Teri

Akniyani yo'q qilish uchun 7 kunlik ovqatlanish rejasi


Bu haqiqat - tanangizga qo'ygan narsalaringiz sizning tashqi ko'rinishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, yog'li pizza va shakarga boy atıştırmalıklar terini bezovta qilib, tanazzulga olib keladi: Bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarida sog'liq uchun tarkibiy qism qaerda? Bundan tashqari, toksinlarga boy ovqatlar eyish teringizga zarar keltiradigan asosiy jinoyatchidir.

Bizni adashtirmang; biz Netflix binge paytida, xuddi keyingi odam singari, arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin biz buni qilayotganda o'zimizga biron bir yaxshilik qilmayotganimizni tushunamiz, ayniqsa ertasi kuni ertalab katta tanaffusga uyg'onganimizda. Natijada, biz Nyu-Yorkdagi Top Balance Nutrition asoschisi Mariya Bellaga akne to'xtatish va terining porlashi uchun nima iste'mol qilishni bilib oldik.

Mutaxassis bilan tanishing

Mariya Bella Nyu-Yorkdagi Nyu-Yorkdagi eng yaxshi ovqatlanish asoschisidir. Uning ekspert maslahatlari "Oprah" jurnalida e'lon qilingan va nashr etilgan Kislota reflü parheziga oid idiotning to'liq qo'llanmasi 2012 yilda.

Emili Roberts / Birdi

Bella toza teri uchun bir nechta ichki parhez maslahatlariga murojaat qilamiz, birinchi navbatda (va eng ravshan) namlanishdir: U kuniga ikki-uch litr suv ichishni va unga zararli yashil choyni (Ezisoul izolyatsiyalangan zanglamaydigan po'latdan yasalgan suvli shisha) qo'shishni taklif qiladi. 20 dollar, ham issiq, ham sovuq ichimliklar atrofida pul yig'ish uchun juda yaxshi).

Keyingi, Bella sizni har qanday ovqatlanish va atıştırmalıklar bilan yog'siz protein va tola tarkibiga qo'shishga, shuningdek, akne kuchaytirgichlari isbotlangan shakar va sut iste'molini kamaytirishga undaydi. Va nihoyat, Bella teringizni tozalashga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari va A, E va D vitaminlariga boy dietani iste'mol qilishni taklif qiladi.

Bellaning etti kunlik toza parheziga o'tishni davom eting va sivilcalarni bu joydan qo'zg'ating.

Tuxum oq omlet

Tarkibi:

1 quti suyuq tuxum oqi (taxminan 10 tuxum oqi)
1/2 osh qoshiq. zaytun yog'i
Har bir tug'ralgan piyoz, qo'ziqorin, ismaloq va yashil qalampirdan 1/2 chashka
Tatib ko'rish uchun qayin qalampiridan bir chimdik

Yo'nalishlar:

Kuzgi sho'rva

Tarkibi:

2 stakan sutsiz pomidor, sabzi zanjabil yoki nordon qovoq sho'rva (Natriy organik sho'rvalaridagi Amyning nuri, $ 4, juda yaxshi)
1 suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragi

Yo'nalishlar:

Biftek va karam Mash

* Biftek uchun 5 grammdan panjara qilishingiz mumkin. orkinos biftek, tilapiya, qilich baliq, losos, halibut yoki cod

Gulkaram Mash

Tarkibi:

Gulzorlarga kesilgan 1 katta bosh karam
2 osh qoshiq. Tofutti qaymoqli pishloqdan yaxshi / 1 osh qoshiq. sarimsoq kukuni
Bir chimdik muskat yong'og'i
Tuz va qalampir ta'mga

Yo'nalishlar:

Qovoq Parfait

Tarkibi:

1 stakan yunon yogurt Ed eslatma: probiyotiklar akne bilan kurashadi
1/2 chashka qovoq purG © e
1/2 banan
1 osh qoshiq. zig'ir urug'i
1 osh qoshiq. doljin

Yo'nalishlar:

Aralashtirilgan avokado salatasi

Tarkibi:

1 stakan romain marul, tug'ralgan
1 stakan ismaloq, tug'ralgan
1/4 avakado, maydalangan
1 ta maydanoz orkinos (suvda) yoki 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum
Parchalangan sabzi
Parchalangan lavlagi yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar

Kiyinish uchun ingredientlar:

Limon sharbati
1 choy qoshiq zaytun moyi

Sabzavotlar bilan ismaloq va artishok makaron

Tarkibi:

1 stakan spirallangan qovoq (Spiralizer 4-pichoqli sabzavotli spiral dilimini sinab ko'ring, $ 22)
2 osh qoshiq. zaytun yog'i
1 katta sayoz, tug'ralgan
Mayda tug'ralgan 4 dona sarimsoq
1 10-oz. muzlatilgan artishok yuraklari, muzdan tushirilgan va yarmiga bo'lingan quti
1 stakan yangi ismaloq
1/2 chashka quruq oq sharob

Yo'nalishlar:

Goji Berry Smoothie

Tarkibi:

1 stakan xom ismaloq
1 stakan xom qalampir
1 kichik olma
1 stakan malina
2 osh qoshiq. goji rezavorlar
1 osh qoshiq. chia urug'lari
1/2 chashka shakarsiz soya suti

Yo'nalishlar:

