Sog'lik

Ushbu kutilmagan mahsulot mening uyqusizligimni yaxshilikka davoladi


Men siz haqingizda bilmayman, lekin mening uyg'onish soatlarimning deyarli har bir qismi (taxminan 18) qandaydir ekran oldida o'tkaziladi. Va men shuni hisobga olganda, men har kecha besh yoki olti soat uxlayman, bu juda tashvishli statistik va 64,800 sekundlik sifat vaqti (zerikarli aniq). Uyg'onganimdan so'ng, men o'zimning telefonimni Instagram orqali aylanib o'tish va matnlar va elektron pochta xabarlarini tekshirish uchun ushladim, tayyor bo'lishda davom etadigan odat, qahvani birinchi dozasini yutish va hatto nonushta qilish. Rostini aytsam, mening telefonimda 100% bo'lmagan yagona vaqt - bu ertalab va kechqurun yurish paytida. Yo'l harakati uchun osmonga minnatdorman, a? Busiz men qo'shimcha soat yoki ikki marta qo'shimcha ekran vaqtini yozishga kirishar edim. (Qarang, Angelenos hamkasbimi? Agar etarlicha qattiq ko'rinadigan bo'lsangiz, har doim kumush astarli bo'ladi.)

Men tosh ostida yashamaganim uchun, bu sog'lom amaliyot emasligini bilaman. Ammo men shuningdek cookie xamiri, tekila zarbalari va sobiq erkak do'stimning IG hisobini saqlash kabi narsalar ham bir xil darajada yomon tavsiya qilinmaydi. Va shunga qaramay, bu meni to'xtatadimi? Ehtimol, taxmin qilishingiz mumkin. Uyga olib kelib, yotoqqa qulab tushgandan keyin, uni elektrdan uzishim kerakligini bilaman. Kitob o'qing, ehtimol? Do'stingizga qo'ng'iroq qilasizmi? Dush qabul qilish? Albatta, barcha yoqimli g'oyalar, lekin mening tanlovim shundaki, kun davomida sog'inib ketgan o'qishlarimni (Internetda tez-tez ko'rishim) va Netflixning chinakam yordami - men qochib qutulaman. ayniqsa, juda og'ir kun edi. Oh, va ba'zan men shunchaki tunning soatlarida ishlashni davom ettiraman.

Erin Jahns

Shuning uchun, ekran vaqti (salom, uyquni buzadigan ko'k chiroq) mening vaqtimning ko'p qismini, ayniqsa yotishdan oldin so'llarni boshqarishi sababli, men uyquning shafqatsiz munosabati bilan ajablanarli emasman. A) Ba'zan boshlash uchun uxlab qolishim qiyin. B) Men vaqti-vaqti bilan tun davomida uyg'onaman. C) Men erta uyg'onaman - dam olish kunlari ham keraksiz uyg'otuvchi soatim o'chirilganda. (FYI: Men bunga yordam berolmayman.) Endi, men irodasi Aytishim mumkinki, men har doim yotish bilan og'riydigan bo'lganman. Onamda ham uyqu muammolari bor va men uyquni g'alati tarzda o'tkazganman, hatto mening hayotim turli xil ekranlar to'plamidan kelgan ko'k chiroq menga ta'sir qilgan. Ammo bu baribir yordam bermadi. Shunday qilib, mening kutilmagan yangi tejash marhamatimga kiring: "Book Club" dan juda yaxshi mo'ljallangan ko'k chiroqlarning bir qismi. Ular juda kulgili, juda yoqimli va men o'z uslubimni kiyganimda ("Yuzdan ko'p pivo", 40 dollar) o'zimni Merilin Monroga o'xshab his qilaman. Qanday qilib millionerga uylanish kerak. (Agar buni ko'rmagan bo'lsangiz, men uni ASAP kiygan ko'zoynakni oqizishni tavsiya qilaman, shubhasiz.) Qanday qilib yuzimga ko'rinadigan darajada Instagramda ko'rinadigan ko'zoynak singari narsa yotishimga yaqinlashganda menga ta'sir qildi? O'tkazishda davom eting.

