Sog'lik

Shu sababli siz kilogramm berasiz va vazn orttirasiz


Yaqinda onam bilan bizning tanamiz qanday o'zgarishi haqida, xususan bu bizning vaznimizga bog'liq bo'lganida suhbatlashdim. "Mening yuzim har doim birinchi bo'lib sarg'ayib ketadi", dedi u menga, uning kuzatishi og'irlik qiladimi yoki yo'qmi degan savolga javob berdi (yoki kechirim so'rash) yoki agar bu o'zgarish aniqroq bo'lsa, chunki yuz tashqi ko'rinishiga qaraganda ko'proq farq qiladi. ayting, o'rtangiz Ammo o'z tanam haqida o'ylayotganda, men har doim boshqa sohalarga qaraganda oshqozonim va sonlarimda og'irlik ko'payishini sezaman. O'z navbatida, men ushbu sohalarda vazn yo'qotishni tobora qiyinlashtirmoqdaman va buning o'rniga tasodifiy qismda vazn yo'qotishim mumkin, ammo mening sonlarim va oshqozonim deyarli o'zgarmaydi. Tananing aylanish qobiliyati teng qismlarni maftunkor va asabiylashtiradi, va men bu haqda qanchalik ko'p o'ylagan bo'lsam, menga shunchalik ko'p javob berish kerak edi: nega tana barqaror, oz konsentratsiyali holatda vazn yo'qotmaydi-yoki, shunday emasmi? ish umuman va xuddi shunday ko'rinadimi? Men bir nechta ovqatlanish mutaxassisi va fitnes bo'yicha mutaxassislar bilan vazn yo'qotish va ortib ketish haqida gaplashdim.

Kilo yo'qotish va yutuqlar ortidagi fan

O'rningizda shunchalik tez vazn yo'qotishingizning sababi, masalan, buzoqlaringiz va bilaklaringizda emas, chunki tananing hamma qismida joylashgan adipotsitlar (yoki yog 'hujayralari) kestirib, dumba va son sohalarida ko'proq bo'ladi. . Bu, ayniqsa, ayollarda to'g'ri keladi, NASM sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va FhitPro xonasi FhitPro Saymon Lavsonning so'zlariga ko'ra. "Shu sababli, ayollar odatda bu sohalarda erkaklarga qaraganda tezroq og'irlik qilishadi".

Ammo siz patriarxiyani la'natlamasingizdan oldin, erkaklar boshqa sohalarga qaraganda oshqozonida tezroq vazn olishadi. Ayollarning kestirib, sonlar, dumba va oshqozon bo'ylab yog'larga ko'proq moyil bo'lishining sababi, F-Faktor yaratuvchisi Tanya Zukerbrot, MS, RD, eng ko'p sotilgan muallif. F-omil dietasi, "jinsiy o'ziga xos yog '" yoki homiladorlik va laktatsiya davridagi ehtiyojlar uchun energiya zaxirasi bo'lib xizmat qiladigan o'jar yog' deb ataladi. Odatda vazn yo'qotishingizning oxirgi joyi tanangizning ehtiyojlarini yoqilg'i bilan ta'minlash uchun uni tejashni xohlaydi. bola tug'diradi ", deb tushuntiradi u.

Erkaklar uchun qorin yog'ini to'plashning "evolyutsion maqsadi" yo'q, visseral yog ', tanangizni o'rab turadigan va metabolik kasalliklar bilan bog'liq xavfli yog' turi, deydi u. Salbiy tomoni: qorin bo'shlig'idagi yog'ni ayollar uchun yo'qotish osonroq bo'lsa-da, Zukerbrotning aytishicha, uni yo'qotish oson, chunki u tezroq parchalanadi: "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qilish ushbu xavfli visseral yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi."

Lisa Wheeler, Daily Burn-dagi fitness bo'yicha VP-ning aytishicha, yog 'olishda genetika ham katta rol o'ynaydi. "Yog'larni saqlashning to'rtta usuli mavjud: 1. Teng taqsimlangan; 2. magistral va qorin bo'shlig'i (asosan erkaklar); 3. magistral, oyoq va glute mintaqa (asosan ayollar) va 4. qorin bo'shlig'i "Tabiiyki, ingichka qizlarni semiz deb hisoblash mumkin, chunki ularning yog'siz mushaklariga nisbatan yuqori yog 'miqdori bor va ular hali ham ingichka bo'lib ko'rinadi, chunki yog' teng taqsimlangan", deydi u. "Yo'qotish nuqtai nazaridan, oyoq va gluteal sohadan farqli o'laroq, magistral va qorin bo'shlig'iga yog 'quyish osonroq bo'ladi, shuning uchun erkaklar ayollarga qaraganda tezroq vazn / yog' yo'qotishadi. Xuddi shunday, Uilerning ta'kidlashicha, olib yurishga moyil bo'lgan ayollar. Magistral va ab mintaqalaridagi vazn glyuk va oyoqlarida og'irlik ko'taradigan ayollarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadi, boshqacha qilib aytganda, vazn yo'qotish va ortish jinsi bo'yicha farq qilsa-da, ular odamdan odamga farq qiladi. Va Fiting Room FhitProV Amanda Butler onamning shubhalarini tasdiqladi va ba'zi ayollar avval yuzlarida vazn yo'qotishi mumkinligini aytdi.

