Sog'lik

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi bu ichimlik sizning gormonlaringiz bilan xayrlashayotganini aytadi


Krisel omili

O'zingizning gormonlaringizni muvozanatda ushlab turish va gormonlaringizni tashqariga chiqarib yuboradigan oddiy jinoyatchilardan ehtiyot bo'lish haqida ko'p gapirish mumkin, ammo gormonlar haqida ko'p narsa sir bo'lib qolmoqda. Bilamizki, ular bizning ko'p xafagarchiliklarimizga, kayfiyat o'zgarishiga va tasodifiy xohishlarimizga sabab bo'lishi mumkin. Bilamizki, ular muvozanatda bo'lganda gormonlar tanamizning to'g'ri ishlashi uchun minnatdor bo'lishlari kerak.

Agar siz sog'lom turmush tarzini olib borsangiz ham, atrof-muhit omillari va gormonlaringiz bilan aralashib ketadigan juda ahamiyatsiz qarorlar mavjud. Nuqtasi: har kungi qahva. Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Elissa Gudmenning so'zlariga ko'ra, kofein sizning endokrin tizimingiz uchun yomon yangilik. Agar sizning gormonlaringiz ishdan chiqqan bo'lsa, u qahva ichishni yoki butunlay yo'q qilishni taklif qiladi. "Boshqa kofein bilan boshqa stress ta'sir qiladiganlar (toksinlar, homiladorlik, stress) va tanangizga ta'siri katta bo'lishi mumkin", deydi u. "Agar siz qahvani o'chira olmasangiz, kuniga bir chashka oling va tanani to'ydirish uchun foydali qahva bilan yog 'qo'shing (hindiston yong'og'i suti, hindiston yong'og'i yog'i, jee yoki o'tli yog')."

O'zingizning tanangizni gormonlaringizni muvozanatlashda yordam beradigan kerakli omillarni aniqlash va kerakli qo'shimchalarni kiritish orqali tanangizni ichkaridan tiklashingiz mumkin. Biz gormonlarimiz nega shunchalik tez-tez muvozanatlanmaganligini va Gudmanning ularni to'g'ri yo'lga qaytarish bo'yicha tavsiyalarini o'rganib chiqdik.

Gormonlar 101

BYRDIE: Gormonlar darajasini nima nazorat qiladi?

ELISSA GOODMAN: Sizning endokrin tizimingiz gormonlarni chiqaradi va chiqaradi. Bunga gipotalamus (usta bez), qalqonsimon bez, gipofiz va buyrak usti bezlari, oshqozon osti bezi va pineal kiradi. Ammo gormonlar hatto miyalar, o'pka, yurak, buyraklar, jigar va teri tomonidan ishlab chiqariladi va chiqariladi. Ayollarda biz tuxumdonlarda va erkaklarda, urug'donlarda gormonlar ishlab chiqaramiz. Gormonlar tananing xabarchilaridir - ular kimyoviy xabarlar yuboradi va metabolizm, kayfiyat, o'sish va rivojlanish, jinsiy funktsiyalar va ko'payish jarayonlariga ta'sir qiladi.

BYRDIE: Ayollarda gormonlar nomutanosibligining eng ko'p uchraydigan sabablari nima?

EG: Gormonlar nomutanosibligining eng ko'p uchraydigan sabablari diet, minerallar muvozanatidagi o'zgarishlar va hidratatsiya, stress (bu hissiy, oilaviy, ish, jismoniy va boshqalar), yallig'lanish va infektsiya bo'lishi mumkin. Sizning ichakingiz salomatligi gormonlarga ham katta ta'sir ko'rsatadi. Mikrofloraning muvozanatlangan darajasi gormonlarning muvozanat darajasi bilan bevosita bog'liqdir. Tug'ilishni gormonal nazorat qilish odatiy gunohdir, chunki u tanani qo'shimcha gormonlar bilan pompalaydi (ba'zi ayollar uchun ularning butun reproduktiv hayoti).

Gormonlar muvozanatining belgilari

Uning yilnomalari

BYRDIE: Gormonlar muvozanati borligini kim bilishi mumkin? Belgilar qanday?

EG: VKo'p alomatlar mavjud. Ba'zi ayollarda bu alomatlarning ko'pi, boshqalarida esa kam uchraydi.