Kitob klubini bezovta qiladigan joylar $ 30Shop

Ular nima deyishadi

Book Club o'n ikkita ochko'z bensi $ 30Shop

Aytganimdek, sir emaski, bizning ekranlarimizga bog'liqlik yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar va sirkadiyalik ritmimiz, ko'z sog'lig'i va hatto bizning hissiyotlarimiz va baxtimizga oid izlanishlar va (bezovta qiluvchi) topilmalarni keltirib chiqardi. Kechasi har qanday yorug'lik bizning sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (bu bizning tanamizning melatoninni tabiiy ishlab chiqarishiga xalaqit beradi), bu ko'k chiroq to'lqin uzunliklari, xususan, ilm-fan bizdan eng ehtiyot bo'lishimiz kerakligini aytadi. Siz buni o'zingiz taxmin qilgansiz, zo'rlik bilan telefonlarimizdan, noutbuklarimizdan va planshetlarimizdan chiqib ketadi.

"Har qanday yorug'lik melatonin sekretsiyasini bostirishi mumkin bo'lsa-da, tunda ko'k chiroq shu qadar kuchliroq", deb tushuntiradi Garvard Health Publishing. "Garvard tadqiqotchilari va ularning hamkasblari 6,5 soatlik ko'k chiroqning ta'sirini taqqoslanadigan yorqinlikning yashil nuriga ta'sirini taqqoslash bo'yicha tajriba o'tkazdilar. Moviy yorug'lik melatoninni yashil chiroqdan ikki baravar ko'proq ushlab turdi va sirkadiyalik ritmlarni ikki baravar o'zgartirdi. ko'p (uch yarim soat bir yarim soat). "

Bu erda kitob klubi keladi (farishtalar "Xelloja" ni kuylashadi). Brendning veb-saytiga ko'ra, agar siz (men va boshqa barcha amerikaliklarning 83 foizi kabi) kuniga ikki yoki undan ortiq soat ko'k chiroqqa duch kelsangiz, siz bir vaqtning o'zida ko'zning qorayishi, bosh og'rig'i va uyqu buzilishlariga moyil bo'lasiz. (Migrenlar yana bir keng tarqalgan simptomdir.) Brendning maxsus ishlab chiqarilgan ko'zoynagi sizning buruningizda o'tirganda, ko'k chiroqqa ta'sir qilish strategik jihatdan 30% ga qisqaradi. Va 30% bo'lmasligi mumkin ko'rinadi bu astronomik, bu siz to'plash, ijobiy ta'sir haqida o'ylaganingizda, foiz uzoq muddatli bo'lishi mumkin. Yaqin orada bizning vaqtimiz pasayib borayotganini ko'rmayapman-a?

"Book Club +0 ekranli linzalari ekranlardan chiqadigan ko'k chiroq va kun davomida ichki yoritishni haddan tashqari oshirib, ko'k-yorug'lik singishini 30 foizga kamaytirdi", deb tushuntiradi marka. Agar siz yuqorida aytib o'tilgan salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun yotishdan ikki-uch soat oldin barcha ko'k chiroq va ekran faolligini shunchaki yo'q qilish to'g'risidagi eski tavsiyalaringizga amal qilsangiz, bu rostmi? Ba'zilar uchun, ehtimol. Menga o'xshab tez-tez kech soatlab ishlaydigan, kechasi telefonim bilan bog'lanishni yoqtiradigan va Netflix va Hulu obunalarimdan chin dildan zavqlanadigan kishi uchun bu sodir bo'lmaydi. Shuning uchun men ochiq qo'llarim va ko'zlarim bilan qoplangan yangi ko'k chiroqni qabul qildim. Bundan tashqari, ular juda yoqimli ekanlar va ularni qabul qilgandan so'ng, men ularni ekran oldida turganimda emas, balki 24-77 kiyishni juda xohlardim. Oh, kuting.

