mumkin."

Kelly Leveque Body Love $ 19Shop

Tana muhabbati (VЈ19) hozir mavjud.

Keyingi o'rinda, LeVeque-ning oziq-ovqat bilan zaharli aloqasini tiklash bo'yicha ko'rsatmalarini o'qing.V