Sog'lik

Ovqatlanish mutaxassisi ta'til paytida sog'lom bo'lish bo'yicha maslahatlari bilan bo'lishadi


Qimmatli

TBH, ta'til paytida sog'lom bo'lish biroz oksimoronga o'xshaydi. Bu mavsum ikkinchi xitga o'xshaydi, doimiy ravishda pishiriqlar, keklar, kartoshka pyuresi va sharoblar oqadi, va bu hatto eng tirishqoq sog'lom ovqatlanuvchilarni ham vasvasaga solishga etarli. "Biroz ovora bo'lish A-OK. Bu ko'pincha muammo boshlanadigan joyda ro'y beradi", deydi "Daily Harvest" ning ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Эми Shapiro, MS, RD, CDN. shampan yaxshi emas va yil davomida qilgan barcha mashaqqatli ishlarni barbod qilishi mumkin.

"Bayramlar, oilaviy kechki ovqat, ovqat qoldiqlari, ofis taomlari, bayram sovg'alari bilan hamma joyda ovqat bor, odatda, ular sog'lom emas. Ba'zida odamlar:" 1 yanvarni boshlayman "deyishadi va har qanday narsani terib, zavqlanishni boshlashadi. Oddiy qilib aytganda, bu juda ko'p, juda tez-tez "deydi Shapiro. Ammo bu shunday bo'lishi shart emas.

Bu erda u bizga sog'lom dam olish uchun maslahatlar beradi.V

Sog'lom ovqatlar bilan tayyor bo'ling

@dailyharvest

Sizga oyning ko'p qismi uchun atir-upalar bilan o'ralashish uchun berilgan narsa, shuning uchun sovutgichni tortib olish uchun qulay va sog'lom variantlar bilan zaxiralash zarur. "Ovqat tayyorlash, yoki ovqat pishirish uchun juda band bo'lsangiz, qo'lingizda zararli bo'lmagan ovqatlanish yoki tunda buyurtma berishning o'rniga, ularni ushlashingiz mumkin", - deydi Shapiro. "Men buni" Har kunlik hosilni "muzlatgichda ushlab turishni yaxshi ko'raman. So'nggi daqiqalik rejam tuzilganida yomon bo'lmaydi va menga to'g'ri ovqatlanish kerak bo'lganda, u o'sha erda bo'ladi."

Och qolmang

Christiann Koepke / Unsplash surati

"Katta kecha uchun kaloriyalaringizni saqlamang"Deydi Shapiro." Agar shunday qilsangiz, u sizga yoqadi va siz tuningizni shishirgan va to'la his qilasiz. "U tadbir yoki kechki ovqatdan oldin kichik, sog'lom ovqat iste'mol qilishni tavsiya qiladi. och qoling va yaxshi oziq-ovqat qarorlarini qabul qiling.

Ichimliklaringizni tozalang

Melissa Uoker shoxi / Unsplash fotosurati

"Albatta, sharobning antioksidantlari bor, ammo besh untsiya (yo'q, o'zingiz xizmat qilayotgan sakkiz untsiya emas) 120 kaloriya tarkibiga ega", deydi Shapiro. Bunga javoban, aroqning 90 kalori bor. U qattiq suyuqlikni klub sodasi bilan suyultirishni va ichimlikning oldini olish uchun har bir ichimlikning o'rtasiga suv sepishni tavsiya qiladi.

"Uchdan bittasi" qoidasiga amal qiling

Aleksandr Mils surati / Unsplash

"Kechqurun, kechki ovqat yoki tadbirlarda sizni ko'pincha ichimliklar, shirinliklar va oq uglevodlar vasvasaga soladi, ularning barchasida ozuqa yo'q, ammo juda ko'p kaloriya bor", deydi Shapiro. "Bular ushbu tadbirlarda bizning kaloriya qonunchiligimizni buzadigan narsalar va ular bizning eng zo'rimiz ham emas." U o'z mijozlariga aytadi Lazzatlanish uchun uchtadan birini tanlang va qolganini o'tkazib yuboring. "Shunday qilib, siz o'zingizning kaloriyalaringizni ushlab turganda xursand bo'lasiz va zavqlanasiz. Ertaga boshqa kechani tanlang, agar xohlasangiz, o'sha kecha emas!"

Harakatlanishda davom eting

Ochiq ovozlar

Jismoniy mashqlar qilish uchun odatdagi vaqtimizni sarflashni hammamiz yaxshi ko'ramiz, ammo Shapiro ta'til paytida vaqt cheklanishi mumkinligini ta'kidlaydi. "Shunga qaramay, barcha umidlaringizni yo'qotmang. Agar siz uni sport zaliga yoki o'zingizning sevimli sinfingizga aylantira olmasangiz ham, siz ishdan uyga piyoda borishingiz, metroda turishingiz, zinapoyaga chiqishingiz yoki keyingi konferentsiyangizni davom ettirishingiz mumkin. sizning ofisingiz, - deydi u. "Bu ahmoqona tuyuladi, ammo bu qadamlar hisoblanib, qon oqishini ushlab turish sizning energiyangizni ham ushlab turadi!"

O'zingizni aql bilan urmang

Surat Genri Be / Unsplash

"Men har doim o'z mijozlarimga keyingi safar ular og'ziga biron bir narsa qo'yganlarida orqaga qaytishlarini va o'zlari qo'ygan narsalarga hech qanday ayb qo'ymasliklarini eslatib turaman". - deydi Shapiro. "O'zimizni aybdor his qilsak, biz bir necha kun yoki hatto bir necha oy davom etadigan salbiy spiralga duch kelamiz." # Tushunarli. U dushanba kunigacha kutganingizni, qabul qilganingizni va orqaga qaytishingizni qabul qilishingizni aytadi. "Tarozi bir martalik ovqatlanish yoki voqealar tufayli emas, balki doimiy ravishda qilayotgan narsalarimiz asosida rivojlanadi. Shunday ekan, iloji boricha tezroq yaxshi odatlaringizga qayting va davom eting", deydi u.

Meva bilan shirinlangan ichimliklar

Melissa Uoker shoxi / Unsplash fotosurati

Spirtli ichimliklaringizni shirin qilish uchun shakar aralashtirgichlar va mevali sharbatlarni iste'mol qilishning o'rniga, ichimliklaringizni reza mevalari yoki limon bilan to'ldirishga harakat qiling, - deydi Shapiro.

Organik sharobni tanlang

Viktor Nikolayenko / Unsplash

Agar sizda sharob bo'lishi kerak bo'lsa (* qo'l ko'taradi *), Shapiro organik sharobni tanlashni maslahat beradi. "Sulfitlarda bu pastroq va odatda shakar va sharbat yo'q, shuning uchun siz to'lagan narsangizni olasiz va hech narsa qo'shilmayapsiz", deydi u. "Menga shampan vinosi yoqadi, agar siz ertasi kuni bosh og'rig'iga dosh berolsangiz. U har bir nayga 85 kaloriya miqdorida keladi." Yana u spirtli ichimliklar orasida namlangan bo'lish uchun bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi

Keyin, agar siz bayramona kechki ovqatni haddan tashqari oshirsangiz, shishishdan qutulishning oltita tabiiy usuli