Sog'lik

Yugurishni yaxshi ko'rmayapsizmi? Buni o'qigandan keyin olasiz


Men, ehtimol qilmaslik kerak bo'lgan narsani tan olaman: men doim chopishni yoqtirmaydigan yuguruvchiman. Shok, to'g'rimi? Yuguruvchilar bundan zavq olishlari kerak, to'g'rimi? Noto'g'ri. Aslida, uzoq masofaga yugurish bo'yicha shaxsiy mashg'ulotlarga borganimda, men haqiqatan ham yoqtirmaslik. Men faqat do'stlarim bilan yurishimni yaxshi ko'raman va yugurishni yaxshi ko'raman. Shunday qilib, kelgusi yil London Marafonidagi mashg'ulotlar rejasi yaqinlashganda, men har doim ilhom uchun murojaat qiladigan bitta ayol - Nike murabbiyi va shaxsiy murabbiy Rebekka Gentri bilan gaplashishga qaror qildim.

Agar Becs sevadigan bitta narsa bo'lsa, u ishlayapti. Uning Instagram-dagi bitta varagini oling, shunda siz post-yugurish suratlari, o'rta darajadagi ilhom va hatto pasayishlar tasvirini ko'rasiz, ular sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishda muhimdir. Men u bilan yugurib boradigan sayohatni boshlaganimdan juda baxtiyorman va shu tufayli men asfalt yotqizishni yaxshi ko'rishni boshladim, shuning uchun kim u bilan yotish va u erga chiqishdan zavqlanish haqida maslahat so'rashni afzal ko'radi? Gentry yugurishni yaxshi ko'rishni boshlashni nimani tavsiya qilishini ko'rish uchun aylantiring.

BYRDIE UK: Xullas, hamma savol berayotgan savoldan - qanday qilib o'rganishni o'rganishingiz mumkin zavqlaning yugurish?

REBECCA GENTRY: Barcha bosimni o'zingizga tortib oling. Yugurish - bu ko'pchiligimiz har kuni qiladigan yurishning kengaytmasi, shuning uchun yugurishni yanada maroqli qilish uchun, biz tez-tez masofa yoki tezlik kabi erishish mumkin bo'lmagan maqsadga urishimiz uchun aqliy ravishda orqaga qadam tashlashimiz kerak. .

BYRDIE UK: Ammo agar siz haqiqatan ham uni yomon ko'rsangiz nima bo'ladi? Uni majburlash kerakmi?

RG: Umuman olganda, kimgadir majburlash teskari ta'sir qiladi. Yugurishni siz qiziqadigan narsa bilan bog'lash yaxshiroq deb topdim. Farzandingizning sport kunidagi eng tez oyi bo'lish haqida o'ylang yoki agar siz bir oz tezroq yuguradigan bo'lsangiz, mashg'ulotlaringiz qancha tezroq tugaydi. Ammo tez-tez yuguruvchining balandligi ko'pincha ko'pchilikni jalb qiladi va ularni zavqlantiradi, shuning uchun yuguring!

BYRDIE UK: Siz maqsadlar qo'yishni yoki shunchaki u erga yugurishni taklif qilasizmi?

RG: Ko'p odamlar boshidan maqsad qo'yishni xohlamaydilar, chunki ular o'zlarini pastga tushirishni xohlamaydilar. Ammo, maqsad - bu turtki, va agar birinchi yugurishda (yoki tanaffusdan keyin yana qaytib kelishda) "to'xtamasdan 10 daqiqa yugurish" kabi maqsadni belgilash foydali bo'lsa ham ishonaman. Bu sizning ongingizni o'ylaydigan narsadir va siz bu haqda baqirishingiz shart emas - maqsadlar faqat siz va ongingiz uchun bo'lishi mumkin.

BYRDIE UK: Aytaylik, poyga uchun mashq qilyapsiz va yugurishni yomon ko'rasiz yoki beparvo bo'lishni boshlaysiz, nima qilishingiz mumkin?

RG: U bilan ishlash uchun do'st yoki klub toping. Siz qila olmaysiz emas boring, chunki siz kimnidir tushirib yuborasiz. Yugurish vaqtini o'zingiz belgilaydigan kunlaringizda belgilab qo'yganingizdek muomala qiling.

BYRDIE UK: Ta'lim yanada yoqimli bo'lishini ta'minlash uchun ishlamayotganda qanday tayyorgarlik ko'rishingiz kerak?

RG: Kuchga o'rgatish bu erda muhimdir; bu qo'rquv va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Buning ustiga, bu siz aslida ishlayotganingizda shikastlanish ehtimoli kamroq ekanligini anglatadi. Men sport zaliga haftasiga ikki-uch marta urishni tavsiya qilaman. Og'irlikni ko'tarayotganingizga va cho'zilganingizga ishonch hosil qiling va har doim birga bo'lish uchun vaqtni hisobga oling.

Byrdie UK: Va parhez haqida nima deyish mumkin? Yugurishimizga yordam beradigan biror narsa yeyishimiz kerakmi?

RG: Haqiqiy yugurishdan tashqarida namlangan va yaxshi ovqatlanish sizning murabbiylaringizni bog'lab qo'yganingizda tanangizni yaxshi yonishini ta'minlashga yordam beradi. Proteinga boy ovqatni ozgina toza uglevod va ko'katlar bilan o'ylang va uni ko'p suv bilan yuving. Ed eslatma: Keyingi safar retsept izlayotganingizda nega oqsilga boy ushbu foydali retseptlarning ba'zilarini sinab ko'rmaysiz?

BYRDIE UK: Biz bundan ko'proq zavqlanishni boshlash uchun qancha vaqt yugurishimiz kerak?

RG: Bularning barchasi shaxsga bog'liq. Ba'zilar haftada bitta yugurishdan keyingina ko'proq zavqlanishni boshlashlari mumkin; boshqalar u erga ikki marta chiqishlari kerak bo'lishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundan iboratki, siz faqat yugurish uchun o'zingizni xuddi shunday his qilganingizda borishingiz kerak - ongingiz va tanangiz kuchli his etganda va siz barqaror sur'atda yugurishingiz mumkinligini bilsangiz. Bu har kuni bo'lishi mumkin yoki haftada bir marta bo'lishi mumkin: ikkalasi ham bir xil, va siz baribir bu yuguruvchini eng yuqori darajasiga ko'tarasiz!

BYRDIE UK: Va nihoyat, musiqa haqida gaplashaylik. Siz tez-tez yugurib boradigan pleylistdan foydalanishni maslahat berasizmi yoki shunchaki o'zingizning aql bovar qilmaydiganingizni yaratasizmi?

RG: Nike Run Club pleylistlari juda yaxshi, chunki ular treklarni muayyan ishlaydigan mashg'ulot turlariga moslashtiradilar. Biroq, sizni sevadigan trekka yugurish uchun hech narsa urilmaydi va qaerda bo'lsangiz ham sizni ajoyib his qilasiz. Sizga turtki berish va sizni zonalashga imkon beradigan qo'shiqlarni tinglang; bu har qanday yugurishdan zavqlanishning ajoyib usuli.

Agar ko'proq ishlashni xohlasangiz, bu erda Byrdie HQ, biz Nike-ning Zoom Fly Trainers-ni yaxshi ko'ramiz (V130). Ular juda qulay va sizning tezligingizni oshirishga yordam berish uchun yaratilgan - sizga yoqmaydigan narsa nima?