  • PMS kayfiyati o'zgarishi va asabiylashish, qayg'u yoki g'azab
  • Gormonal migren yoki bosh og'rig'i
  • Ovqat hazm qilish muammolari
  • Vazn o'zgarishi yoki suyuqlikni ushlab turish
  • Ko'krak qafasi, ko'krak bezlari yoki kistalar
  • Og'ir yoki engil davrlar
  • Bepushtlik
  • Kramplar va bel og'rig'i
  • Voyaga etganlar uchun akne
  • Doimiy ochlik
  • Kutish muammolariV
  • Libidoning yo'qolishi
  • Soch to'kilishi yoki yo'qolishi
  • Tushkunlik va tashvish

Balans gormonlariga qo'shimchalar

BYRDIE: Gormonlarni muvozanatlash uchun qanday sog'liqni saqlash qo'shimchalarini tavsiya qilasiz?

EG: Probiyotikalar.VIchak salomatligi va gormonlar muvozanati o'rtasida sezilarli bog'liqlik mavjud. Probiyotiklar - bu muhim gormonlar ishlab chiqarilishini va tartibga solinishini yaxshilaydigan sog'lom bakteriyalar. Agar siz kunlik probiyotik qo'shimchani qabul qila olmasangiz, probiotiklarga boy ovqatlar ham yaxshi xom karam, achitilgan hindiston yong'og'i yoki achitilgan hindiston yong'og'i suvi, tempeh, kombucha yoki kimchi singari yaxshi tanlovdir.

Magniy.VKo'p ayollar magniy etishmovchiligidir, chunki stress paytida hujayralarimiz magniyni to'kishadi. Kundalik hayot bilan shug'ullanish uchun siz minerallarni tanadan tashqariga chiqarasiz. Magniy to'kiladi va markaziy asab tizimi super zaryadlanadi. Ammo siz markaziy asab tizimingizni tinchlantirish va kortizolning ko'pligini oldini olish uchun magniyni to'ldirishingiz kerak. Bu narsalar tartibga solinganida, boshqa barcha gormonlaringiz ham yaxshi tartibga solinadi. Magniy, shuningdek, uxlashingizga yordam beradi va yallig'lanishni kamaytiradi, ikkalasi ham gormonlar muvozanati uchun zarurdir.

Omega-3s.VOrganizm gormonlarni omega-3 dan tashqarida ishlab chiqaradi va bu gormon kasalligi bo'lgan odamlarga keng tarqalgan tavsiya etiladi. Omega-3s gormonlar muvozanatiga ta'sir qiluvchi yallig'lanishni kamaytiradi

D3 vitaminiTadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D3 vitaminini qabul qilish tanadagi gormon kabi ishlaydi va yallig'lanish darajasini pasaytirishga yordam beradi. Quyosh nurlari - bu qo'shimcha qilishning eng yaxshi usuli, ammo barchamiz bunga erisha olmaymiz. Agar qila olmasangiz, har kuni 5000 IU vitamin D3 qabul qilish umumiy tavsiya hisoblanadi.V

Adaptogen o'simliklarAdaptojen o'simliklar tanadagi muvozanatni ta'minlaydi. Xususan, adaptogen dorilar organizmga stress bilan kurashishga yordam beradi va immunitetni oshiradi. Men bir nechta adaptogensni tavsiya qilaman - Tulsi choyi, Ashwagandha va Reishi qo'ziqorinlari mening sevimli narsalarim.

An'anaviy dorilar Dandelion choyiDandelionning tabiiy detoksifikatsiyani qo'llab-quvvatlash qobiliyati uni gormonlar muvozanatining tabiiy tanloviga aylantiradi, chunki bu ortiqcha gormonlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Dandelion tarkibidagi K vitamini qonning ivish qobiliyati tufayli hayz paytida qon ketishiga yordam beradi. Dandelion shuningdek ko'plab ayollarda aziyat chekadigan takroriy UTYni davolashda ham ishlatilgan, chunki bu buyrak orqali chiqindilarni tozalashga yordam beradi va bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladigan siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Maca.VPeru turpining tuber ildizidan olingan bu gormon ko'taruvchisi gipotalamus va gipofiz bezlarini rag'batlantirish va oziqlantirish orqali gormonlar muvozanatiga yordam beradi. Maca tanangizning ehtiyojlariga javob beradigan adaptogen sifatida ishlaydi. Agar siz juda ko'p gormon ishlab chiqaradigan bo'lsangiz, u ishlab chiqarishni pastga qarab boshqarishi mumkin. Agar siz etarlicha gormon ishlab chiqarmasangiz, adaptogenlar ishlab chiqarishni yuqoriga qarab tartibga solishi mumkin. Maka unumdorligi, sochlari, terilari va tirnoqlarini yaxshilash va PMSni davolash uchun ishlatilgan.

Izoh: V Yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa siz dori-darmonlar yoki kontratseptiv vositalardan foydalansangiz, shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.V

Gormonlarni muvozanatlash uchun turmush tarzini tanlash

Bepul odamlar

BYRDIE: Ushbu qo'shimchalarni olishdan tashqari, ayollar gormonlar muvozanatini yaxshilash uchun qanday odatlarni qabul qilishi yoki buzishi kerak?

