Sog'lik

Men o'zimni sevishni mashq qildim va 10 funtga erishdim - Qanday qilib men muvozanatni o'rganyapman


@gouldhallie

Oziq-ovqat bilan bog'liq o'tgan muammolarim haqida yozish men uchun odatiy emas. Mening fikrlarimni mag'lubiyatga uchratganim va ularni davom ettirganimdan so'ng, ularni stilizatsiya qilish qobiliyatiga nisbatan xavfsizroq narsa bor. Mening hozirgi kurashim haqida gaplashish unchalik oz tartibli, chunki his-tuyg'ularimga o'ralgan, chiroyli va tana-musbat kamon yo'q. Ammo men bularning barchasida go'zallik borligini aytishga borgan bo'lardim. Bizning fikrlarimiz adashgan paytdagi singari, biz ham kuchli va qo'rqmasdan his etganda, tanamiz haqida yozishimiz mumkin.

Men uchun bu hech qachon tugamaydigan jang. Men hech qachon ovqat haqida tashvishlanmasligim yoki tartibsiz fikrlarimni nazorat ostiga olishga harakat qilmayman. Ammo men kundan-kunga haqiqiy va nimani xayolparastlarimni tasniflashga harakat qilaman.

Bunday holda, "o'z-o'zini sevish" ga bag'ishlanish (ya'ni, kaloriyalarni hisobga olmaslik, o'zimni yoqtirishga imkon berish va og'ir, tasalli beradiganlar uchun sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish) mening tanamga kamroq ta'sir ko'rsatdi. O'tgan bir yil ichida men etarli bo'lishga qaror qildim - xohlagan narsamni iste'mol qilaman va yo'lovchilarga qarshi jinlarni jimgina cheklashim kerakligini aytaman. Bir vaqtlar men muvozanatli deb atagan dieta (ilgari men uni tartibga solish uchun juda ko'p ishlaganman) endi hamma narsadan "fuck bermaslik" sadoqati bilan harakat qilindi.

O'tgan bir yil ichida men etarli bo'lishga qaror qildim - xohlagan narsamni iste'mol qilaman va yo'lovchilarga qarshi jinlarni jimgina cheklashim kerakligini aytaman.

Men chinakam ochligimni "normal", deb bildim, chunki u qanday ovqat yeyayotgani yoki qanday qilib u baxtli bo'lishi haqida qayg'urmasligi kerak.

Keyin, men 10 funt topdim. Mening barcha tirishqoq, mohirona qabul qilinganim derazadan uchib o'tdi va men o'zimni kuchsiz his qila boshladim. Taraqqiyot haqida gap shu. U oddiy lahzalarda turg'unlik va regressga olib kelishi mumkin. Bitta oyna tekshiruvi, tor jinsi shimlar yoki fotosurat va soqovni yo'q qiladigan narsalar yo'q bo'lib ketdi. Avvaliga qarshi emasdim. Men vazn yig'ishimni bilardim, lekin tez-tez o'zgarib turadigan tana bilan tanishishga keldim. Vaqt o'tgan sayin, men borgan sari ko'proq norozi bo'lib borardim, buning uchun u bilan ovora edim. Ko'p yillik shafqatsiz tekshiruvlardan keyin topgan mehr-shafqatimni yo'qotib, o'zimning shaxsiy lahzalarimni ajratishga sarfladim. Oxir-oqibat men raqamni ko'rib, qo'rquvimni tinchitaman va meni o'zimning haydovchimning o'rindig'iga qaytaraman degan umidda o'zimning qadamim sifatida masshtabga chiqdim. Qilmadi. Bu erda, men oq-qora rangda, men ko'rishni istamagan raqam edi. Garchi, eski spiralga tushib qolishimning o'rniga, u meni nima bo'lganiga qarshi turishga majbur qildi. Jarayon davomida olgan saboqlarimni yuvib, tanamga nafratni qoldirardim. Men yana muvozanatni topib, tanamga hurmat bilan munosabatda bo'lishim kerak - bu yana sog'liqqa ustuvorlik berishdir.

Shunday qilib, o'zimni jismoniy va aqliy jihatdan qulay bo'lgan joyga qaytarishni rejalashtirdim. Quyida men barqarorligimni tiklash uchun nima qilganimni tasvirlab beraman, chunki sog'likka, o'z-o'zini parvarish qilishga va tanani qabul qilishga qaratilgan sayohat chayqalib, doimiy tebranib turadi.

