Sog'lik

Kuzgi jismoniy mashqlar paytida o'zingizni engillashtirishga yordam beradigan eng yaxshi sport zallari


Kunlar qisqarib bormoqda, ertalab ham qorong'i va men buni tan olishni istamaganim sari, harorat ham soviy boshlaydi. Ha, yoz tugashi mumkinligini anglash haqiqatan ham boshlanyapti. Men s mashqlarimdan beri mashqlarimni butunlay e'tiborsiz qoldirayotganimni anglab etdim.pring.

Shunday qilib, men yoz davomida iste'mol qilgan 784 Aperol spritzlarni nafaqat ish bilan ta'minlash, balki o'zimga sog'lom energiya va zarur bo'lgan yaxshi his etadigan endorfinlar miqdorini berish maqsadida men kuzgi mashg'ulotlar oldinga siljishga imkon berishiga qaror qildim. . Shunday qilib, yanvar oyida ishqibozlar sport zallariga zarba berishni boshlaganlarida, men allaqachon mahalliy sport zaliga aylanaman, repetitorlik va boshqa barcha yaxshi tomonlari bilan.

Agar men singari, siz yoz davomida mashg'ulotlaringizga ahamiyat bermayotgan bo'lsangiz va biroz fitnesga muhtoj bo'lsangiz, mana bu Siz o'zingizni hech qachon o'zingni gudokka o'xshatadigan narsa sifatida ko'rishingiz mumkin

Yoga

FLY LDN Yoga

Yoga - agar men kabi siz yoz davomida IIVda bo'lsangiz, o'zingizni mashq qilishda engillashtirishning eng yaxshi usuli.

Aksariyat sport zallari yoga mashg'ulotlarini taklif qilishadi, shuningdek, bir necha o'nlab xususiy studiyalar mavjud, shuning uchun bir nechtasini sinab ko'rish, sizning qaysi sinfga haqiqatan ham yoqishini ko'rish yaxshi bo'ladi.

Boshqa bir SpaceV yoga nafas olishni kuchli harakatlar bilan birlashtiradi, bu sizning kuchingiz va moslashuvchanligingizni teng darajada ishlaydi. Bundan tashqari, mazali buyurtma qilingan silliq smen bar mavjud, shunda siz ketayotganda oqsillaringizni silkitib qo'yishingiz mumkin.

Yana bir Kosmik Yoga, VЈ20V V @Another_SpaceLondon

Agar siz "yogi-ness" yoga bilan yoga bilan shug'ullanmasangiz, unda siz uchun FLYLDN klassi bor. Birinchi "Yogi bo'lmagan yoga studiyasi" sifatida yaratilgan, ularning har qanday darajasi, shakli, o'lchami yoki jinsi ularning ikkita yoga va past darajadagi studiyalariga mos keladi. Har bir ishlab chiqilgan oqim kinematik vizual va tayyorlangan pleylistlarga o'rnatiladi va sizga chinakam noyob tajribani taqdim etadi

FLY LDN, VЈ20V V @fly_ldn

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Sochiq - $ 35Shop

Aksariyat yoga darslari sizdan o'z to'shagingizni olib kelishingizni talab qilmaydi, ammo buhisoblanadiV yoga sochig'iga sarmoya kiritish yaxshi fikr. Bilasizmi, gigiena qoidalariga rioya qilish kerak

HIIT

Agar siz tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, HIIT siz uchun. HIIT (yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar) kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshivaVagar siz yoz davomida nochor bo'lsangiz, o'zingizning jismoniy tayyorgarligingizni oshirib turing

F45V sinflari tanangizni taxmin qilish uchun HIIT elementlarini elektron o'qitish va funktsional tayyorgarlik bilan birlashtiradi

F45, 7 kunlik VЈ20V V @ f45_trening

Nuffield Health-ning GRIT sinfi - bu 30 minutlik qisqa muddatli kuchli intensiv mashg'ulotlar, tiklanish davri bilan. Jismoniy tayyorgarligingizni oshirish, mushaklarni tonlash, jiddiy kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi - siz uni tushlik paytida ham moslashingiz mumkin!