Herbed limon ikra

Tarkibi:

1 qizil ikra fileti
1/4 chashka maydanoz, tug'ralgan
1 // 2 limon tilimga kesilgan

Yo'nalishlar:

Tuna kosasi

Tarkibi:

Drenajlangan suvda 1 ta orkinos
1 stakan brokkoli
1 stakan quinoa
2 osh qoshiq zaytun yog'i

Yo'nalishlar:

Kantaloupa piyola

Tarkibi:

1/2 urug'langan kantalupa
1 stakan shakarsiz soya yogurt
1 osh qoshiq. zamin zig'ir urug'i
1 osh qoshiq doljin

Yo'nalishlar:

Aralashtirilgan loviya salatasi

Tarkibi:

1 dona konservalangan kannellini va buyrak loviya, quritilgan va yuvilgan
1/2 chashka har bir bahor piyoz, maydanoz, qo'ng'iroq qalampiri
1 osh qoshiq. limon sharbati yoki xantal
1 choy qoshiq zaytun moyi
2 sariyog 'marul sarig'i

Yo'nalishlar:

Tovuqni avakado va bodring salatidan olingan

Tarkibi:

1 suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragi
1 osh qoshiq. zaytun yog'i
1/2 avakado, tug'ralgan
1/2 bodring, tug'ralgan
1/4 chashka yangi cilantro
2 osh qoshiq. ohak sharbati

Yo'nalishlar:

2 ta katta qaynatilgan tuxum
Siz tanlagan 1 ta meva

Pomidor bodring salatasi

Tarkibi:

1 stakan dilimlenmiş pomidor
1 tug'ralgan bodring
1/4 dilimlenmiş oq piyoz
1 dilimlangan yashil qo'ng'iroq qalampiri
1 osh qoshiq zaytun yog'i
Bir chimdik maydanoz

Yo'nalishlar:

Burger va sholg'om bilan kartoshka

Tarkibi:

1 ta maydalangan mol go'shti patenti, 100% sabzavotli burger yoki losos burger
Aysbergning 2 katta barglari (yoki sizning burgeringizni qoplash uchun etarli)

Yo'nalishlar:

Burgerni qovurilgan idishda isitib oling va kerakli donolikka qadar pishiring. Issiqlikdan olib tashlang va aysberg marul bilan o'rang.

Sholg'om Fries

Tarkibi:

4 sholg'om, kesilgan va tozalangan
2 osh qoshiq. zaytun yog'i
1 osh qoshiq kosher tuzi
1/2 choy qoshiqda chili kukuni

Tarkibi:

O'rta erta nonushta

Tarkibi

2 ta qattiq qaynatilgan yoki brakonerlangan tuxum
1/2 avakado, tug'ralgan
1 stakan bodring, tug'ralgan
1 stakan pomidor, tug'ralgan
Petrushka ta'mga

Yo'nalishlar:

Tuxumni qattiq qaynatilgan yoki brakonerlikda pishiring va avakado, bodring, pomidor va maydanoz bilan xizmat qiling.

Tuna salatasi qovoqlari

Tarkibi

1 ta qovoq, ikkiga bo'lingan va markazlari ochilgan
Suvdagi 2 ta orkinos
2 osh qoshiq. chirindi
Har bir tug'ralgan sabzi, selderey va oq piyozdan 1 stakan

Yo'nalishlar:

Tovuq, qo'ziqorin va ismaloq bilan spaghetti qovoq

Tarkibi:

1 ta spagetti qovoq
1 suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragi
1 stakan oq qo'ziqorin
1 stakan yangi ismaloq

Yo'nalishlar:

Yulaf

Tarkibi:
1 stakan quruq jo'xori uni
2 stakan shakarsiz soya yoki bodom suti
1/2 chashka rezavorlar
6 ta yong'oq, ikkiga bo'lingan
Tatib ko'rish uchun dolchin chimdik

Oddiy panjara qilingan tovuq salatasi

Tarkibi:

2 stakan aralash ko'katlar
1 suyaksiz, terisiz tovuq ko'kragi
Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni (pomidor, bodring va boshqalar) tanlaganingiz
1 osh qoshiq. limon
2 osh qoshiq. zaytun yog'i

Yo'nalishlar:

Pishirilgan qizil ikra va qushqo'nmas

Tarkibi:

4 untsiya. qizil ikra fileti
1 ta qovurilgan qushqo'nmas
1 osh qoshiq. zaytun yog'i
1/2 chashka quinoa

Yo'nalishlar:

Bella kuniga ikkita gazakni tavsiya qiladi, bittasi nonushta so'ng, ikkinchisi esa kechki ovqatdan oldin yoki keyin. Mana uning eng sevimli variantlari:

6 oz. shakarsiz soya yogurt yoki 1/4 chashka anor urug'lari (yoki boshqa mevalar)

10 ta xom bodom va 2 ta quritilgan o'rik yoki tanlangan butun mevalar

1 ta banan va 1 osh qoshiq. yerfıstığı yoki bodom yog'i

Dilimlangan banan shakarsiz kakao kukuniga aylandi

2 ta klettenin va 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum

Selderey somoni 1 osh qoshiq bilan to'ldirilgan. yerfıstığı yog'i + 10 ta mayiz

1/2 chashka sabzi va 1/4 chashka hummus bilan bodring