Sog'lik

Shu sababli siz endi biron bir joyda og'irlik qila boshladingiz


O'lchov va og'irlikni o'ylab o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq tortishish (yoki sizning sevimli shimingizni ular oldingi haftaga nisbatan bir oz kuchliroq ekanligini tushunishga harakat qilish) kabi hech qanday kashfiyot yo'q. .

Ko'pincha, biz ortiqcha vazn orttirishni, aytaylik, haddan tashqari yoqimsiz ta'tilni belgilashimiz mumkin, unda biz har kuni ovqatlanish uchun shirinni har qanday ovqat yoki yangi yaqinlik bilan tushirib qo'yamiz. Ammo, shunday paytlar ham borki, biz ochib berilmagan vaznni boshdan kechiramiz - bu bir kechada, hech qaerda ko'rinadigan va hech qanday sababsiz ko'rinadigan vaznning turi.

Agar siz nega og'irlik qilayotganingiz uchun aybdorni topa olmasangiz, bu etti hiyla-nayrang sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Kutishning etishmasligi

ShhSilk White Marmar ko'z maskasi $ 40Shop

Uyqusizlik bir necha bor ilmiy jihatdan vaznning sezilarli darajada oshishi bilan bog'liq. Bir misol, jurnalda chop etilgan tadqiqot. Kutish Kechasi olti soatdan kam uxlagan ayollar har kecha kamida etti soat uxlagan ayollarga qaraganda 11 kilogramm ko'proq kilogramm olishga moyil ekanliklarini aniqladilar. Bu, ehtimol, uyquning ishtahani tartibga soluvchi gormonlar deb ataladigan endokannabinoid tizimiga ta'siri bilan bog'liq; uyqusizlik sizning ochligingizni bildiradiganlarni uyg'otadi. Bundan tashqari, qisman charchaganingizda, kun bo'yi mashq qilish yoki harakat qilish ehtimoli kamligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz etarlicha vaqtni tomosha qilayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki kechqurun sizning bel chizig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sizning davolanishingiz

Bjarte Rettedal / Getti

Kilogramm olganda, birinchi navbatda, sizning dietangiz yoki jismoniy mashqlaringiz bilan birinchi navbatda qidirishingiz kerak, ammo jinoyatchilarni tibbiy kabinetingizda yashirish mumkin. Ko'plab dorilar, shu jumladan migren va kayfiyatni buzadigan davolovchi vositalar, shuningdek tug'ilishni boshqarish va steroidlar turli sabablarga ko'ra kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dori og'irlikni oshirishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing va o'zingizning imkoniyatlaringizni muhokama qiling

Stress

Tata Harper Skincare aromatik stressni davolash $ 80Shop

Uyqusizlik singari, stress gormonlar tufayli kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Tana stressni boshdan kechirganda, ishtahani kuchayishiga olib keladigan kortizol gormoni oshadi (bu sizning kurashingiz yoki parvozingiz javobini kuchaytiradi). Buning ustiga, stress ko'pincha siz kechasi uxlay olmaysiz yoki sizni uyg'otadigan va sizni tunda akada ushlab turadigan sababdir, bu sizning o'rtangizdagi ikkiyuzlamachilikdir. Doimiy ravishda mashq qilish juda yaxshi ko'radigan echimdir, chunki mashq qilish nafaqat stressni kamaytiradi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Oy sharbatlari SuperYou Daily Stress boshqarish $ 49Shop

Sizning ishingiz

Agar siz bir muncha vaqt davomida to'qqizdan beshgacha ish bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda bu vazn ortishiga sabab bo'lishi mumkin deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo ofis hayotining vaznga ta'siri uning sedentary xususiyatidan tashqarida bo'lib, V tezlashishi mumkin. . Ehtimol, sizda yangi loyiha kechqurun ishlamoqda (va shuning uchun siz uxlamayapsiz (bitta slaydga qarang) va o'ta stressli (oldingi slaydga qarang) va / yoki sog'lom tushlik qilish uchun siz juda bandsiz, demak Siz tushunganingizdan ko'ra ko'proq semiradigan tez ovqatlanyapsizmi? Oshxonadagi maishiy ovqatga aql-idroksiz ovqatlarni, hamkasbning tug'ilgan kuni uchun jamoaga sovg'a-salomlar qo'shing va funtlar bittadan ko'proq usulda qo'shila boshlaydi. V

