Sog'lik

Amerikadagi eng sog'lom odamlar har kuni bu taomni iste'mol qiladilar


To'plash va bayram qilish

Oziqlanish bo'yicha maslahatlar bir-biriga zid va chalkash bo'lishi mumkin, ammo dieterlar va har qanday din mutaxassislari kelisha oladigan bitta taom bor. Qattiq yadroli веганlardan tortib Atkins parheziga ergashganlarga qadar, hamma quyidagi oziq-ovqat shunchalik to'yimli deb hisoblaydi, shuning uchun uni iste'mol qilmaslik uchun uzr yo'q. Xo'sh, bu mo''jizani nima qutulish mumkin?

Biz sizga bir maslahat beramiz: u yashil, daraxtlar ustida o'sadi va har qanday narsadan tortib saraton kasalligiga yo'liqmaslik uchun ishlaydi. Javob - avakado.

O'tgan hafta biz 17 ta turli xil ovqatlanish mutaxassilaridan dunyodagi eng yaxshi uch oziq-ovqat mahsulotlarini nomlashlarini so'radik va ularning yarmidan ko'pi avokadoni sanab o'tishdi. Mashhur ovqatlanish mutaxassisi va "Alkamind tozalovchi" kompaniyasi asoschisi Daryl Gioff (DC, DC) bizga aytganidek, avakado "tom ma'noda eng yaxshi taomlardan biridir" va "bu ro'yxatning boshida bo'lishi kerak". Ba'zilar avakadolarni yog 'va kaloriyalar miqdori juda ko'p, deb hisoblashadi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bu fikrga qo'shilmaydilar. Avakado iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga qanday foyda keltirishi haqida ko'proq bilish uchun o'qing (bundan tashqari, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning bir nechta sevimli retseptlari)!

Avakadoning afzalliklari:

Avakadodagi yulduz ozuqasi - bu to'yinmagan yog'lar. "Avakado kaloriyalarining 77% dan ko'prog'i to'yinmagan yog'lardan kelib chiqqan holda, bu tabiatda o'sadigan eng yuqori yog'li ovqatlardan biridir", deydi Gioff. "Va bu yaxshi narsa, chunki yog'ning bu turi, oleyk kislotasi yallig'lanishni kamaytiradi va yurak xastaliklari hamda saratonni oldini oluvchi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan"Kerolin Din, MD, ND, Oziq-ovqat magniylari assotsiatsiyasining tibbiy maslahat kengashining a'zosi, olein kislotasi" xolesterol miqdorini taxminan 22% ga kamaytirishi "bilan ham ma'lum. Agar bu etarli bo'lmasa, avakado tarkibidagi to'yinmagan yog'lar. "hujayra membranasini himoya qiluvchi rolini bajaradi", deydi ovqatlanish mutaxassisi Dana Jeyms, MS, CDN, CNS. "Sizning hujayralaringiz erkin radikal ta'siridan himoyalanganida, ular yaxshi ishlaydi. Bu terining yaxshi ko'rinishi, tezroq miya va ko'proq energiya deganidir."

Bundan tashqari, avokadolarda yurakka foydali folat va boshqa foydali xususiyatlar orasida energiya va ovqat hazm qilish uchun muhim bo'lgan 42 milligram kubometr magniy mavjud. "Avokadolar K, C, B5 va B6vЂ¦ vitaminlariga boy va ular tarkibida shakarsiz bananlarga qaraganda ko'proq kaliy bor", - deya qo'shimcha qiladi Gioffre. "Bundan tashqari, ular juda ko'p tolaga ega, shuning uchun ular ovqat hazm qilish sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, ularning tarkibida ikkita antioksidantlar mavjud bo'lib, ular ko'zni sog'lom va qarish ta'sirini oldini oladi."

Gaby Dalkin Mutlaqo Avokadolar uchun qo'llanma $ 12Shop

Avakadoni iste'mol qilishning eng yaxshi usullari:

Hozir hammamiz kelisha olamiz: avakado - bu biz iste'mol qiladigan superfood. Agar siz ta'mingiz va tuzilishingizni yoqtirmasangiz ham, uni dietangizga kiritish uchun juda ko'p ijodiy usullar mavjud.

"Men avakadoga kenevir urug'i va ohak sharbati qo'shaman", deydi Gioff. "Sovutilgan sho'rvalar va smetanalarga avakado qo'shing, bir qismini salatlar yoki quinoa piyolalariga tashlang yoki avakadoning tost trendiga qo'shing."

Ko'proq fikrlarni xohlaysizmi? Jeymsning ta'kidlashicha: "Yo'lda nonushta qilish uchun yarim avakado dengiz tuzi va pomidor iste'mol qiling." hindiston yong'og'i suti va doljin bilan avakado silliqini tayyorlang."

Endi siz dunyodagi eng foydali oziq-ovqat haqida hamma bilasiz, Shifokorlarning fikriga ko'ra, eng kam foydali oziq-ovqat haqidagi ushbu voqeani o'tkazib yubormang.