Sog'lik

Bu siz parhezni buzganingizda tanangizga nima bo'ladi


Hammamiz u erda bo'ldik. Bizda to'y uchun ko'ylak kiyish kerak edi yoki plyaj ta'tilidan oldin kiyim hajmini tushirishni xohladik va parchalanib ketgan parhezni davom ettirish haqida o'yladik, va heck, ehtimol, ilgari o'tmishda parhez ovqatlanishni sinab ko'rishgan. Yaxshiyamki, hozirgi kunlarda tananing ijobiy pozitsiyasi harakatga kelib, ayollar o'zlarining terisida o'ziga ishonchni his qila boshlaydilar. Gap shundaki, tashvishga soladigan ko'p odamlar hali ham "parhez parhez" iborasini yozishadi. Shunday qilib, agar men faqat bitta odamni parhez ovqatlanish orqali ularning tanalariga zarar etkazishdan qaytarishga yordam bersam, men o'z vazifamni bajardim. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish bu yo'ldir. Siz iste'mol qilgan har bir kaloriya uchun tashvishlanish va iste'mol qilishni qattiq cheklash tanangiz yoki ongingiz uchun qiziqarli ham, xavfsiz ham emas. W1 ovqatlanish mutaxassisi, ovqatlanish mutaxassisi Filip Koidisdan parhez ovqatlanish paytida tanangizga nima sodir bo'lishini aniq tushuntirishga chaqirdim.

"Buzuq dietalar va ular bilan birga keladigan falsafa ko'pincha buzuq ovqatlanish xatti-harakatlariga (ichkilikbozlik, ortiqcha ovlash), yoqimsiz hissiy holatlarga (aybdorlik va ovqatlanish bilan bog'liq stress), shuningdek metabolik va tana tarkibiga yomon ta'sir ko'rsatadi", deydi Koidis.

"Buzuq parhezlar buni to'g'ri deb atashadi, chunki siz hissiy jihatdan" qulashingizga "majbur bo'lasiz. Agar tanangizni tashqi ko'rinishiga jalb qilsangiz, u orqada qolib ketadi, shuning uchun kamroq ovqat eyishni boshlaganda tanangiz moslashadi va shunchaki kam energiya sarflay boshlaydi. jarayonlar kuchga kira boshlaydi:

1. Kamroq ovqatlanayotganingiz sababli tanangiz o'zining 'termik ta'sirini' kamaytiradi (tanangiz ovqat hazm qilish uchun sarflaydigan energiya).

2. Vazningiz kamligi sababli sizning dam oladigan metabolik tezligingiz pasayadi.

3. Jismoniy mashqlar qilmaslik termogenezi pasayadi.

4. Siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning to'liq spektrini o'zlashtirasiz, holbuki siz shuncha ko'p singdira olmaysiz.

5. Sizning ochlik signallaringiz to'planib, oziq-ovqat tortishishlarini tom orqali itarib yuboradi. "

Biz Koidisdan parchalanish dietasini boshlaganimizdan so'ng darhol tanada nima sodir bo'lishini va agar siz uni bir necha hafta yoki hatto oylar davomida ushlab turishga irodangiz bo'lsa, nima bo'lishini aniqlashni so'radik.

12 soat

Buzuq dietada birinchi 12-18 soat, tanangiz "ochlik" rejimiga o'tishga tayyorlanmoqda va saqlangan energiyasidan (glikogen) iloji boricha ko'proq foydalanmoqda.

24 soat

Energiya omborlari qisqarganligi sababli energiya iste'mol qilmaslik tufayli kortizol miqdori ko'tariladi, bu tanamizni ko'proq suvga tutib, bizni "shishiradi".V va biznikiga qaraganda ozg'in.

Shuningdek, ushbu bosqichda bizning yadro haroratimizni barqaror ushlab turishga (jismoniy mashqlarsiz termogenez) tabiiy javobimiz kamayadi, bu esa sovuq va sovuqqonlik shaklida namoyon bo'lishi mumkin.

48 soat

Ushbu bosqichda bizning tanamizning energiya omborlari, ehtimol, to'liq ishdan chiqqan va tana oziq-ovqat tanqisligi va ochlik o'rtasidagi farqni tushuntira olmasligi sababli, energiya tejash uchun metabolizmni sekinlashtiradi.