Natriy

V Benk Monk / Getti

Ba'zida miqyosni kutganingizdan tashqari, o'qishning sababi aslida sizning natriyni iste'mol qilishdir. Agar natriy aybdor bo'lsa, siz tanangizda yog 'to'planmagansiz; vujudingizda faqat natriyni suyultirish uchun suvning og'irligi saqlanib qoladi. Natriy manbai nafaqat tuzdan tashqarida, balki ko'plab salatlar va soslar, muzlatilgan ovqatlar va non. Agar siz natriyni qisqartirishga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, bu og'irlik shakli tezda yo'q bo'lib ketadi

Suvni ushlab turish

Yana, natriy singari, V suvning vazni yog 'emas, ammo u suvning quyqasini pasaytirib, o'zingizni og'irroq his qilishi mumkin. Qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa ham, suvning vazni aslida ko'proq suv ichish kerakligini aniqlash. Sizning tanangiz suvning vaznini ushlab turishining sababi shundaki, siz etarli miqdordagi suyuqlik iste'mol qilmaysiz, shuning uchun u zaxirada qolmagan suvni saqlash kerak deb o'ylaydi.

Og'irlikni mashq qilish

Valeo Neopren qo'llarning vazni $ 38Shop

Shubhasiz, siz ko'proq ishlay boshlaganingizdan keyin kilogramm olganingizni topishingiz mumkin, bu ikki sababga ko'ra sodir bo'ladi. Birinchidan, vaznni mashq qilish mushaklarning massasini oshiradi va mushaklar yog'dan ko'ra zichroqdir, shuning uchun siz yog 'yo'qotib, mushaklarni ko'paytirsangiz, shkala bo'yicha ko'proq sonni ko'rishingiz mumkin. Ikkinchidan, vazn bilan mashq qilish mushaklarning yallig'lanishiga olib keladi (keyinchalik paydo bo'lgan og'riq), bu mushakni himoya qilish uchun suvni ushlab turishdan shishib ketadi. Yaxshi xabar shundaki, vazn bilan shug'ullanish, ayniqsa siz endigina boshlayotganingizda ozgina vaznga olib kelishi mumkin, ammo bu sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradi - bu hatto shkala ustidagi raqam biroz yuqoriroq bo'lsa ham, sizning kiyimlaringiz yaxshiroq bo'ladi. .V

Gipotiroidizm

Ehtimol, vazn ortishi siz sezgan yagona alomat emas. Ehtimol, siz ham charchagan va zaif his qilgandirsiz. Sizning qalqonsimon bezingiz qalqonsimon gormonni etarlicha qabul qilmasligi mumkin, shuning uchun siz to'satdan vaznning ko'payishini sezdingiz. Gormon metabolizmni tartibga solgani sababli, tiroid qalqonsimon kasalligi aniqlangan odamlar, shuningdek, bazal metabolik stavkalari pastroq ekanligi aniqlandi. Agar bo‘lmasangiz shunchaki vazn orttirishni boshdan kechirganingizda, shifokor tomonidan tekshirib ko'rish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

PCOS (Polikistik tuxumdon sindromi)

PCOS tashxisi qo'yilgan har bir kishi sizga aytganda, bu sindrom tufayli kelib chiqadigan tashvishlar kamroq bo'ladi. Shunga qaramay, reproduktiv salomatlik atrofidagi stigma tufayli ushbu alomatni yaltiratish oson. PCOS-ning boshqa belgilari tanadagi ortiqcha sochlar, akne va tartibsizlik davrlarni o'z ichiga oladi - va afsuski, ba'zi odamlar buni bilmagan holda uzoq vaqt yurishadi. Turli xil davolanish usullari mavjud, xuddi gipotireozda bo'lgani kabi, agar siz PCOS-ni shifokorga ko'rsangiz, bu sizning eng yaxshi garovingizdir.

