Sog'lik

Kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradigan 12 kam karbonatli kechki ovqat


Biz uglevodlarni keyingi odam singari yaxshi ko'ramiz, ammo agar siz yaqinda makaron, don va nonga juda ko'p yuklagan bo'lsangiz, bu sizni charchoq, shishiradi va umuman olganda ozroq his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Ammo bu barcha yomon yangiliklar emas. Yengilroq va yorqinroq his qilishning eng oson, tezkor va eng arzon usullaridan biri bu oddiy kechki ovqatlarni almashtirishdir. To'g'ri - bir zumda o'zingizni yaxshi his qilish uchun uglerodni butunlay kesib tashlashingiz shart emas. Buning natijasini ko'rish uchun kechki ovqatni o'chirish kifoya.

Kechqurun uglevodni iste'mol qilishni cheklash nafaqat shishiradi, balki uxlashingizga ham yordam beradi. Og'ir uglerodlar ertalab soat 4 da. bu sizning tanangizni zo'riqishiga olib kelishi mumkin, chunki ularni hazm qilish qiyin kechadi, ya'ni sizning ovqat hazm qilish tizimingiz tun bo'yi haddan tashqari ishlamoqda. Shunday qilib, kechki ovqatingizni yengil qiling va ertalab foyda olasiz.

Yanvar oyi uchun 12 oson, tez va arzon kam uglerodli kechki ovqat g'oyalari uchun aylantiring.

Spagetti almashtirish

@libbylimon

Eng oson (va eng mazali) kam uglevodli kalitlardan biri bu uglevodli makarondan emas, balki Courgette-dan foydalanishdir. Oziqlantiruvchi Libbi Limon sardiliya retsepti bilan sitsiliyalik ovgetti, u eng mazali ovqatlardan biri bo'lib, u omega-3 yog 'kislotalari, minerallar va D vitaminiga boy.

Teri aralashtirma

Metyu Brodeur / Unsplash

Lampochkalarni ta'mini yo'qotmasdan kesishning yana bir oson yo'li? Aralashtiradigan qovurdoqqa salom ayting. Odatdagidek sevimli ingredientlaringizni bir-biriga qo'shib qo'ying; shunchaki nonni to'kib tashlang. O'zingizning sabzavotlaringizni ko'paytiring va hayvonlarning etishmasligini sezmasligingiz ajablanarli.

Osiyo ko'katlar

@lily_soutter_nuturish

Bu Osiyo avo, qisqichbaqalar va ko'katlar salatasi tushlik uchun maxsus yoki kechki ovqat uchun to'ldirilishi mumkin. Tuzlangan zanjabil, uzun piyozli brokkoli va qirolcha qisqichbaqalari bilan u juda mazali va juda foydali. Bu erda to'liq retsept bilan tanishing.

Tutunli baliq stili

@libbylimon

Yaxshi va iliq narsaga muhtojmisiz? Bu tutunli baliq stagi bitta. Agar siz baliq ishqibozi bo'lmasangiz, kurka kabi yog'siz go'shtni almashtiring yoki, agar siz vegetarian bo'lsangiz, loviya soling. Bu erda to'liq retsept.

Itlar emas

@libbylimon

Biz bu itlarni emas, balki ovqatlanish mutaxassisi Libbi Limonning Instagram-dagi sahifasida duch keldik va endi ularni o'zimiz sinab ko'rish uchun kuta olmaymiz. Vegeterian pancarini M&S dan olish mumkin, ammo siz ularni o'zingizning sevimli cho'chqa go'shti uchun osongina almashtirishingiz mumkin! Yangi salat bargi uchun hot-it to'plang va siz qo'shimcha uglevodlarsiz ballarga ega bo'lasiz.

Courgetti Ikkinchisini oling

@lily_soutter_nuturish

Courgetti emasegaVspagetti o'rniga ishlatilishi. Qovurilgan sabzavotli yirtqich qizil ikra filetosiga o'xshab, shirin taom uchun asos sifatida foydalaning. Taaaaaasty.V

Cauli-Pizza

Bizning eng yaxshi saytimiz / Pinterest

Ha, pizza cheklanmagan - siz pishirishda aqlli bo'lishingiz kerak! Ushbu retsept an'anaviy pizza xamirining o'rniga piyoz sifatida karamdan foydalanadi. Natija? Glyutensiz, kam uglevodli va mazali kechki ovqat. Bu erda to'liq retsept.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka - bu oddiy taomdir, u vegetarian, sog'lom va yaxshilikka to'la. Tuxum tarkibidagi oqsil tufayli u ham to'ldirilmoqda. Albatta, biz bir bo'lak nordon ichkilikbozlik qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin agar siz unga nisbatan beparvolik qilsangiz, bu juda yaxshi.

To'ldirilgan qalampir

aziz / Pinterest

Bu zamin kurka to'ldirilgan qalampir jiddiy mazali. Tarkibni to'ldirish uchun ular oz miqdordagi guruchni o'z ichiga oladi, ammo agar siz nol uglevodga (kam uglevodga emas) o'tishni istasangiz, guruchni sabzavotli alternativa bilan o'chiring. Bundan tashqari, agar siz retseptni juda terisiz qilishni istasangiz, pishloqni ushlab turing yoki lazzat sumkalari uchun ortiqcha pishgan sidrni ishlating.

Gulkaram bilan qovurilgan guruch

Pinchofyum / Pinterest

Ushbu vegetarian va glyutensiz qovurilgan guruch retsepti karamni karbongid o'rniga ishlatadi va tayyorlash uchun atigi 15 daqiqa vaqt ketadi. Tovuq yoki qisqichbaqalar ichiga retseptni yanada yaxshi ko'rish uchun qo'shing.

Cashew tovuq o'rash

tastesbetterfromskratch / Pinterest

Agar siz o'zingizni tutib olishni xohlasangiz, unda bu tovuqli marul sarig'i ajablanarli aybsiz alternativa hisoblanadi. Ular yaxshi ta'mga va ta'mga 30 daqiqadan kam vaqt sarflaydilar

Yalang'och Burrito Bowl

movenourishbelieve / Pinterest

Yalang'och buritit piyola sovutgichingizda va ta'mingizda mavjud bo'lgan har qanday narsalar bilan tayyorlanishi mumkin shunday qilib yaxshi. Sizga uzoqroq yashash uchun loviya yoki no'xotni kurka yoki mol go'shti qiymalagich bilan aralashtiring