Sog'lik

Tana turi uchun eng yaxshi mashg'ulot uchun ajoyib qo'llanma


Adidas

Tana turini qanday tavsiflaysiz? Nok? Dumaloqmi? Sportchi? Yupqa? Tana shaklini, u meva yoki hayot tarziga bog'liqmi, tasniflash uchun bizga ko'plab ko'rsatmalar va yozuvlar berilgan, ammo biz hosildan voz kechishni va tanamizning turini shunchaki atashni afzal ko'ramiz: bizning tanamiz. Davr.

Ilm uchun va Fitnes, ammo tana turlari ko'pincha odamlarga qaysi parhez yoki fitness rejimlari eng mos kelishini aniqlashga yordam beradigan toifalarga ajratiladi. Masalan, sizda metabolizm sekinroq bo'lsa yoki tana yog'ining ko'p foiziga moyil bo'lsangiz, ozg'in mushak massasini to'plagan va yuqori metabolizmga ega bo'lgan odamga qaraganda, siz aniq ovqatni iste'mol qilishingiz va jismoniy mashq qilishingiz kerak.

Shuni yodda tutgan holda, Rodale Wellness yaqinda bizning tanamizning uchta boshqa turiga ko'z ochdi, bu safar ularning har biri tanadagi yog 'darajasiga asoslangan: ektomorf, endomorf va mezomorf (quyida batafsilroq). Bu bor, deb aytish uchun emas faqat uchta tana turi, ammo ularning har biri tanangizning yog 'foiziga asoslanib tanangizni qanday qilib engillashtirish haqida umumiy ko'rsatma bo'lib xizmat qiladi.

L.A.ga asoslangan Pilates instruktori va raqsga oid jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy Sindi Leos bizga har bir tana turini va ularni eng yaxshi shaklga kiritishga imkon beradigan mashqlarni berdi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun aylantiring.

Endomorf

Leos, endomorflarning silliq, yumaloq tanaga ega ekanligini tushuntirdi. Shuningdek, ular irsiy ravishda tana yog'ini to'kib tashlashadi va sekin metabolizm tufayli osonlikcha og'irlashadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Leos spirtli ichimliklar va shakarni iste'mol qilishni cheklash, shuningdek mashg'ulotdan keyin uglevodlarni iste'mol qilishga vaqt ajratish kerakligini aytadi. Shuningdek, u haftasiga to'rt marotaba kam vaznli (uch funtdan besh funtgacha) yuqori taniqli mashg'ulotlarni tanlashni tavsiya qiladi.

Mezomorf

Agar siz mezomorf bo'lsangiz, sizda tabiiy ravishda sport qobiliyati va yuqori metabolizm mavjud. Bunday tana turlari mushaklarning massasini osonlikcha to'plashi mumkin, shuning uchun Leos "og'irlik" tashvish tug'dirganda kichik vaznlar yoki qarshilik bantlarini ishlatishni tavsiya qiladi (oh, mezomorf bo'lish kerak). Shuningdek, u kam uglevodli dietani iste'mol qilishni va har olti haftada mashg'ulotlaringizni o'tkazishni tavsiya qiladi. Bular turli xil natijalarga erishish uchun HIITdan plyometriyadan Pilatesgacha yogagacha o'zgarishi kerak.

Ektomorf

Leosning ta'kidlashicha, bu tana turi "och yog'li", demak siz tabiiy ravishda ozg'insiz, ammo sizda yog 'miqdori yuqori. Shunday qilib, ushbu tana turi yuqori metabolizmga ega bo'lsa-da, siz mushaklarni kiyishga qiynalasiz. Bunday holda, Leos ozg'in ovqatlanishni va oqsillarni silkitib, ozg'in mushaklarni qurish uchun tavsiya qiladi (albatta, ishlaganda ham). Jismoniy mashqlar borasida Leosning ta'kidlashicha, boshqaruvni to'liq nazorat qilishga qaratilgan (masalan, qarshilik ko'rsatish mashqlari).

Qaysi mashqlar sizning tanangiz turiga mos keladi? Iltimos, quyida biz bilan baham ko'ring!

Ushbu hikoya dastlab 2016 yil 31 avgustda e'lon qilingan.