Men nima deyman

Kitob Klubi Yuz Yolg'izlik Yolg'izlik ($ 40Shop)

Aytganimdek, menga brenddan yuborilgan ko'zoynaklar juda kulgili, va ularni olib tashlaganimdan so'ng, ularni kiyib olishim taxminan ikki daqiqa davom etdi. Men ba'zi boshqa markalardagi ko'k chiroqni blokirovka qiluvchi ko'zoynaklar sizning ko'zingizning rangini sezilarli darajada o'zgartiradigan obro'ga ega ekanligini bilardim (shuning uchun u sovuqroqqa nisbatan issiqroq ko'rinadi, shuning uchun "ko'k blokirovka"), shuning uchun hamma narsa juda yaxshi ko'rinishini anglaganimda, darhol xursand bo'ldim. bir xil. Ko'rinishda g'alati ranglar yo'q. Bundan tashqari, linzalarning tashqi tomonida ozgina aks etuvchi ko'k rang bor, u juda nozik va ehtimol tashqi kuzatuvchiga sezilmaydi. Shuning uchun, siz ularni jamoat oldida yoki ishxonangizda kiyib olganingizda (men umuman olganda), o'zingizni tushuntirishga hojat yo'q.

Umuman aytganda, yuqorida aytib o'tilgan ikki-uch soat ichida men o'zimning noutbukim yoki telefonim bo'ladimi, qandaydir ekranga qarayman. Qizig'i shundaki, birinchi kiyim kechamdan boshlab, ko'zlarim odatdagidan ko'ra tezroq og'irlashayotganini payqadim. Yarim soat yoki undan ham oz vaqt oldin mening terimni parvarish qilish tartibimni boshdan kechirgan kunlarimdan hali ham o'zimni simli his qilsam ham, ko'p o'tmay, men allaqachon tunni o'tkazishga qaror qildim. G'alati, men odatda o'zimni tunda chiroqni o'chirib qo'yishga majbur qilaman (o'zimning ertalab uyg'onish chaqirig'imga qaramay).

Ma'lum bo'lishicha, bu ham bir martalik xato emas edi. Har kuni kechqurun ko'zoynagimni taqib yuraman (va tobora yaxshilanib boraman), uxlab qolish osonlashadi va menda qattiqroq va chuqurroq uyqu bor. Men shuningdek kun davomida ko'k chiroqni blokirovka qiluvchi ko'zoynak taqishga harakat qildim, chunki ular umuman ko'zni yengil qilishga yordam beradi. Yo'q, men bu juda mohir ko'zoynaklar sizning hayotingizni yoki sizning uyqu rejimingizni o'zgartiradi, deb dadil da'vo qilmoqchi emasman (barchasi boshqacha!), Ammo ular menikida sezilarli o'zgarishlarga olib keldi. Eng yaxshi stsenariy: Siz ularni sinab ko'rasiz, siz nafis AFga o'xshaysiz va uxlashingiz yaxshiroq. Eng yomoni senariy: Siz ularni sinab ko'rasiz, siz nafis AFga o'xshaysiz va uxlashingizda hech narsa bo'lmaydi. Hali ham tayoqning uzun tomoni bilan yakunlanasiz!

Albatta, bu erda Byrdie HQ-da, biz hamma narsani yaxshi ko'ramiz va to'shakda yotadigan tartibni va'da qiladigan hamma narsani yaxshi ko'ramiz. Yangi ko'zoynaklaringiz bilan juftlashtirish uchun jamoamizning uyquga undaydigan tavsiyalarini o'qishda davom eting. Kechasi yaxshiroq uxlashni ma'qullaydi!

Shhh Silk 2 Pack Galaxy Teen Silk yostiqchalari $ 149ShopOq rangdagi Vitruvi tosh difüzörü $ 119ShopJane Inc. Lavanda ko'z yostig'i $ 20ShopSlip Buyuk Slipsilk Scrunchies $ 39ShopAngela Caglia terini parvarish qilish atirgulli kvartsli o'z-o'zini sevadigan ko'z maskasi $ 160ShopLavanda Pranamat ECO terapevtik qo'l bilan massaj matosi 160 dollarSkylar Arrow Shamdori - $ 38ShopOy sharbatining orzusi atigi $ 38ShopOlly Restful Uxlab yotgan gummylar $ 13ShopOdacitG © Crystal Contour Gua Sha $ 38 ShopMay Lindstrom Blue Coonoon $ 180Shop

Keyingi: V butun sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisning so'zlariga ko'ra, yotish tartibini detoksning 11 usuli