Cheklovdan ko'ra ochiq va qiziquvchan bo'ling

Qimmatli

Bu hech narsa, har qanday vaqtda, har qanday joyda ovqatlanish degani emas. Yaqinda men bu narsani bilib oldim. Buning o'rniga "O'z tanangizni va o'zingizni qanday his eting", deb ta'kidlaydi o'simlik asosidagi oshpaz va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Lili Kunin. Sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish uchun ovqatlanishning o'rniga, Kunin sizdan tanangiz bilan doimiy muloqatni olib borishingizni so'raydi. Siz nima qilmoqchisiz? Buning sababi bormi? Muayyan ovqatlar sizni qanday his qilishini sinab ko'ring. "Bir necha hafta davomida vegetarian yoki paleo iste'mol qilib ko'ring. Siz charchaganmisiz yoki kuchingiz charchadimi? Qishda yozdan farqli o'laroq katta, xom salat iste'mol qilgandan keyin o'zingizni boshqacha his qilyapsizmi? mening darslik kitobimdagi sezgi, Yaxshi toza ovqat, va ovqatni qanday his qilishingizga asoslangan retseptlar bilan baham ko'ring. "

Uchib ketishda haqiqiy bo'ling

Qimmatli

Agar siz doimo (meni) etkazib berayotgan bo'lsangiz, tanangizga nima kiritayotganingizni bilish juda qiyin. Va hozirgi paytda, Xitoy taomlari yoki pizza uchun buyurtma berish juda oson (o'qing: qiziqarli) ko'rinadi. Buning o'rniga Plated yoki Blue Apron-ni sinab ko'ring. Ikkala kompaniya ham uyda pishirishni iloji boricha past ta'sir qiladi. Va agar siz haqiqatan ham menga o'xshasangiz (va hali ham o'z ovqatingizni tayyorlash uchun uni yig'ib ololmasangiz), o'zingizning oziq-ovqat do'konida tayyorlangan ovqatlanish bo'limini toping. Bu vaqtga asoslangan, u o'zingiz xohlagan narsadan ko'ra yaxshiroq va ko'proq qoniqarli ta'mga ega, ingredientlar ustida qolish oson va bu sizga qaror qabul qilishda stressni bartaraf etishga imkon beradi.

Sog'lom ovqatlanish "tovushlar" ni aniqlang.

Qimmatli

Ko'zlarimni "parhezlar" ga bir necha oy qaraganimdan so'ng, sog'lom ovqatlanish "befoyda" V degan tushunchani qabul qilish ijobiy qadamdir. Boshqa odamlarning tanlovini, ayniqsa ovqat haqida gap ketganda, bu oqsoq. Hech kim boshqa birovning boshidan kechirayotgan narsalar haqida tasavvurga ega emas - nega ular salat buyurtma qilyapti yoki shirinlikni rad qilyaptimi? Shunday qilib, dasturxon atrofida o'zingizga ham, boshqalarga nisbatan ham hukm qilishni to'xtating. Shunda sizga kerakli, foydali va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni kerakligini bilsangiz, ularga buyurtma berish qulayroq bo'ladi.

Hech kim boshqa birovning boshidan kechirayotgan narsalar haqida tasavvurga ega emas - nega ular salat buyurtma qilyapti yoki shirinlikni rad qilyaptimi?

Mening qanday oziq-ovqatlar ma'qullanganligi haqidagi tor fikrli fikrim shunchaki bilimsizdir, chunki erkak kishi: "Men ovqat yeyadigan qizni yaxshi ko'raman", degani haqiqatan ham: "Men tabiiy istakni istaganini eyishi mumkin bo'lgan qizni yaxshi ko'raman. va og'irlik qilma. " Bu an'anaviy go'zallik ideallarini nishonlash (masalan, toza parhez). Bu, shuningdek, men ovqatlanish tartibini tiklash yo'lidagi kurashlarim yoki taraqqiyotimni ko'rsatadigan xatti-harakatlar emas. Umuman olganda, bu yomon odat va men uni butunlay yo'q qilmoqdaman. Va men salatni ko'proq xohlayotganimda ko'proq buyurtma beraman.

Izlanish olib boring

Qimmatli

Menga oldinga siljishimning eng tezkor usullari bu qabul qilish va tadqiq qilishdir. O'zingiz istamagan vaznga erishganingizni, metabolizmni boshlash uchun (va tizimingizni tozalash uchun) limon bilan ko'p suv ichganingizni va ko'plab mazali restoranlarni tadqiq qiling. sog'liqni saqlashga qaratilgan sizning mahallangiz. Cheklanish va qoidalarga emas, balki o'z-o'zini sevishga asoslangan dietalar va ovqatlanish masalalariga yaxlit nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradigan veb-saytlarga qarang. Ovqatlanish tartibini tekshirish uchun ko'proq tajriba va ma'lumotlarga ega bo'lish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishga harakat qiling.

Oh, nafas oling. Yaxshi bo'lasiz. Ovqatlanish uchun sarflagan vaqtingizdan voz kechishingiz shart emas (bu men uchun juda muhim), lekin siz iste'mol qilayotgan ovqatni va uni o'ylash tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bilingki, barcha og'ir ishingiz faqat kilogramm berganingiz uchun yo'qotilmaydi. Hammasi yaxshi.

Ushbu xabar dastlabroq nashr etilgan va shu kungacha yangilangan.