Nuffield Health, faqat a'zolar. @ Nuffield.health

HIIT darslari juda mashhur bo'lib, tez-tez buyurtma qilinadi, shuning uchun agar sizga yaqin odamga kira olmasangiz, asabiylashmang. HIIT darslarini o'zingizning uyingizda qulay sharoitlarda qilishingiz mumkin

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Hotty Issiq qisqa narxi - $ 48Shop

HIIT darslari sizni yaxshi bilish uchun yaratilganterlashLeggings qazib oling va yangi nafas oladigan shortilarga mablag 'sarflang - oyoqlaringiz bizga minnatdor bo'ladi

ASOS 4505 Formalangan Sport Bra $ 22Shop

Qo'l ostidagi qo'llab-quvvatlash, qo'ltiq osti kamarlari, sozlanishi bilaguzuklar, ilgak va ko'zni yopish - bu sport sutyeni sizga HIIT klassiga kerak bo'lgan yordamni beradi.

Boks

Boks nafaqat butun vujudingiz uchun ajoyib mashg'ulot, balki aqlni jamlashga va chindan ham bug 'chiqishiga yordam beradi.

V 1Rebel-dagi shov-shuvli mashg'ulotlar tezlikni, paxtani, kuchni va HIITni o'z ichiga oladi - barchasi 45 daqiqali mashg'ulotda (lekin juda charchagan). Plyus: Londonda joylashgan 1Rebelning uchta studiyasida siz "Sartarosh + Blow" soch salonini topasiz - shunda siz ham ajoyib shovqin bilan ketishingiz mumkin. G'olib.

1Rebel, VЈ20V V @ 1RebelUK-da mish-mish

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Purist Team suv idishlari $ 20Shop

Boks chanqoq ish, va siz darsni boshlaganingizda, bizga ishoning - siz tashlab yuborish qiyin bo'ladi. Siz suv idishi bilan tayyorligingizga ishonch hosil qiling hamma vaqt

Nike Running Epic React Trainers-ni $ 130Shop-da

Ushbu ishlaydigan murabbiylar boks mashg'ulotlari uchun juda mos keladi. Ularda naqshli, paypoq kabi qulaylik, qo'llab-quvvatlash va nafas olish hissi mavjud

Raqs

Lululemon Energy Bra $ 48Shop

Agar sport zallari sizniki emas bo'lsa, unda raqs sinfiga borish mumkin

BLOKBEATV sizni raqs isishi orqali moslashuvchanlikka erishish uchun tezlikni hip-hop va uyga ko'tarishdan oldin olib boradi. Sizga xoreografiya o'rgatiladi, bu esa har xil qismlarga ajratib turuvchi va ishlaydigan, ish koordinatsiyasini, chaqqonligini ta'minlaydi. tanani. Do'stlar bilan yaxshi ish!

Blokdagi BLOKBEAT, VЈ14V V @bloklondon

Agar siz biroz boshqacharoq narsani xohlasangiz, qorin raqsiga boring. Fitness First sport zallarida 45 daqiqali mashg'ulot sizning kestirib, oshqozoningizda harakat qilib, asosiy mushaklarni tonlaydi. Bundan tashqari, siz Shakira kabi o'zingizni tark etasiz

Fitness-da Belly Raqslar Birinchidan, faqat @DWfitnessfirst a'zolari

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Miles Old tank - $ 48Shop

Ushbu to'r idishi ustki qismi sizning sinfingizni qanchalik terlashiga qarab almashtirish uchun mo'ljallangan. Orqa tomonni bog'lab qo'ying yoki teringizga ko'proq havo oqishini ta'minlash uchun bo'shashmasdan kiying.

Islohotchi Pilates

Yurakkorda islohotchi Pilates

Agar siz Pilates-ning foydasini xohlasangiz, juda mos keladi, ammo ortiqcha kuch sarf qilsangiz, islohotchi pilates - bu tanangizdagi har bir mushakni ishlaydigan juda past darajadagi ta'sirchan sinf.