EG: Yaxshi uxlang. Uyqusiz gormonlar imkoniyatga ega bo'lmaydi. Siz uxlayotganingizda tanangiz tozalaydi, zaryadlanadi va ko'proq gormonlar hosil qiladi. Uyqusizlik, yomon uyqu yoki hatto kech yotish gormonlarga ta'sir qiladi.

Gormonlar muvozanati uchun ovqatlaning. Agar siz ozuqaviy zich ovqat iste'mol qilmasangiz, tanangiz o'z vazifasini to'g'ri bajara olmaydi - bu gormonlar ishlab chiqarish va muvozanatni saqlashni o'z ichiga oladi. Siz iste'mol qiladigan ovqat to'g'ridan-to'g'ri gormonlar muvozanatiga yoki nomutanosiblikka olib keladi. Protein, uglevodlar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Mo''tadil darajada bargli ko'katlarga, piyozli sabzavotlarga, yong'oqlarga va urug'larga, yorqin rangdagi sabzavotlarga, o'tlar va ziravorlar, loviya va dukkaklilarga, yovvoyi ovlanadigan dengiz mahsulotlariga va organik o't bilan oziqlangan yog'siz go'shtlarga e'tibor qarating.

Jismoniy mashqlar gormonlarni muvozanatlash uchun ajoyib. Bu yallig'lanishni kamaytiradi, stressni kamaytiradi va uyquga yordam beradi. Shunchaki haddan oshmang. Kalit qisqa vaqt uchun mashg'ulot o'tkazish va ular orasida tanaffus qilishdir.

Qo'rqmang sog'lomV yog'lar, ammo texnogen va qayta ishlangan yog'lardan uzoqroq turing. Foydali omega-3s va to'yingan yog'lar gormonlar funktsiyasi va muvozanati uchun juda muhimdir. Ushbu sog'lom yog'lar gormon ishlab chiqarish uchun asosdir. Agar tanada gormonlarni ishlab chiqarish uchun etarlicha sog'lom yog 'bo'lmasa, u osongina oksidlanib, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan past sifatli to'yinmagan yog'larga tayanishi kerak. Ushbu yallig'lanish gormonal muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Avakado, o't bilan boyitilgan yog ', hindiston yong'og'i suti va hindiston yong'og'i yog'i, yong'oq, yovvoyi baliq ikra va chia urug'lari - bularning barchasi sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir.

Gormonal bo'lmagan usullar foydasiga tug'ilishni gormonal nazoratidan chiqish to'g'risida jiddiy o'ylab ko'ring. Tug'ilishni boshqarish tabletkalari estrogen darajasini ko'taradi va ko'plab uzoq muddatli xavf-xatarlarga ega. Tug'ilishni gormonsiz boshqarishga o'tish har doimgidan osonroq va bu sizning ko'krak saratoni, bachadondan qon ketishi, yurak xuruji, insult, migren, vazn ortishi, qon bosimining ko'tarilishi va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishi mumkin .V

BYRDIE: Biz voz kechishimiz kerak bo'lgan biron bir mahsulot bormi?

EG: Afsuski, bizda tozalovchi vositalar, yuvish vositalari, idishlar va hatto bizning sevimli go'zallik mahsulotlarimiz mavjud bo'lgan yashirin kimyoviy moddalar gormonni buzuvchi moddalar bilan to'ldirilgan. Potentsial zararli kimyoviy moddalar (qancha to'plashingiz kerak bo'lsa): parabenlar, lauril sulfat natriy, DEA va propilen glikol eng katta aybdorlardir.

Oshxonada Teflon qozonidan keramikaga, quyma temirga yoki zanglamaydigan po'latga o'tish ham yaxshi qadamdir. Plastmassa boshqa tashvishdir. Plastik suv idishlari, plastik idishlar, plastik to'rva. Siz plastmassadan voz kechishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani rad eting. Tijorat maqsadida ishlab chiqarilgan shaxsiy parvarish mahsulotlarini (dezodorant, loson, bo'yanish) odatda gormonni parchalaydigan kimyoviy moddalar bilan to'ldirishdan saqlaning - buni aniqlash uchun ingredientlarni o'qing. Men doimo atrof-muhit bo'yicha ishchi guruhga murojaat qilaman va o'z mijozlarimdan terining chuqur kosmetik ma'lumotlar bazasini tekshirishlarini tavsiya qilaman.

Videoni tomosha qiling: Teach every child about food. Jamie Oliver (Iyun 2020).