Yog 'yo'qotishni maqsad qila olasizmi?

Qorin bo'shlig'idagi yog'li eliksiralar oshqozon yog'ini mo'ljalga olmaydi va ular aytganidek eriydi. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar bilan bir qatorda: Qorin bo'shlig'ida visseral yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan tola mavjud bo'lsa-da, Tsukerbrot teri ostidagi yog', ya'ni terining ostiga yotadigan yog 'miqdori faqat vazn yo'qotish bilan kamayishini tushuntirdi. Bunga kaloriya tanqisligi (siz odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilish) orqali, yog 'do'konlarini qisqartirish va qayta ishlangan yog' va shakar o'rniga yangi, yangi ovqatlar iste'mol qilish orqali erishish mumkin.

Ideal holda, yog'ni kamaytirishning asosiy usuli - bu jismoniy mashqlar, ammo buni biling: maqsadli mashqlar yordamida tanangizning turli sohalarida yog'ni kamaytirolmaysiz. Albatta, siz ushbu joylarni tonlashingiz va o'z navbatida mushaklarning rivojlanishi orqali ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin, ammo sizning oshqozoningiz va dumbaingizda "yog 'bosish" mashqlari mavjud emas. Buning o'rniga siz fitnesga umumiy yondashuvdan foydalanishingiz kerak. Butlerning tushuntirishicha, "Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va kuch-quvvat mashqlari sizning tanangizning qismlarini aniqlaydigan mushaklarni kuchaytiradi va rivojlantiradi." Bunga yuqori intensivlikdagi mashqlar (HIIT) va ko'tarilgan og'irlikni ko'tarish orqali erishish mumkin, bu esa keyinchalik yog 'yo'qotilishini qo'llab-quvvatlaydi.

Biroq, Care / Ilmiy Maslahat Kengashidan Jeffri Gladd "yog 'yo'qotish uchun yaxlit yondashuv yanada samaraliroq bo'lishiga" ishora qilib, ishlayotganda tananing muayyan sohalariga e'tibor qaratishdan ogohlantiradi. Masalan, qorin bo'shlig'i mashqlariga e'tibor qaratsangiz, siz tanangiz mushaklarining ozgina qismiga ko'proq vaqt sarflayapsiz, bu "katta mushak guruhlariga ko'proq oqilona sarflanadi va bu sizning yog 'yo'qotishingiz uchun eng katta portlashni ta'minlaydi".

Kilo yo'qotishni qo'llab-quvvatlashning yana bir usuli bu gormonlaringizni qayta hisoblashdir. Bella Xadid singari modellarning ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Charlz Paslerning aytishicha, estrogen muvozanati kilogramm bermaslik va aksincha, uni juda oson olishga qodir. U "normal darajada estrogen insulinga qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam beradi. Estrogen tashlanganida, u tanani vazn ortadigan mashinaga aylantiradi."

"Siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, qoningizdagi qon miqdori ko'tariladi. Insulin qon shakarini tanangizning uch joyiga tushirib, uni kamaytiradi. Insulin to'g'ri ishlayotganda juda yuqori emas va juda kam emas - jigaringizga oz miqdordagi glyukoza yuboradi. Yonilg'i sifatida ishlatiladigan juda ko'p miqdordagi mushaklarni, V va V yog'larni saqlash uchun ozgina yoki ko'prog'ini tashkil qiladi.Har bir narsa muvozanatlanganda, siz qondagi qand miqdorini to'g'ri ushlab turish uchun kerakli miqdorda insulin ishlab chiqarasiz.Estrogen darajasi yuqori bo'lsa, Insulin ishlab chiqaradigan hujayralar etarli darajada ishlay olmaydi va siz insulinga chidamli bo'lib qolasiz, chunki insulin glyukoza miqdorini jigar va mushaklarga to'plash qobiliyatini yo'qotib, qand miqdorini oshiradi va glyukozani yog 'sifatida saqlaydi. estrogen nomutanosibligi odatda kalçada to'planadi. "Bu nok shaklidagi klassik tana turi va nok shaklidagi tana turi ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi".

Natijada, Passler erkaklarda ham, ayollarda ham estrogen miqdorini kamaytiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, masalan, kraxmalli sabzavotlar, brokkoli, karam, qalampir, Bryussel tuplari va gulkaram, yashil bargli sabzavotlar, tsitrus mevalar, olma, V va zig'ir urug'lari. , u estrogenni ko'paytiradigan oziq-ovqatlardan ogohlantiradi: soya asosidagi mahsulotlar, shakar, qizil go'sht, qo'shilgan gormonlar bo'lgan har qanday mahsulot, sigir suti, sut mahsulotlari va plastmassada saqlanadigan oziq-ovqat va suyuqlikdagi BPA. Stressni kamaytirish, ko'proq jismoniy mashqlar bajarish va ko'proq uxlash orqali sathlar.


Videoni tomosha qiling: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV (Avgust 2021).