Heartcore-dagi dinamik Pilates kuchlarni Pilates ong-tana printsiplari bilan birlashtirib, sport konditsioneri va sog'lom yadroga asoslangan harakat o'rtasidagi tafovutni bartaraf qiladi. Siz tananing postural kuchini, tekisligini, asosiy ohangini va moslashuvchanligidan bahramand bo'lasiz

Heartkorda dinamik Pilates, VЈ27V V @heartcorelife

V

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon oqimi Bra $ 48Shop

Zaif ta'sir ko'rsatadigan sinflar uchun juda mos bo'lgan, bu nafas oladigan mash sutyen oddiy t-orqa dizaynga ega va uni sizning idishingiz ostida deyarli ko'rinmas qiladi

Bootcamp

Barrining Bootcamp

Butun dunyoga mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra Barry's Bootcamp sizni bitta sinfda 1000 kaloriya yoqadigan yuqori intensivlik bilan ishlaydigan vositalarni cheklashga undaydi. Tez orada Kanararf voronkasiga borasiz, Barri bo'lmaydiqulaylikmashqlar tartibiga qaytasiz - bu birinchi navbatda sizni yo'naltiradi.

Barry's Bootcamp, VЈ22V V @barrysbootcamp

Sizning yoningizda Barri bormi? Hammuassisi Joey Gonsales sizni Barry's Bootcamp dasturida 12 daqiqali uy sharoitida olib borishi mumkin.

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Duffeldan tashqari $ 118Shop

Bootcamp-dan keyin sizga yangi kiyim almashtirish kerak bo'ladi, shuning uchun bu duffel sumkasi mukammaldir. Kiyim-kechak, poyabzal, bo'yanish sumkasi va sochiqni almashtirish uchun juda keng - lekin juda katta ko'rinmaydi. Ideal.V

Lululemon Wunder Hi-Rise ostida 7/8 qattiq $ 78Shop

Ushbu leggings sprint, sakrash va cho'zish uchun juda yaxshi - ular hech qachon pastga siljiting

Suzish

Virjiniya faol

Jismoniy mashqlar paytida sizni engillashtirish uchun juda mos keladi, suv tanangizni ancha kuchliroq ishlaydi, ammo bo'g'imlarga yumshoq ta'sir qiladi.

Virgin Active sport zallari Aqua Fitness mashg'ulotlarini taklif qilmoqdalar - bu yangi boshlanuvchilar yoki jarohatlaridan xalos bo'lganlar uchun va Hydro Fitness mashg'ulotlari - yurak-qon tomir tizimidagi mashaqqatli mashg'ulotlar.

60 daqiqalik Hydro klassi past intensivlikda uzunroq suzishni o'z ichiga oladi va qisqa masofaga yuqori tezlikda qisqa masofani bosib o'tish bilan aralashadi, natijada kaloriya yoqish samaradorligi oshadi. Speedo tadqiqotlari shuningdek, 30 daqiqa suzish bir soat kabi samarali ekanligini aniqladi. quruqlikka asoslangan mashqlar, ya'ni Gidroenergetika a'zolari yarim vaqt ichida xuddi shunday natijalarni ko'radilar. Bonus!

Virgin Active Aqua & Hydro Fitness, faqat @virginactiveuk a'zolari

Sizga kerak bo'lgan narsalar:

Lululemon Shoreline One Peska $ 98Shop

Sizni hovuzga olib kirish uchun qo'shimcha turtki kerakmi? Yangi suzish kostyumiga seping. Lululemon-dan olingan bu Shoreline One Parcha tanangizni ikkinchi teridek quchoqlaydi, shuning uchun siz basseynda miltillab o'tirishdan qo'rqmaysiz!

Keyingi yuqoriga: VUshbu mashg'ulot migrenni va surunkali og'riqni engillashtirishi mumkin