Bizning tanamizda ajoyib tirik qolish instinkti mavjud bo'lib, bu bizga energiya sarfini kamaytirishga imkon beradi, bu bizni charchoq va yog 'saqlashda zo'r qiladi.

72 soat

Sizning metabolizmingiz sekinlashadi, shuning uchun kaloriyalarni yoqish qiyin. Sizning metabolizmingiz pasaygan va sizning tanangiz yog 'saqlashni afzal ko'radi (yog 'ko'proq energiya oladi), yog'simon to'qimalar, asosan mushaklardan iborat bo'lgan, yoqila boshlaydi. Bundan tashqari, qalqonsimon funktsiyangiz buzilganligi sababli, adrenalin sekretsiyasi kamayadi, bu sizni aqliy va jismoniy ishdan bo'shashga majbur qiladi.

Bir hafta

Birinchi haftada vazn yo'qotishingizning kamida 50% yog'siz mushaklardan iborat katta imkoniyat bor. Ushbu bosqichdan boshlab siz immunitetingizni, aqliy qobiliyatingizni va umuman sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yadigan parhez cheklovlari tufayli muhim ozuqa moddalarini (oqsil, B12 va temir) etishmayotgan bo'lishingiz mumkin. Oziq-ovqat bilan bog'liq obsesyon sizning shaxsiy va ijtimoiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin, chunki keyingi ovqat qachon va nima va qancha miqdorda eyishingiz mumkinligi haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. Ehtimol siz kunlaringizni oziq-ovqat bilan shug'ullanish bilan o'tkazasiz.

Kunlar o'tgan sari, sizning xohishingiz tomdan o'tadi chunki tizimingizda ishtahani rag'batlantiruvchi gormonlar (grelin, neyropeptid Y) va binge eyish epizodlari paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq.

Bir oy

Hozircha siz "osilgan" odamsiz. Sizning ishtahangizni gormonlari nazoratga olinmaydi va siz doimo yomon kayfiyatda bo'lasiz, chunki siz nonushta uchun yashil choy va guruch kekini iste'mol qilgansiz, shunda siz och va kayfiyatli bo'lasiz.

Bu erda siz tanangizni doimiy ravishda energiya uchun "yalang'ochlangan" va sizning oldingizda topganingizning barchasini iste'mol qilgan "sindirish" holatlari bo'lganligi uchun yaxshi imkoniyat mavjud.

6 oy

Agar siz buni shu paytgacha kasalxonaga yotqizmasdan yoki metabolizmingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmagan holda qilgan bo'lsangiz, unda siz suyaklarning kayfiyati ko'tarilib ketishi mumkin. Keyingi to'xtash: kilogrammni qaytarish!

Siz bir necha oylar davomida "hamma yoki hech narsa" zehnini o'rgandingiz, ehtimol siz ushbu "taqiqlangan ovqatlar" ustidan chiqib ketyapsiz. Mushak massangizning ko'pini yo'qotganingizdan so'ng, tanangiz yog 'yutadigan mashina bo'ladi, chunki uning ustuvor vazifasi energiya omborlarini to'ldirish bo'ladi. Bizning tanamizdagi yog 'hujayralari yaxshi xotiraga ega va tanadagi yog' miqdoriga parchalanib ketgan dietadan keyin tezroq erishish mumkin va ko'p holatlarda undan yuqori bo'ladi.

Shunday qilib, sizning kurash oylaringizdan olib keladigan sovg'angiz quyidagicha bo'ladi:

1. Metabolizmning pasayishi.

2. Qondagi qand bilan bog'liq diabet kasalligi kabi kasalliklarning rivojlanish ehtimoli yuqori, chunki siz insulin sezgirligingizni oshirdingiz.

3. Endi siz yog'ni samaraliroq saqlayapsiz.

4. Sizning mushak massangiz sog'lig'ingizga, tana tuzilishiga, ahvolingizga va ishonchingizga ta'sir qiladigan juda past.

5. Oziq-ovqat bilan aloqangiz buzilgan va oziq-ovqat bozuklukları bir qadam yaqinlashmoqda.

6. Ehtimol, izolyatsiya kabi ijtimoiy oqibatlar.

Oziq-ovqatlar bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirishni va sog'lomroq ko'rinishni xohlaysizmi? Intuitiv ovqatlanish va muvozanatli ovqatlanishga qaratilgan dietaga rioya qilishga harakat qiling.