Chekishni tashlash

valentinrussanov / Getti

Biz kun bo'yi chekishni tashlashning fazilatlarini madh eta olamiz va yaxshilik bu sizning sog'lig'ingiz uchun qilgan yomonlikdan ustun turadi. Biroq, nikotin ogohlantiruvchi va ishtahani bostiradigan vositadir: vaznning pasayishiga olib keladigan ikkita narsa. Chekishni tashlaganingizda, metabolizmingiz normal tezlashadi va ishtahangiz qaytadi. Oxir oqibat, bu qo'shilgan vazndan qat'iy nazar yaxshi narsalar.

Tushkunlik

Depressiya, ilgari aytib o'tgan narsalarimiz, dorilar, stress va sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo bu sizning vazningizga ham ta'sir qiladi. Buning bir necha sabablari bor, ayniqsa depressiya energiya miqdori ko'payishi bilan bog'liq emas. Afsuski, jismoniy mashqlar etishmasligi depressiyani yanada kuchaytiradi. Bu jismoniy mashqlar bilan buzilishi mumkin bo'lgan tsikl, ammo har kimning ruhiy tushkunligi bunga imkon bermaydi - bu bitta o'lchov har qanday narsaga mos kelmaydi. Shunday qilib, ushbu og'irlikni ko'tarish alomati bilan kurashishda, yaxshilanish uchun o'zingiz uchun eng yaxshi deb bilgan narsani qiling.

Ovqat hazm qilish muammolari

V Alexander Haase / EyeEm / Getty

So'nggi paytlarda ichak mikrobiomi va bu sizning sog'lig'ingiz uchun nimani anglatadi - nafaqat sizning ichak sog'ligingiz, balki tanangizning qolgan qismi haqida ham ko'proq gaplashilmoqda. Ovqat hazm qilish tizimingizdagi bakteriyalar sizning vazningizgacha qancha bo'lganini aytib berishi mumkin. Yaxshi va yomon bakteriyalarning nomutanosibligi mutlaqo to'satdan vaznning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz iste'mol qilgan ovqatlaringizni nafaqat ularning umumiy ozuqaviy tarkibiga, balki ularning probiyotik ta'siriga ham baho berishingiz kerak. Faqat probiyotiklarni qabul qilish hatto katta yordam berishi mumkin!

Ora sizning ichaklarga ishoning $ 35Shop

Hayz ko'rish

Yaxshiyamki, bu shunchaki kutish orqali belgilanadigan narsa, ammo sizning davringiz sizga ozgina og'irlik keltirishi mumkin. Siz nafaqat suvni biroz ko'proq ushlab turasiz, balki gormonlaringiz ham ishdan chiqadi. Estrogen va progesteronning ko'payishi vazn o'zgarishiga olib kelishi mumkin, va bu zerikarli bo'lsa ham, siz buni qila oladigan narsa bu haqiqatdan ham yo'qolishini kutishdir.

Aniqlanmagan tibbiy holat

Afsuski, to'satdan kilogramm olishning ba'zi sabablari biroz yashirin bo'lishi mumkin. Biz hipotiroidizm, PCOS va depressiyani muhokama qildik, ularning uchalasi ham jiddiy holatlardir, ammo tez kilogramm ortishi bilan bog'liq sharoitlar litani mavjud, ular tez tibbiy yordamga muhtoj. Ular orasida o'smalar, Cushing kasalligi va 2-toifa diabet mavjud. Agar sizga ushbu shartlardan biri ta'sir qilishi mumkin deb hisoblasangiz, darhol shifokoringizga boring.

Kilogramm olish va uni qanday engish haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlaysizmi? Siz besh funt yutganingizni bilganingizda nima qilishingizni bilib oling.